domingo, 31 de octubre de 2010

Intervals

Hoy se supone que me levantaria temprano, pero levante cansado, moved the workout to 11 a.m. El workout the hoy era 4 min,3 min,2 min, 1 min x 2 with 2 mins recovery between everything.

A las 11:20 a.m., sali hacia el conservatorio, hacia bastante calor y tendria que hacer mis intervalos en lomas, pero como quiera sali a hacerlos, sali con el reloj de mi papa, calente 13 mins hacia el punto donde empiezo los workouts, estire un poco y ya estaba sudando mucho, i was ready to go.

En la primera rep the 4 mins me senti rapido y bajo control, pero estaba algo sofocado, termine como 5 segs antes de la marca del km, recupere 2 mins, empeze el 3 mins repeat,yo creo que en esta el paso era mas lento que el de 4 min, pero como quiera fue un paso rapido que me hacia respirar forzado, 2 mins rest, then 2 min fast, it felt fast and somewhat long, the breathing at this point was fast , es normal porque tenia desde el anio pasado sin correr un paso tan rapido, 2 min rest, 1 min fast , en esta me senti rapido y no tan mal porque este intervalo es relativamente corto, termine el primer set de la sesion, pensando a ver si hacia el otro, porque estaba sofocado, me recupere suavesito 2 mins, despues sali a hacer la repeat de 4 mins, me sentia bastante cansado y no tan rapido como deberia, so cuando tenia 90 secons pare el reloj y quise dejarlo ahi, me recupere 2 mins, despues hice 1 min fast , recupere 1:15 y despues hice otro repeat de 1 min fast, me sentia bastante bien haciendo los 1 min repeats, pero cuando se trata mas de 2 mins me cuesta demasiado trabajo mantener el ritmo y controlar la respiracion, decidi parar el workout porque no tenia sentido terminar el workout para tirarme al suelo, se supone que uno tiene que terminar los workouts sintiendose fuerte. Well i did 4 min, 3 min, 2 min, 1 min, 1.5 mins, 1 min, 1 min, all with 2 mins rest except the last repeat.
Cuando termine el ultimo repeat de 1 min podia hacer mas y me sentia bastante bien, el problema como dije es mantener ese paso tan rapido por mucho tiempo, como quiera en dos semanas intentare el mismo workout y estoy seguro que se sentira mas comodo y lo podre completar como fue prescribido, cuando termine el workout tenia 25 mins algo, 13 mins warm up y como 8 mins cool down, hice como 46 mins total.

Cuando termine el cooldown senti como que tenia mas en el tanque y me sentia bastante rapido y suelto, mejor que en un easy run. Good stimulus, es una pena que no haya podido terminarlo, pero mantener un paso tan rapido en ese calor y con lomas no es tan facil. All in all, decent workout. No conte las vueltas , estaba tan enfocado en los mins on and off, que no iba pendiente de vueltas.
Hice como 8k total.

Runs this week: 6 runs.

Kilometraje semanal: Alrededor de 56 kms . My biggest mileage week this year, si hubiera ido al mirador hoy Domingo temprano, hubiera terminado mi workout y como quiera iba a hacer mas warm up y mas cool down, probablemente hubiera estado en los 60 kms, pero como quiera es mi kilmetraje mas alto del anio, so no me puedo quejar, la semana que viene sera de mas kilometraje, ademas en esta semana meti 2 quality workouts.

sábado, 30 de octubre de 2010

Early "long run" (longest run this year)

Hoy como tenia clases me levante super temprano, me levante a las 5:10 a.m., no me levante con mucho suenio, pero si tenia suenio, mientras buscaba mi ropa para cambiarme, estaba buscando la forma de mover mi run, pero no encontre tiempo porque en la tarde no puedo y a las 11 saldria de mi clase y haria mucho calor para 12k, so i went with the morning run.

Antes de las 5:30 a.m., sali a correr hacia el mirador, lleve el reloj de mi papa, lo empeze y mas nunca lo vi, llegue al km 3 del mirador, esa era la unica forma de que haria 12k, pues tenia que llegar a mi casa como quiera y en el tiempo previsto porque a las 7:00a.m. tenia clases. Aclarecio cuando faltaban como 2.5k, so the whole run was in the dark, el mirador estaba bastante oscuro y habian pocas personas, los corredores los reconocia cuando estaban muy cerca porque por la oscuridad no podia ni verlos de lejos, termine los 12k en 68:13. Debo admitir que llegue con sed, pero crei que llegaria mas cansado en las piernas, pero llegue bastante bien, yo creo que el cansancio fue mas mental, good run but i wanted some company out there. The weather was pretty good. I am glad to have gotten my run in early.

