sábado, 31 de octubre de 2009

easy run with a friend (afternoon)

hoy corri por la tarde como a las 5:30p.m., sali a hacer 4 vueltas al conservatorio, pero cuando llegue alla, me encontre a un amigo mio llamado jonathan y dimos 6 vueltas conversando , muy entretenido run, then i came home , did about 8.5k total, untimed. I ran without the watch , but according to jonathan the pace was 7:30 per lap, no problem, i am running hard tomorrow early morning. The weather was great. in the way home(last 1.2k i thew about 4 strides).

viernes, 30 de octubre de 2009

"long run"

Yesterday i rest to not overload things.

Today i woke up at 5:30a.m., and went out at 6:00a.m. for my run, i wanted to do 14k, and i did it. Sali a un paso lento , 18:04 los primeros 3k despues fui acelerando a medida que iba calentando mas, the half way i did 41:04 in 7k, en los 10k tenia 57:27 and finished with a time of 1:17:55 (41,04,36:51) para 14k. Me senti bastante bien, la temperatura estaba bastante buena. Realmente es una delicia correr con esa temperatura, solo medio sed at the very end of the run, and at the end i was just floating with a "fast" pace. Great run. Quiero probar lo que estaba haciendo antes de mover mi long para los dias de semana porque los domingos uno esta algo cansado, i am glad i get my long run out of the way, and even better that it felt great.

miércoles, 28 de octubre de 2009

interval workout early morning

Hoy quede de hacer el workout con el pupilo Alexis , yo haria el mio y el el suyo , para hoy me levante a las 6:15 y quedamos de salir a las 6:50a.m., pero se retraso y salimos como a las 7:15-7:20a.m., calentamos hacia el mirador en 18:50, estire, y el workout mio empezo era 6 x 800s with 1:40 recovery , los splits fueron 3:12,3:11,3:11,3:12,3:12,3:10. El pace fue muy even y muy manejable pero las ultimos dos estuvieron fuertes . Para hacer la ultima tuve que enfocarme mucho mentalmente, la rec fue 1:40. despues 3k de cool down para venir a casa. como 12k total. Me senti bastante bien el paso era relativamente facil de mantener.Me va mejor con short recoveries como dije antes me mantiene enfocado y concentrado en el workout. good run. The weather was sunny but good.

martes, 27 de octubre de 2009

easy run

Hoy me levante a las 5:30a.m., and got up without wonder or thinking, that works, a las 6:00a.m., me fui a correr , hoy hice otra vez 10k hacia el mirador , the first 3k was in 18:01, the next 2 kms in10:59(5:34,5:25), at 7k i had 39:55, and the last 3k i commited to do it in 15 mins or less and pushed a bit, did 14:42 for the last 3k with a total of 54:37(29:00,25:37) for the 10K. Felt good , and the end felt great, its great the feeling when you are done even when the day really starts, i ll try to keep with the morning running habit. The weather was great.

lunes, 26 de octubre de 2009

early easy 10k

Hoy me levante temprano,me lo plantee, y asi fue , a las 5:30 the alarm went off, y yo tenia mucho suenio, pero no pense y me pare y funciono bastante bien, went out for the run at 5:50a.m., sali hacia el mirador sin reloj( sigue daniado), queria hacer 10k y los hice, me senti bastante comodo en este run, parecio como si solo hubiera hecho 15 mins cardiovascularmente hablando, la ida me parecio un poquito larga mentalmente, but i need to get my mileage up and running in the morning is a good time to do it. felt good , the weather was good.

domingo, 25 de octubre de 2009

good run

Ayer no corri porque me fui donde alexis y ademas procrastine mi run hasta la tarde.

Hoy sali a correr sin reloj con danilo hacia el conservatorio a un buen paso como 7:10, hice 5 vueltas alla y en la ultima di un aceleron durismo la hice a 4 bajito o 3 alto. the weather was great , que temperatura, no se compara con la temperatura de las 11:00a.m. good run , around 35 mins total.

viernes, 23 de octubre de 2009

catching up

Ayer(jueves) no pude publicar , pense en no correr porque lo fui postergando y postergando , pero al final me motive y no me arrepiento de haberlo hecho . A las 4:40 p.m., squeeze a 30-35 mins run before going to classes, ran without the watch but i felt great and the pace was fast ( fui hacia el conservatorio, di 4 vueltas y vine para mi casa) especially as the run went by. felt pretty pretty good and the weather was good. For that run i had planned a workout but really lost the motivation as the day passed by, i gotta work on it.

