jueves, 31 de diciembre de 2009

easy run

. Antes de ayer y
ayer no corri por vago, no hay excusas, pero el lunes no corri por la
manana que era el unico tiempo que tenia y ayer me cuaje.

Hoy
fue el ultimo run del anio, sali a las 5:10p.m., hacia el conservatorio
sin reloj , suave y le di 4 vueltas y vine para mi casa, fui
incrementando el paso poco a poco, me senti bastante bien y descansado,
al parecer este descansito no me esta viniendo tan mal. The weather was
pretty good, nice run

lunes, 28 de diciembre de 2009

maintenance run

Ayer no corri.

Hoy en la tarde a las 5:20p.m., sali a correr con danilo hacia el conservatorio sin reloj, pero segun danilo llegamos en 7:11, luego yo le di 6 vueltas alla, danilo se me alejo un poco pero en las ultimas tres vueltas pude alcanzarlos ,hicimos 7.33k or so en 38:41 according to danilo's watch.

I dont know si es que estoy muy gordo , pero ahora en cada run al principio me voy muriendo me siento como ahogado, pero hoy a lo mejor fue porque las ultimas tres vueltas las hice a 5 min por km y la ultima a lo mejor a 4:40. will never know, but i feel good running by effort. The weather was good. Esta semana tengo planeado correr los 7 dias, we will see. las pasadas dos semanas solo corri 4 veces por semana, and i am eating a lot so i need to increase the days.Good run today.

sábado, 26 de diciembre de 2009

Easy run

yesterday could not run.

Today, i went out without watch to the conservatory and did 5 laps there and came here, last 600m was a bit fast. good run. Weather was fine. Around 7.53k

jueves, 24 de diciembre de 2009

christmas day : nice run

Hoy me fui a correr a las 5:30 p.m., me fui hacia el conservatorio sin reloj a un buen paso, luego le di 5 vueltas a un paso mas rapido y despues vine para mi casa, cuando baje la bajada with 600m to go i really increased the pace and the effort to all out, the last 30m i swong my arms hard like an sprint , all out!! so nice run and nice effort. Around 7.53k total. The weather was great.

Felt a bit tired in the last 2 laps of the conservatory but then just felt fine. good pace.

merry christmas to all !!!

miércoles, 23 de diciembre de 2009

easy run

Hoy es un dia como cuando estabamos en españa nubladito y con una temperatura bastante buena, con alguito de lluvia.
Sali a correr a las 9:30a.m., hacia el conservatorio sin reloj, le di 3 vueltas a un buen ritmo, cada vuelta fue mas rapido que la anterior, y vine para aca para un total de 5.5k. Felt pretty good, and as i said the weather was delicious.Me quede con las ganas de correr mas.Tomorrow i ll do more than that,40-45 mins maybe. Nice run.

martes, 22 de diciembre de 2009

easy run

El domingo y ayer descanse.

Hoy a las 5:00p.m., fui con Danilo hacia el conservatorio sin reloj, llegue como en 7:10 le di 4 vueltas , felt pretty good, las piernas me duelen un poco, pero me senti bien. Hice alrededor de 31 mins,The weather was pretty good.Around 5.23k total.

I am hungry of racing .

domingo, 20 de diciembre de 2009

21:36! 5K NAVIDENIO

El viernes corri en la manana hacia el conservatorio sin reloj, le di 3 vueltas , en la tercera hice 4 x 100m strides y despues volvi a mi casa.