I find that it is a lot easier to run in the morning when you dont have another chance to run another time of the day, so you run or lose the run for that day. Good run.

12k total, 68:13.

viernes, 29 de octubre de 2010

Recovery run

Hoy decidi correr por la tarde. Habia tenido un dia apretado y comi tarde, pero aun asi me motive a correr a las 4:00 p.m. sabiendo que cuando me empezara a mover todo estaria bien.

A las 4:20 p.m. sali al conservatorio suavesito , le di 6 vueltas (3 de un lado y 3 del otro) y luego vine para mi casa para un total de 8.52k en 49:56. Crei que iba a 6 min por km o 51 mins, so me sorprendi un poco con el tiempo. Me senti algo cansado del workout de ayer, nice recovery run. The weather was good.

8.52k, 49:56.

jueves, 28 de octubre de 2010

Tempo run : Great workout

Hoy se supone que correria por la manana y me acoste relavitamente temprano, pero cuando llego la manana lo movi para el late morning. Hoy haria un tempo run y estaba mentalizado para hacerlo ya que la semana pasada no hice ningun workout.

A las 11:20 a.m. me fui a hacer mi tempo run hacia el conservatorio, calente 13 mins(2-2.1 kms) hasta donde se empiezan los workouts, estire como 1-2 mins. Lleve el reloj de mi papa so i took every split and even look at it every lap.

The workout ( 5k tempo run , en este caso 5 vueltas al conservatorio) began , sali a un ritmo fuerte pero controlado, el primer lap lo cruce en 4:24, igual que la vez pasada pero iba con las piernas mucho mas controladas y me sentia muy bien overall, en el segundo lap desacelere un poco y el esfuerzo se sintio mas comodo lo cruce en 8:57(4:32), debo admitir que en la tercera vuelta ya estaba algo sofocado y fuera del confort zone, pero pude mantener el paso, the third lap in 13:29(4:32), la cuarta vuelta dolio pero i kept pushing, la pase en 17:59(4:30), cuando vi ese split me anime porque crei que habia hecho mas de 4:32, pero no sabia que le habia bajado y crei que habia bajado el esfuerzo pero ese split fue rapido y me motivo para la ultima vuelta, la ultima vuelta crei que habia bajado el paso porque las piernas estaban cansadas, pero faltando como 400m ( despues de las dos lomas) encontre otro gear y trate de controlar mi fuerte respiracion y termine el tempo en 22:26(4:26). Me puse feliz porque el ultimo lap pude bajarlo "rapido" y bajarle 66 segundos al tempo que hice con Alexis hace alrededor de un mes y tambien le baje 16 segundos al tempo que hice hace 13 dias en el mirador, y eso que por cada vuelta aqui hay dos lomas, en el mirador es todo plano, parece que la consistencia esta paying off and i am getting back to my last year, this is one of the fastest tempos that i have run in the conservatory, and i feel happy about it.

A pesar de ser las 11 de la manana, hacia un buen fresco y la temperatura estaba bastante buena, so eso ayudo bastante. Despues que termine el workout fui al banio del conservatorio y desde la puerta , empeze mi cool down hasta mi casa ( alrededor de 1 milla). Felt really loose when i get home and felt better than when finishing an easy run.

Around 8.5 - 9k total.




miércoles, 27 de octubre de 2010

Late morning run

Hoy no me levante temprano a correr, supuestamente lo moveria para la tarde, pero decidi hacerlo a las 11:15a .m., por si se presentaban algunos inconvenientes en la tarde.

So a las 11:15 a.m. sali hacia el conservatorio con el reloj de mi papa, le di 6 vueltas( 3 de un lado y 3 del otro) y vine para mi casa, para un total de 8.52k en 48:07. De la vuelta 3-5 mis niveles de energia estaban en el suelo yo solo movia las piernas para cubrir distancia, afortunadamente en la ultima vuelta and on my way to home me senti mejor. The weather was a bit hot.

Desde que entre por la puerta, ahi mismo se nublo y empezo a llover.

8.52k total, 48:07.

martes, 26 de octubre de 2010

Nice early easy run

Hoy me levante a las 5:15 a.m, que fue cuando la alarma sono, me quede pensando haber si movia el run o no, despues vi a Danilo cambiado y dije, dejame irme y tenia bastante suenio.