Today , at 11:45a.m., sali a hacer mi run , llegue al conservatorio en 7:06 , then did 6 laps but didnot take the splits but every lap was faster than the last i think, in the sixth lap i stopped the watch in 39:29( casi igual que hace dos dias) i did my 4 strides , in these i felt fast and smooth, then complete the 6th lap and came home in 47:26, but completed the 48 mins. Este run fue casi identico al run de el miercoles, but este fue mas rapido y parecio mas lento.La temperatura estaba bastante caliente. Good run.

miércoles, 21 de octubre de 2009

easy run

Hoy me fui a correr a las 11:40a.m., la idea era ir al conservatorio hacer 6 vueltas y 4 strides y volver a mi casa, quiero empezar a hacer strides para que me ayude a mi turnover y se me haga mas facil correr a cierto paso.
Bueno sali de aqui hacia el conservatorio en 7:05 luego di las 6 vueltas con splits de 5:55,5:47,5:40,5:31,5:22,5:32. A los 4 mins de la ultima vuelta pare el reloj e hice las 4 strides, en estas me senti algo pesado, pero a medida que las vaya haciendo me sentire mas y mas ligero. luego vine para mi casa en 6:18 y complete los 48 mins. good run. felt good, a bit tired at the beginning, pero a medida que iba calentando me iba soltando.The weather was hot.

martes, 20 de octubre de 2009

coming back

El domingo y ayer lo cogi para recuperarme mentalmente,porque fisicamente estaba bien, no me sentia cansado, la frustracion era muy fuerte, hasta me deprimi, but i ll keep going till my legs stay planted into the ground. today i came back to running, sali de las 12:00 del medio dia, se supone que empezaria a las 5:30a.m., me levante pero no me pare a correr. bueno, al medio dia sali al conservatorio en 7:00, despues di 3 vueltas en 5:32,5:22,5:14 y vine a aqui en 6:07, llegue en 29:46, pero corri un poco mas hasta que pare el reloj en 30:26.That was my run today, felt great.The weather was hot, but i felt pretty pretty good, si en la carrera me hubiera sentido asi la historia hubiera sido otra. I had to leave that race behind and concentrate on breaking my PR on december 5k. nice run.

domingo, 18 de octubre de 2009

horrible race report

Bueno, ayer corri en la carrera de 10k que habia mencionado, no voy a escribir mucho porque me fue horrible, hice 49:36, ran without the watch.The first half in 22:43 or so and the last one at an easy pace, i thought that was 21 highs, but they had a clock at half way, that broke up my race, with the frustration that i was way behind my father , and a lot of people was passing me , when i saw the clock i said the race is over , and turn around easy, felt hard in the first half, in the last half the pace was easy, but mentally i just wanted to finish. the weather was so so hot,pretty bad race. A lot of people passed me in the second half.Hope to forget this year soon.

Hoy no se si corra, pero tal vez haga algo.

viernes, 16 de octubre de 2009

easy run

hoy me levante a las 5:30a.m., y me fui a correr a las 6:00a.m., hoy hice 6k suave, de mi casa a la meta del mirador y para atras de nuevo. untimed, no watch, easy run . The last km was a bit fast and the last 400m was even faster, that was to sharpen the legs for tomorrow's race. Me esta doliendo un poco la cadera, but when i was running that didnot bother me at all. The weather was great.

jueves, 15 de octubre de 2009

easy run

Hoy corri por la tarde a las 4:10 p.m., me fui de mi casa al conservatorio en 7:41, i just wanted to recover from my yesterday workout, i took the splits to kill boredom, the first lap i had 14:09, then 6:04, 6:00, 5:56, 5:49,5:43. so 6 laps there then came to my home in 6:41 to finish with a total time of 50:41. I felt a bit tired but then the legs got loose as i warmed up.Me dieron varios calambres en la pierna izquierda, de hecho, cuando escribo esto todavia los tengo, ojala y eso no sea razon para preocuparse. The weather was pretty good, because was cloudy but i sewated a lot anyway. just easing things to saturday's 10k race.

