lunes, 25 de enero de 2010

nice run, different route

Hoy no sabia si iba a correr porque mis pantorillas estaban algo tights, but the weather seemed pretty good and danilo was doing a new route que consistia en ida y vuelta a un poco mas para alla de la estatua del montesino por el malecon, so despues me anime y lo acompanie ,salimos a las 11:10a .m., salimos algo rapido , luego el me saco un poco de distancia como siempre, and was running at a good effort and a good pace, llegamos a la esquina del puerto despues de montesinos y despues regresamos, yo me devolvi creo que en 23:00 porque yo me devolvi cuando danilo se devolvio , yo n vi reloj hasta el final, only ran by effort, la ruta la hice en 45:09, tuve que parar el reloj un par de veces, la primera vez fue en la independencia porque cambio el semaforo y me tuve que quedar corriendo en la misma acera hasta que los carros pasaran y la otra , unos espanioles preguntaron algo , but never looked at it, it was the best thing, first because ran by effort and second because si veia reloj me iba a desesperar so its nice not look at it while training. The weather was good in the first half but in the second one salio el sol y fue mas incomoda aunque fue mas rapida around 9 kms(maybe more) in 45:09.

domingo, 24 de enero de 2010

nice morning run

Hoy me acoste a las 2a .m., viendo tennis en la tv, me levante a las 7:10 a.m., sin mucho suenio, entonces me fui a correr con mi papa y danilo , como a las 7:45 a.m., hoy salimos hacia el mirador, yo queria hacer 10kms y asi los hice, sali a correr con mi reloj con una temperatura excelente , danilo se fue alante y mi papa se quedo atras de mi so i was running by my own, cuando llegue al half way (km 2 del mirador), presione el boton del split sin mirar, y luego acelere un poquito en el regreso, hice los 10 kms en 50:27 (26:33,23:53) , cuando vi el split de la segunda vuelta me senti bien, porque el esfuerzo era igual o mas comodo que en el conservatorio, eso de entrenar plano es muy facil en comparacion con las lomas que hay en el conservatorio, vi el reloj por primera vez a los 45:03 porque en la lincoln me tuve que parar como 5 seg porque estaban pasando carros ,entonces lo mire para ver si lo habia reanudado nuevamente, cuando vi 45 mins ya empeze a calcular pero bueno, ya el run estaba practicamente hecho. Nice run. Nice effort. Nice second half. Felt great.

days of running :6
kilometraje semanal: around 47k

sábado, 23 de enero de 2010

timing again

Bueno hoy en la manana, me puse el reloj para estar en la casa y me acorde en los runs que tomaba el tiempo, entonces decidi que de ahora en adelante voy a empezar a entrenar con reloj, pero solo vere el reloj al final del run , solo lo usare para trackear el progreso.
Hoy corri en la tarde a las 4:55 p.m., sali CON reloj hacia el conservatorio, llegue alla en 6:42, despues tome los splits de 5 vueltas , estos fueron: 5:21,5:12,5:05,5:07,5:05 , luego sali del conservatorio y llegue aqui en 5:31 , en total hice 7.52k en 38:33. Tome todos estos splits pero solo vi el reloj al final, so i ran by effort, solo pulse el boton para tomar los splits without looking at it.
Me senti algo cansado la verdad, a veces me sentia " bien" y otras veces " muelto", lo bueno fue que el paso fue rapido y yo creia que iba como a 5:30-5:40 por vuelta, so its nice. The weather was good. Nice run.

viernes, 22 de enero de 2010

easy run

Ayer no corri. Lo tome de descanso porque me sentia algo cansado, a parte de eso tuve que hacer una diligencia en la tarde.

Hoy fui al conservatorio en la tarde , a las 5:10 p.m., fui con dani al conservatorio, sali sin reloj, ibamos suave, segun el reloj de el llegamos en 7:04, y luego yo le di 6 vueltas, we were clicking 5:50s , estabamos conversando , pero en las ultimas dos vueltas hice 4:57 y 4:32, all of this according to danilo's watch , i did 7.31k en 40:14. Felt good , but i felt heavy and out of air, but not as bad.
The weather was fine.