A las 5:40 a.m., mas o menos , Danilo yyo arrancamos para el mirador suave. Yo tenia planeado hacer 8k, pero luego decidi hacer 10k con Danilo ya que no queria venir solo, so llegamos al km 2 del mirador and back to finish the 10k in 57:27 with the best weather what i have run this year!! great run. Was glad to run and not procrastinate!! Corri con el reloj de mi papa.

10k total, 57:27.

domingo, 24 de octubre de 2010

No hill workout

Hoy cuando me levante a las 6:45 a.m. tenia mucho suenio, incluso mas que cuando me levante a las 5:40 a.m., so i moved the run for late morning, sabia que si movia el workout no habria chance de hacer hill repeats, a menos que la hiciera en la loma de UTESA, y con ese calor, ni lo considere.

A las 10:30 a.m. I decided that this week was going to be easy, and i went out easy without a watch to the conservatory, le di 8 vueltas, y para casa otra vez, para un total de 10.54k, Nice run porque solo he corrido esa distancia 2 veces este anio. Me senti bien, pero de las vueltas 2-4 me senti muy cansado, pero despues me senti mejor, al final tenia sed, mucha sed so i was happy when i was done with the run. No llegue tan cansado pero si llgue con mucho calor y sediento. Nice run.

Runs this week: 5 runs, perdi un run por falta de motivaciony por procastination.

Kilometraje semanal: 47.11 kms mas o menos, esta muy bien para solo haber corrido 5 veces, esta semana hice un volumen decente dado los dias, pero no hice calidad, la verdad es que esta semana me he sentido muy cansado y con poca motivacion para hacer workouts, tanto asi que cada vez que me levantaba, movia el workout para la tarde y al final terminaba corriendo suave. However, i feel good and next week i ll continue with the workouts, hope to be over 55 kms next week.

sábado, 23 de octubre de 2010

Nice easy run

Ayer no corri, no me sentia muy motivado y ademas se presentaron algunas cosas en la tarde.

Hoy me fui por la tarde porque en la manana la alarma no sono y nos despertamos junto a tiempo para ir a la clase. En la tarde, a eso de las 5 p.m., Dan y yo fuimos a hacer nuestro run hacia el conservatorio, yo iba a hacer 9.53k , o sea de mi casa al conservatorio, 7 vueltas y para mi casa otra vez. A lo primero desde que empeze a correr me senti pesimo como si hubiera hecho un workout ayer, pero la verdad es que esta semana no he hecho workouts y todo ha sido easy pace, pero a medida que el run fue pasando, Danilo y yo estabamos conversando y me fui sintiendo cada vez mejor, el run flew by y termine mi run sintiendome de maravilla. Lo hice sin reloj y el clima estaba bastante bueno. El paso fue como a 6 min por km, bien suave, pero el goal era meter el run y nada mas.
Nice run.

9.53k total, untimed.

jueves, 21 de octubre de 2010

Tired easy run

Hoy tampoco fui por la manana, me acoste bastante tarde so i moved it to the afternoon.

Cuando llego la tarde no tenia motivacion para correr, estaba muy asueniado, pero me cambie y me fui a hacer mi run a las 4:15 p.m, fui hacia el conservatorio con el reloj de mi papa, le di 6 vueltas (3 vueltas de un lado y 3 vueltas del otro) y para casa otra vez en 48:31 para 8.52k. Me senti bastante cansado al principio, despues de la segunda mitad me solte un poco, pero estaba bastante cansado. El weather estaba bastante caluroso. Glad to have gotten my run in.


8.52k en 48:31.

miércoles, 20 de octubre de 2010

easy run

Hoy no me levante por la manana a correr porque cuando me levante por la manana empeze a racionalizar y dije que tenia la tarde libre para correr so i moved the workout till the afternoon.

A las 5:00 p.m., arranque a hacer mi run hacia el conservatorio sin reloj, le di 6 vueltas( 3 vueltas de un lado y 3 vueltas del otro). Al principio me sentia bastante comodo pero en la segunda mitad me empeze a sentir algo cansado, pero mentalmente me parece algo corto, parece que me he acostumbrado a correr 6 veces y a correr minimo 8.52k, eso fue lo que hice hoy 8.52k, untimed,
The weather was good.

The good thing about training is that when you are hitting a specific mile goals you are going to get the miles in, no matter what.

martes, 19 de octubre de 2010

Early easy run

Ayer fue mi dia de descanso so DNR.