Ayer fue el 5k en la que habia estado entrenando bastante duro , el 5k navidenio, pero no hice un buen tiempo, fue pesimo en comparacion con mi pasado 5k( que lo consideraba tambien pesimo), termine la carrera en 21:36, vamos a esperar que pongan el tiempo oficial.
Calente 12 mins, y en la salida estaba sudado, eso era lo que queria, cuando dieron el disparo de salida, yo sali bien rapido , pero alexis salio mas rapido, bueno despues yo cogi mi ritmo , pero iba rapido, lo sentia en las piernas , pero no me importo , eso era lo que queria salir bien rapido, danilo me paso y fue con los tigres alante, yo intente caerle atras al second pero el acelero y hasta el final no pude agarrarlo, como en los 800m alcance a pascuala y me le puse al lado , pase la marca del km con ella, despues ella acelero y yo tambien acelere, aunque no me quede al lado de ella, el gap seguia siendo el mismo, como 2-3 pasos, en el km 2 le pase al loquito, y llegue con pascuala hasta la mitad, creo que fue en menos de 10, no se, no me importaba el tiempo en ese pto, despues que doblamos Pascuala se fue y ya yo no tenia practicamente nada en el tanque, estaba corriendo a un buen esfuerzo, pero ya la gasolina se me habia acabado. Faltando de 2-1 milla me pasaron como 5-7 gentes, incluidas surgilio, marcos diaz( el nadador dominicano), un alto ahi con candado, un calvito, y no recuerdo quien mas. Ellos hicieron un peloton como a 10m de mi , cuando mire hacia delante tambien vi a Margarita pegada ahi, no se cuando me paso, es muy dificil que ella hubiera salido mas rapido que yo, porque yo sali bastante rapido , tal vez en 3:40-3:45, y no la vi por esos alrededores, seguro me paso sin darme cuenta.Cuando ibamos a por el 4k mark, le pase a Danilo, y yo haciendo to' lo posible por descontar el peloton , pero mis piernas estaban muy pesadas, cuando faltaban como 400m , me paso Juan Isidro , yo intente acelerar para que no me pasara pero eventualmente me paso, cuando teniamos 200m to go, acelere y le pase a un viejo que me habia pasado faltando 1 y pico si mal no recuerdo, despues intente pasarle nuevamente a Isidro pero ya las piernas no daban.Cuando iba por la curvita vi el reloj de meta que decia xx:43 no veia los mins, y yo dije eso sera 19 o 20, despues pense en los corredores que estaban alrededor mio y dije que eso tenia que ser un 20 porque los corredores con quien estaba corriendo no hacen 20.Cuando me acerque mas vi el reloj de meta clicking 21:07 , i crossed the line in 21:36!!.
Bueno estoy algo decepcionado con el tiempo, pero debo admitir que competi con todo, no tuve nada mas que dar, lo di todo, al parecer no estoy en tan buena forma como creia, sali rapido pero no me arrepiento, me lo goze muchisimo porque iba compitiendo con corredores, y cada vez que uno me pasaba intentaba irme con el, a true competition, yo se que en un timetrial yo hago eso facil, pero el catch es que los primeros 2.5k fueron a true race and i was probably in sub 20 pace, if not, i gave it all, and i am glad that i didn't know any splits. Raced without the watch( the best way to see what you are capable of), the weather was pretty good, habia llovido ese dia. Bad time but good competition. I ll be back next time for those who beated me.

jueves, 17 de diciembre de 2009

easy run plus strides

Hoy salimos a correr a las 5:10p.m., Desde que salimos Danilo despego y yo me quede atras , me fui sin reloj y le di 5 vueltas al conservatorio, cuando termine las 5 vueltas hice 4 strides. En el run , en las primeras 2-3 vueltas no me sentia muy bien, pero en los ultimos 10 mins me senti mejor. En las strides me senti bastante bien y smooth, crei que me iba a sentir como un camion pero me senti bastante bien. El weather estaba bien. Untimed. Around 6.28k total ( sin incluir las strides).


miércoles, 16 de diciembre de 2009

maintenance run

El lunes era mi dia de descanso planeado.
Ayer cuando casi iba a correr nos mandaron a comprar algo y llegamos tardisimo, fue totalmente inplaneado, por lo tanto tampoco corri , pero este descanso fue inplaneado.

Hoy corrimos a las 5:00p.m., iba a hacer alrededor de 30-35 mins, pero esta vez lo haria con Danilo a su paso de 5 min por km, entonces desde que salimos me fui con el sin despegarmele. Sali sin reloj, el plan era pegarme de el , llegamos al conservatorio en 6:26, segun su reloj y despues dimos 5 vueltas, segun su reloj, los splits fueron 5:15,5:02,4:55,4:44,4:35. Todo fue progresivo pero la primera vuelta se sintio igual que las otras. A lo primero estaba algo sofocado porque como tenia dos dias que no corria estaba fuera de ritmo, pero despues todo se empezo a nivelar y el paso empezo a aumentar, it was a nice run run by effort. The total time was 31:16 for about 6.28k mas o menos. Felt pretty good and smooth.

domingo, 13 de diciembre de 2009

catching up: maraton tortuga and today's mile repeats

Ayer no pude post porque no me dio el tiempo, pero ayer corri por la tarde a las 5:15p.m.en el maraton tortuga que son 10k suavesito, lo importante aqui no es la competencia sino ir todos juntos, so 10k about 1:20:00, enjoyed it.