miércoles, 20 de enero de 2010

easy run

Hoy me fui a correr a las 5:05 p.m., me fui hacia el conservatorio sin reloj con mi papa, hice la misma ruta que los ultimos dias, osea ir para el conservatorio y darle seis vueltas , pero esta vez , di tres vueltas de un lado y tres vueltas del otro para variar un poco. Me senti pesado al principio, es como en las rodillas y la sancada algo lenta, en las dos ultimas vueltas ya estaba suelto y creo que las hice a menos de 5 min segun mi esfuerzo. Tendre que perder esos kilitos de mas o acostumbrarme a ellos, pero esto sin duda me esta afectando a mi velocidad, i tried to kick a bit in the last 100m but i was moving like a truck. Nice run though, the weather was fine. 7.31k total.

martes, 19 de enero de 2010

catching up

El viernes lo tome de descanso y el sabado no llego el agua entonces no pude correr, so 2 days without running.

El domingo no llego el agua aqui so en la tarde nos fuimos pal club y yo corri alla, le di 6 vueltas sin reloj , pero alexis me tomo el tiempo fue en 28:10, cada vuelta supuestamente tiene 1 km , pero en mi opinion son como 950m. No me senti muy bien porque corri a las 3:00p.m., hacia mucho calor y las piernas nunca respondieron, lo unico que me soprendio fue que estaba corriendo a 5 min por km y se sentia como a 5:30 /km. Happy to get my run in. This week i ran 5 times.

El lunes (ayer) fui al conservatorio a las 5:00p.m., le di 6 vueltas alla , so 7.31k mas o menos sin reloj, lo hice a un ritmo suave, como a 5:30 por lap, me senti mas o menos, las piernas no se sentian bien del todo, pero en la ultima vuelta me senti mejor. The weather was good.

Hoy fui a las 5:20p.m., hacia el conservatorio sin reloj, hice lo mismo que ayer, osea fui al conserva y le di 6 vueltas y termine alla , so 7.31k, los primeros 2.5 kms de hoy or so me senti bastante pesado , en esos son los momentos donde siento las libras, pero despues me fui soltando y en las ultimas tres vueltas , las hice a mi paso y me fui sintiendo mejor. The weather was fine. Good run

jueves, 14 de enero de 2010

easy run

Hoy me fui al conserva a las 5:10 p.m., con mi papa y danilo, practicamente fue lo mismo de ayer, fui sin reloj, pero yo iba con danilo cuando llegamos el tiempo de llegada alla fue de 6:36, good pace, despues el me saco un poco hasta mi ultima vuelta, hice 6 vueltas alla sin reloj, pero en la ultima vuelta mia , yo iba con danilo y el puedo decirme el tiempo que hice en 7.31k or so fue de 36:40 mas o menos. Pretty good pace.The weather was nice.

Its great to run without splits, estoy jarto ya de obsesionarse por eso, es hora de correr como un verdadero guerrero.

miércoles, 13 de enero de 2010

easy run

Hoy nos fuimos a correr a las 5:00p.m., dan , mi papa y yo, sali sin reloj. Danilo se fue alante como siempre , yo me quede en el medio y mi papa se quedo atras , yo llegue al conservatorio como en 7 mins algo asi, y luego le di 6 vueltas pero a un paso mas suave que el de ayer, me senti bastante comodo, en cada vuelta me sentia mas comodo, tanto asi que me quedaron las ganas de seguir corriendo, corri 7.31k or so( lo mismo que ayer). El weather estaba bastante fresco. Nice running. Good consistency:D

martes, 12 de enero de 2010

maintenance run

Hoy corri a las 5:20 p.m., con mi papa y danilo , sali sin el reloj. Desde que salimos le sacamos a mi papa , Danilo siempre estuvo alante de mi , yo me le pegaba pero nunca estuve neck to neck siempre estaba algunos pasos atras , le di 6 vueltas al conservatorio a un buen paso, segun el reloj de el al final de la 6ta vuelta yo tenia 36:00. Las ultimas dos vueltas fueron en 4:35 algo asi, pero la ultima se sintio mas comoda que la penultima porque en la penultima cambiamos el paso demasiado bruscamente .Me gusta correr a ese paso, no iba comodo, pero tampoco iba a lo bestia, es bueno correr a ese paso, hice como 7.31k a 36:00 according to danilo's watch. Eso es a menos de 5 min por km, nice pace. The weather was pretty good.

lunes, 11 de enero de 2010

maintenance run : NEW SHOES!!

Ayer no pude correr.