miércoles, 14 de octubre de 2009

2:20 repeats (fartlek)

hoy se supone que me levantaria temprano para ir al mirador a hacer 8 x 600m con 1:10 de recuperacion, pero hoy tampoco me levante y posterge mi run para las 11:30a.m., en lugar de ese workout , fui al conservatorio en 7:37, complete los 15 mins de calentamiento, estire, e hice 6 x 2:20 con 70 segundos de recuperacion.La idea era hacer 8 repeticiones, pero en la sexta ya el esfuerzo era demasiado grande y lo deje ahi, porque no quiero dejarlo todo en los workouts . Eso es algo que tambien tengo que aprender.Me senti bien, pero ahora tengo una tos y crei que eso seria un problema, de hecho cuando termine de calentar empeze a toser, y me preocupe porque creia que esto seria un problema en el workout.Tal vez no hice las 8 x 600m que tenia que hacer, pero hice 6 x 2:20 con hills y el calor de esa hora y solo 70 segs recovery. En la ultima repeat estaba bien cansado, el esfuerzo era 100% y el turnover era lo mejor que podia. Despues que termine las 6 repeticiones, fui al banio del conservatorio y luego cuando sali , ahi mismo , empeze a hacer mi cool down de 11:03 que fue en el tiempo que llegue aqui. the core workout( including the recovery took me 19:59). Ese es el tiempo que quiero hacer para diciembre. Ojala y estos workouts rapidos con poca recuperacion me hagan al menos romper mi marca personal. those workouts are confidence booster. the weather was hot.

martes, 13 de octubre de 2009

easy run

Hoy la alarma no sono, pero como quiera me levante a las 6:22 a.m, no me sentia bien emocionalmente para ser honesto, espere como hasta las 10:00a.m., a esa hora hice mi run, sali de aqui sin el reloj, fui al conservatorio , di 6 vueltas y de vuelta a casa around 50 mins,vi el reloj antes de irme y despues que llegue. Me senti bastante bien, hacia calor , pero era manejable. After the run i feel better emotionally, it is incredible how running pumps you up. good run. Around 8.5k

Yesterday was my day off. I needed it, my knees were sore yesterday and my legs as well.

domingo, 11 de octubre de 2009

"long run"

Hoy por la tarde como a las 5:30 p.m. sali a hacer mi long run. Esta manana fue el maraton de chicago y me la pase en la computadora la manana entera trackiando a los muchacho de aqui, les fue muy bien por cierto. Bueno hoy llegue al conservatorio en 7:16 y luego empeze a dar vueltas y tome los splits para enfocarme en algo , estos fueron despues de la primera tenia 13:26,5:52,5:49,5:47,5:45,5:44,5:32(30 seconds stride included),5:33(stride included),luego me hidrate y esa vuelta me salio en 7 y pico porque me hidrate en el mismo sitio,eso fue a los 55 mins,5:39,5:48 despues corri 1:08 y sali del conserva y llegue a mi casa en 1:20:05, del conserva a aqui fue en 6:28.
Felt good out there, a lo primero estaba nublado pero estaba sudando muchisimo.Mentalmente el run me parecio largo, pero comodo.Podia hablar todo el camino. Good run. Glad to run six times this week.

sábado, 10 de octubre de 2009

easy run

hoy tampoco pude levantarme temprano, woke at 7:00a.m., took classes from 8a .m. to 2 p.m., estaba pensando si hacer mi run o no, porque esta bien cuajado y me sentia algo asueniado, pero a las 5:40p.m. me decidi a hacer mi run, y no me arrepiento de haberlo hecho.
Para hoy queria hacer la ruta de los ultimos dias, ir al conservatorio , 6 vueltas y despues para aca. Eso fue lo que hice, llegue al conservatorio en 7:28 , me sentia algo cansado pero la temperatura estaba muy fresca y no habia sol, mientras mas pasaba el run, mejor me sentia , al final me senti bastante bien, e hice esa ruta en 48:38, pero corri alguito mas por aqui para parar mi reloj en 49:08.Me senti super bien, como dije, a lo primero algo cansado , pero bien. La temperatura ayudo muchisimo, si pudiera hacer mi long run bajo esa temperatura fuera un exito. Good run.