Hoy me levante a las 5:15 a.m., pero me desperte como a las 4:20a .m. en seco y me quede un buen rato dando vueltas en la cama, cuando ya estaba cogiendo el suenio sono la alarma and it was time to wake up y yo tenia mucho suenio.

Como a eso de las 5:55 a.m., salimos Danilo, mi papa y yo hacia el mirador, corri con el reloj de mi papa , llegamos hasta el km 2 del mirador y para atras otra vez, el km 4.5 del run ya yo estaba corriendo solo y asi me mantuve hasta el final, se me hizo dificil correr solo, porque me di cuenta que todavia estaba cansado de las lomas porque cuando aceleraba el paso , el corazon se me aceleraba bastante y respiraba forzado, no debi acelerar pero yo no queria que mi papa me pasara delante de la gente como suele hacer, did the 10k en 54:31, of course el paso y esfuerzo se sintio mas duro que esos numeros. Dan hizo 56:26 algo asi, y mi papa 57:24. The weather was very good and i am very happy to have run early, you never regret it after you are done.

10k in 54:31.

domingo, 17 de octubre de 2010

Hill repeats

Hoy me levante a las 6:40 a.m. y estuve en la sala un rato para terminar de despertarme porque estaba asueniado, pero en ningun momento pense quedarme.Despues de levanto mi papa y lo espere para irnos juntos.

A las 7:30 a.m., nos fuimos hacia el mirador, yo calente como 3.2k y despues empeze mi hill workout que tenia postulado para hoy, que eran 8 x Italia hills, me salieron bien, pero despues de la 4ta las piernas se empezaron a cansar, seguro es por el tempo run del viernes. Los splits de las 8 hills fueron: 67,66,64,63,64,62,62,58. Termine algo sofocado y cansado, around 2.9k de cool down. Felt great the rest of the day but a bit tired.

Runs this week: 6 runs, including 2 quality workouts, very good!
Kilometraje semanal: Around 53.5 kms. Great, i am increasing it.

Did not feel that tired from the race this week.

sábado, 16 de octubre de 2010

Easy early run

Hoy me levante a las 5:10 a.m., mas o menos y me fui a correr con Danilo a las 5:30 a.m., mas o menos , queria hacer 11k pero hice 10k. Fuimos a un ritmo suave hasta el km 2 del mirador ida y vuelta, yo no lleve reloj, pero Danilo tomo el tiempo que fue 10k en 59:30 or so. The weather was fine, pero me senti bastante pesado y algo cansado. The run felt long, but at least is in the bag already.

Lo hice tan temprano porque a las 7:00a .m. tenia clase.

viernes, 15 de octubre de 2010

Early morning tempo run

Tenia mucho que no me levantaba temprano a correr, pero hoy tuve que levantarme ya que habia estado postergando mi tempo run of this week, so hoy tenia que hacerlo temprano o se me comprometia la semana.

Hoy me levante a las 5:30a .m., claro que quise quedarme, pero me puse fuerte y me cambie, como a eso de las 6 a.m., sali con mi papa hacia el mirador, calente 3 kms hacia el km 0 del mirador en 18:57( mi papa me presto su reloj), despues me puse a estirar un poco y a hablar con urraca, dure mas de lo que me hubiera gustado, finalmente empeze mi tempo run , era 5k at "tempo pace" , mi meta era superar el 23:32 que hice hace 2 semanas a las 4 de la tarde en el conservatorio. Crei que podia bajarlo seguro porque hay que no hay curvas ni subidas y la temperatura estaba bastante buena, ok! el workout empezo, mire reloj en los 200m , los cruce en 50 segs, dije "too fast", desacelere, 400m en 1:44 , that is better, despues mas o menos me mantuve asi, 500m en 2:11 despues el 1er km en 4:25, el 2do km en 8:50(4:25), 2.5km en 11:05(2:15), 3 kms en 13:25 (2:19), 4 to km en 18:01(4:39) y 5to km en 22:42(4:38). Debo admitir que me senti feliz porque nunca iba desesperado por pararme, me gusto el tiempo pero le subi demasiado en la segunda vuelta, y es logico ya que si hubiera mantenido el paso por las dos vueltas, hubiera indicado que estoy mucho mejor de lo que corri el domingo en ese 10k race. Debo admitir que mire reloj bastante seguido pero era para mas o menos aprenderme el paso ya que solo he hecho dos workouts a este paso y antes de eso tenia casi un anio sin practicarlo, pero a medida que haga mas tempo, espero mirar reloj tan seguido,como quiera no quiero correr mas rapido que el tempo effort ya que eso desvarataria el proposito del workout. Nice workout, felt great overall!! did 2k for cool down, me pare despues de la farmacia viniendo para aca, so camine como 1 km, no se ni porque lo hice , debi haber llegado corriendo, pero no queria hacer mas millaje del necesario, pero me canse mas caminando que corriendo porque en ese punto tenia mucha sed.
Estoy conforme con el esfuerzo y es delicioso saber que ya he hecho el workout y ya quite mi run ( este caso workout) out of the way!! want to become a morning runner, need to get used to it, esta probado que por mas suenio que uno tenga, el run no tiene nada que ver con eso, y de hecho he tenido los mejores workouts por la manana!!