Hoy sali a correr a las 5:15 p.m., con danilo y mi papa hacia el conservatorio , corri sin reloj, desde que salimos danilo se fue alante y yo me fui un poco alante de mi papa , yo llegue al conservatorio como en 6:40 porque dan llego en 6:10, luego le di 5 vueltas alla a un buen paso, cada vez veia a danilo mas lejos hasta no verlo, solo lo volvi a ver en mi ultima vuelta que parece que yo acelere cada vez mas en cada vuelta , el me llevaba como un min, so i did 6.3k or so a 5 min per km , mas o menos, el esfuerzo fue bueno.

Hoy corri con unos tennis nuevos( new balance 768) que me trajo mi papa de EUA, estos si son de correr , porque se sentia el cushioning, ojala y este anio si se vean buenos tiempos. El weather estaba bastante bien.De ahora en adelante voy a volver a ser consistente , corriendo 6 times per week and increasing mileage slowly.

sábado, 9 de enero de 2010

maintenance run

Hoy sali a correr a las 5:15 p.m. hacia el conservatorio, sali sin reloj , danilo llego en 6:33 , yo llegue como en 6:40, k bien se sentia ese paso, le di 4 vueltas , en la tercera vuelta le pase a danilo y eso que el estaba corriendo a menos de 5:10, y yo iba bastante comodo, despues de las 4 vueltas vine para mi casa , para un total de about 6.55k . Felt pretty good, nice weather.

viernes, 8 de enero de 2010

easy run

Ayer queria correr pero lamentablemente no pude.

Hoy a las 5:00p.m., sali hacia el conservatorio sin reloj, le di 3 vueltas y vine para mi casa , para un total de 5.51k mas o menos , termine mas rapido de lo que empeze.Al principio, me sentia bastante pesado , ahi fue que senti el sobre peso, porque me siento bastante pesado y las rodillas bastante cargadas. Nice run, felt good. The weather was fine.

miércoles, 6 de enero de 2010

"easy" fartlek run

El domingo corri una vuelta super rapido en la casa espania, supuestamente hay un km pero en lo personal no creo , hice 3:27 en una vuelta, iba bastante sofocado , pero el paso en un punto se sintio controlado , so por eso lo dudo.

Lunes y Martes no corri.

Hoy ya empiezo mi entranamiento formal para las carreras de este anio y sere mas consistente con mi running, ya que despues de los 5k tome una especie de break, un break en el que corria interdiario o cada tres dias, funciono bastante bien para mi.
Sali al conservatorio sin reloj, le daria 4 vueltas porque terminariamos alla, llegamos alla en 7:04 segun el reloj de danilo, me quede algo sorprendido porque creia que llevabamos 7:40 o algo asi porque el paso se sentia super suave, luego despues que pasamos la primera vuelta , quise seguir el metodo de larry olsen que para matar la monotonia el hacia una especia de fartlek, entonces acelere le pase a danilo y le saque cierta distancia en cada vuelta iba haciendo el surge mas largo y en cada vuelta le iba sacando mas a danilo, el estaba haciendo las vueltas en 4:50 , me imagino que yo estaba por los 4:40 o 4:30 ,quien sabe , lo que importa es el esfuerzo, termine las 4 vueltas haciendo eso, es buen metodo de matar la rutina, me senti bien, al final algo cansado, pero bien. hice 25-36 mins en 5.27k algo asi. La verdad que no se sintieron esos dos dias sin correr, me senti super bien.The weather was pretty good also.

sábado, 2 de enero de 2010

kind of tempo run

Hoy sali a correr como a las 5:15 p.m., sin reloj, pero le dije a danilo que me tomara el tiempo, se supone que iria al conservatorio y le daria 4 vueltas y despues vendria para atras de nuevo a un buen ritmo. Sali a un buen ritmo, no se a que ritmo, pero a un buen ritmo y cuando me sentia con ganas de acelerar lo hacia, me senti algo llego y tenia pullones en el estomago, ademas las piernas no estaban del todo bien, aparte de eso iba sofocado todo el trayecto practicamente desde que subi la subida, solo pude dar tres vueltas e ir a mi casa, eso fue como 5.53k mas o menos , danilo me tomo el tiempo y fue 25:38 ,around 4:38 por km, no sabia que iba a ese ritmo tan rapido en terminos de paso, pero iba bastante sofocado. El clima estaba bastante bien, buen esfuerzo.