viernes, 9 de octubre de 2009

short tempo run

hoy tampoco me pude levantar temprano, que cosa, me levante pero me falta motivacion para salir a correr a esa hora, switched the run till 11:40 a.m., donde el calor estaba en sus buenas, sali a correr sin reloj , cuando iba por el helado bon acelere y decidi meter un ritmo alto, luego de eso le di 5 vueltas al conservatorio a una intensidad alta, cada vuelta era mas intensa .Yo queria hacer 6 vueltas pero en la 4ta el calor y el cansancio me estaba matando , so , i did 5 laps at uknown time, but the most important thing is the effort level .It felt like a tempo, but it was more difficult because of the weather.Me hubiera gustado que me tomaran el tiempo aunque sea en una vuelta, just for the peace of mind. the effort was pretty good, but i am kind of unsatisfied because i have done 7k tempo and this was only 5k. after the tempo i did 1 more lap easy( bathroom stop included), y despues vine para mi casa, so about 8.5k total.

jueves, 8 de octubre de 2009

easy run

today i was not able to wake up early, in fact, i set my alarm but when it went off, the farest that i could go was to the bathroom and then back to sleep, so that mean that i had to switch my run to the afternoon.
I left the house at 4:20 p.m., today i got to the conservatory , then did 6 laps there and then came back to my house , give or take, 8.5k or so. i ran without the watch, only went out to run pretty easy to recover from my yesterday's workout and to be prepared for my tempo run tomorrow. i felt really good. Went out slow but as i warmed up , i increased the pace, let my mind wonder and felt the running high. Pretty pleasant run. The weather was hot but good.

miércoles, 7 de octubre de 2009

Soy nuevo en este blog, entonces empeze desde ayer a postear mis running blogs, pero mi blog real desde hace dos anios ha sido flotrack , ahi estan todos mis runs desde mayo del 2007. but i ll continue to post it here, i like it.

400s repeats

Para hoy tenia pensado levantarme a las 5:30 e ir al mirador a hacer repeticiones de 400s.Cuando sono la alarma por poco me quedo durmiendo, pero me levante antes de seguir pensando y decidi irme( no me arrepiento de haberlo hecho.
Cuando baje dije ,"tengo mucho que no voy al mirador de seguro ya no hay perros molestando" y cuando mire hacia mi derecha vi a un perro en plena jose contreras que iba en la misma direccion hacia donde yo iba a empezar , que cosa!!!
corri algo, luego vi que estaba alcanzando al perro y me pare a caminar y camine hasta que el perro se paro en un dealer de carros , ahi aproveche y empeze mi calentamiento formal, llegue hacia el mirador y corri alguito mas para completar los 18:04 de calentamiento.
Luego de eso, estreche, y estaba listo para empezar mi workout queria hacer 8-12 x 400m con 1 min de recuperacion. Ahora quiero probar algo nuevo y es probar los intervalos con poca recuperacion.
El workout empezo , hice 10 x 400m con 1 min de recuperacion. Los splits fueron:1:33,1:32,1:32,1:31,1:31,1:30,1:31,1:32,1:29,1:32. with 1 min recuperacion. En la sexta repeticion me dio deseos de usar el porta potty, y me tuve que sentar en la rec, en esa rep me recupere 71 secs( not bad), despues cuando empeze la 7ma se me quito el deseo. Me senti bastante bien, nunca pense que ese paso se sentiria tan manejable.Otra cosa que queria hacer era hacerlo en 2 mile-5k race pace ( not mile pace).
La temperatura estaba muy buena, muy buen workout. hice 3k de cool down. Hice como 11k en total. Good run.

martes, 6 de octubre de 2009

easy run

hoy no pude levantarme temprano , me agarraron las sabanas pero a las 11:35 a.m., sali a correr , sali hacia el conservatorio en 6:58 y luego le di 6 vueltas pero solo tome 5 con splits de 5:38,5:27,5:25,5:20,5:19, como se puede ver , cada vez iba incrementando el paso al mismo esfuerzo, pero el calor no ayuda en nada , hacia demasiado, y con mi problema de la nariz con la gripe tampoco eso ayuda, me senti bien de todas formas, cuando termine de dar vueltas alla , vine para mi casa en 6:04 para un total de 47:00. good run. too hot.