Hoy me levante a las 6:30a.m., estaba bastante oscuro, woke and out with my father to the mirador , iba hacer un workout 3-4 x 1 mile , pero despues que pense hacer mejor 3 repeats y algunas de 200s, bueno calente hacia el mirador en 19:21, estreche un poco y el workout empezo 3 x 1 mile with 1 min rest, en 6:53,6:42,6:33 after that recovered 2 minutes y despues hice 2 x 200s en 38 y 39. I wanted to do more 200s but i hadn't time becuase my father was coming when i finished the second 200s repeat. Con relacion a las repeats de 1 milla , en la primera yo creia que estaba corriendo mas rapido porque los primeros 200s fueron en 49y despues no vi reloj hasta el final del repeat, despues me incomode un poco al ver ese tiempo en la primera repeat, pero despues el paso fue cayendo solo, tanto asi que para la ultima repeticion, ese 6:33 se sintio practicamente igual que las otras repeats, salvo que en los 200s acelere para practicar el sprint final de la carrera, se siente bien que el paso se incremente practicamente con el mismo esfuerzo. Great workout, el weather estaba bastante bien.Hacia una brisita buena. en total , en las repeticiones hice 22"12 incluyendo el recovery, osea que para 5k hice como 21 alto mas o menos, eso me pone en buen lugar for the saturday's race.
Se supone que en la tarde haria otro run pero la verdad es que me cuaje y no lo hice, pense que es mejor coger esta semana ya suave.

runs this week:6
kilometraje de la semana: around 67.3 kms

Nice week of training but i was hoping more than 70 kms, i have done about 6 weeks of 60 or more kilometers, this next week is basically taper for the big race on saturday.

viernes, 11 de diciembre de 2009

long run 14.6k with 25 hills

Hoy me levante a las 6:30a.m., y espere alexis porque correriamos juntos hoy, supuestamente hoy me tocaban 16k hacia la luperon, pero no tenia nada de motivacion, pero cuando salimos al conservatorio a las 8a.m. , sali sin el reloj, y empeze a dar vueltas, di 12 vueltas y volvi a mi casa para un total de 14.6k with 25 hills, nada mal, para no tener la motivacion para correr largo, pero no le di mente y solo corri y corri, alexis hizo 18.6k , estaba bien cansado de las repeticiones, me sentia las piernas algo quemadas, pero al parecer tengo buena base, porque pude hacer mi long run sin mucho problema, de hecho cuando termine las piernas estaban bien, estaba muy sudado y me pele la ingle y tenia sed, pero las piernas estaban bien, el weather estaba bastante bien tambien, buen fresco.Nice run.

jueves, 10 de diciembre de 2009

1000m repeats

Hoy correriamos con el pupilo, salimos de aqui a las 7:20a.m., hacia el mirador, para hacer repeticiones de 1k, 5 x 1k with 1:50 rest. Salimos de aqui hacia el mirador en 18:22, estreche y ellos se envalaron yo iba con ellos en los primeros 100m pero despues ellos se fueron, pase los primeros 200s en 39 seconds, despues de eso dije que tenia que bajar si queria terminar el workout.
Los splits fueron 3:47,3:56,3:56,3:57,3:59, recovered for 1:50, good but not great. I was expecting for at least one more sub 3:50, however, eso fue lo que tuve en el dia de hoy, no fue un all out pero definitivamente forze, de hecho dude en hacer la ultima, pero finalmente la hice, y no me arrepiento, good workout. Tenia mucho que no hacia repeticiones de un km, y hacerlas con poca recuperacion no es tan facil. The weather was good. cool down 3k. Es curioso, que en el cool down me volvi a sentir bien , parece como si hubiera terminado un largo calentamiento, eso indica que estoy bien fuerte pero me falta mucha velocidad, tal vez eso sea determinante el 19, vamos a ver que pasa. About 12.3k total.
Los muchachos se la lucieron metieron como 3 por debajo de 3:40 y dani metio la primera en 3:26, wow!!

miércoles, 9 de diciembre de 2009

easy run with last fast km

Hoy sali a las 5:00p.m. con mi papa hacia el conservatorio sin reloj, la ruta era ir hacia el conservatorio y hacer 8 vueltas, cuando tenia 1 vuelta hice 5 vueltas con jonathan y despues las dos ultimas las hice solo incrementando el paso y la ultima vuelta fue en 4:11 according to danilo's watch. El weather estaba bueno, el pace cuando estaba con jonathan el paso era como 7:xx but no importa we were talking , good run. 9.2k total.

martes, 8 de diciembre de 2009

coming back

Bueno tenia desde el viernes que no corria, el sabado tuve que ir a comprar unas cosas en la tarde, so no running, el domingo en la manana me quede de vago, y en la tarde busque a mi novia para que me ayudara con un trabajo, el lunes tampoco pude porque en la tarde cuando quise correr cayo un aguacerazo, but mayormente fue por los trabajos de la uni, we have to set priorities, no tenia tanto la mente en running.

Hoy estaba ansioso por volver a correr, me fui a correr hoy a las 5:00p.m., despues de un aguacero todo estaba mojada, sali de aqui con mi papa hacia el conservatorio sin reloj, le di 8 vueltas alla, cuando tenia 4.5 vueltas acelere y deje a mi papa atras, found a good rythm and stuck with it, it was fast and confortable, i felt really good, mentally i am confident because he tenido muchas semanas de alto millaje y esta que paso , no me afecto en lo absoluto. around 9.23k total. The weather was good but slippery.

last week kilometraje was : around 34k
runs this week: 3 ( tenia mucho que no corria solo 3 veces por semana)

This week i plan to get over 70 kms.

viernes, 4 de diciembre de 2009

long run 16k

Hoy me levante a las 5:30a.m., para hacer 16k , aunque pense hacer 10k porque cuando empeze el run ayer( se me olvido ponerlo) estaba adolorido la pierna izquierda( el mismo dolor del 2007), so i was a bit worried about that, salimos mi papa y yo a las 6:00a.m., i was feeling pretty good y no me dolia la pierna , so when i hit the mirador i decided to do 16k.Afortunadamente cuando mi papa se devolvio , habia un hombre atras de nosotros corriendo y ese hombre me acompanio hasta el km 10, no dijimos ni media palabra pero las piernas hablaron por si solas, y a pesar de no hablar me sentia acompaniado, eso hizo que el run hasta ese punto pasara mas rapido. En el km 10 el hombre se paro y tuve que seguir solo, fue algo duro mentalmente, pero finalmente hice los 16k, me senti bastante bien, pero en el 8k tenia sed ya. Corri sin el reloj, just by feel and didnot want to know even the finishing time, just wanted to get the miles in.

jueves, 3 de diciembre de 2009

easy run with last hard km

Ayer no corri porque tenia que estudiar para un examen y no me motive a correr a las 3 p.m.,

Hoy se supone que haria un workout pero no lo hice, no tenia la cabeza para eso porque me la pase estudiando para un examen que tenia a las 7:00a.m., me fui a las 5:00p.m., a correr con mi papa hacia el conservatorio, sin reloj, le dimos 4 vueltas par aluego hacer la ruta de la gomez, cuando salimos del conservatorio para ir a la gomez yo me le despege y marque un ritmo mas rapido y lo deje atras y luego cuando volvi de nuevo a la puerta del conservatorio danilo me paso brisiado y me molesto y le cai atras , e ibamos muy rapido , yo baje la bajada esa de utesa , casi de boca y despues fue casi un sprint para aca, baje creo que en menos de 4:50( for around 1.23k) danilo did around 4:35 but he passed 100m after the conservatory , felt pretty fast, but at the same time felt controlled, he still beat me, but i just wanted to sit behind him:D. The weather was pretty good. around 9k total

martes, 1 de diciembre de 2009

easy run

Ayer lo tome de descanso.

Hoy me fui a correr a las 3:50 p.m., sali de aqui hacia el conservatorio sin reloj, y le di 8 vueltas, 4 vueltas de un lado y 4 vueltas del otro lado, y luego vine para mi casa para un total de 10.54k. Me senti bastante bien, descansado, cuando llegue al conservatorio tenia la batata algo pesada pero luego eso se me quito. El pace fue bastante vivo, no tengo la idea de cuanto fue , pero al estar tan descansado hubieron tramos en donde lo empuje un poco. Cuando faltaban como 150m para llegar a mi casa meti un aceleron almost top speed, felt great in this run. The weather was hot but good, finished a little thristy though.