Around 10k total.

jueves, 14 de octubre de 2010

Another easy run

Hoy se supone que haria un tempo por la manana, lo movi para la tarde, cuando llego la tarde no me sentia de animo para hacer tempo so solo correr.

Sali hacia el conservatorio esta vez solo, como a las 4:00 p.m. estaba nublado afortunadamente, pero como quiera hacia un poco de calor, esta vez lleve el reloj de mi papa, cuando estaba camino hacia el conservatorio casi hago el workout pero cuando llegue al conservatorio en 7:24, mi barriga estaba un poco llena y movi el workout para manana en la manana, y manana si pienso levantarme, if i want to improve i got to sacrifice. Le di 6 vueltas al conservatorio( 3 vueltas de un lado y 3 vueltas del otro) y vine para mi casa, el tiempo para los 8.52k fue de 48:44. Felt better as the run went by, it seems that i increased the pace also, this time i glanced at my wrist when i get to the conservatory , next time was at the finish. The weather was passable.

8.52, 48:44.

miércoles, 13 de octubre de 2010

Easy relaxing run

Hoy como a eso de las 5:25 p.m., me fui con Danilo hacia el conservatorio, el haria su segundo run del dia, fui sin reloj a un ritmo suave y le di 6 vueltas y vine para mi casa para un total de 8.52 . Me senti bastante bien pero al final del run me empeze a cansar y me estaban molestando un poco las pantorillas , pero overall i felt good y estoy mas motivado por esa carrera, tengo que ganarle a todos esos que me ganaron. The weather was good.

8.52k, Danilo me tomó el tiempo, fue de 51:10.

martes, 12 de octubre de 2010

Easy run

Ayer lo tome de descanso.

Hoy me fui a correr a las 3:10 p.m., porque tenia un compromiso como a las 4 y algo, queria meter mi usual 8.52k, pero tuve que acortarlo a 6.5k, so fui al conservatorio le di 4 vueltas, dos vueltas de un lado y dos vueltas del otro, la temperatura estaba bastante buena, y me senti de maravilla, el pace fue suavesito. Cuando sali del conservatorio esos 1.2k para llegar a mi casa hice 4 strides de 55-60 steps at a good pace. Felt real good.

domingo, 10 de octubre de 2010

First race of the year for me :10K RACE

Hoy fue mi primera carrera del anio que fue un 10k, llamado 10-10-10 algo asi!!, tenia mucho sin competir desde diciembre del anio pasado para ser honesto, so no tenia la menor idea de cuanto podia ser, pero no esperaba gran cosa por el exceso de peso, estoy en 168-170 libras mas o menos y por la falta de workouts y el poco millaje, ya que empeze a hacer un millaje decente hace solo como un mes.

La carrera inicialmente era en la manana, pero pocos dias antes la cambiaron para la tarde lo cual no me gusto porque, cuando las carreras son en la tarde, uno pasa ese dia presionado y pensando en la carrera. Afortunadamente este no fue el caso, porque no se porque , pero no tenia nada de presion, de hecho creo que nunca habia estado tan relajado antes de una carrera. En la manana fue el maraton de chicago so eso ayudo a ocupar mi mente en otra cosa, BTW ese maraton fue una carrerasa.

ok, the race!!

Llegamos como a las 4:15 p.m., la carrerra empezaba a las 5:05 p.m., nos inscribimos y nos sentamos un rato a hablar, cuando faltaban como 13 mins antes de la salida, salimos a calentar, yo personalmente calente como 800m a un paso ligero. Then i lined up and was ready to go. Como es mi nueva metodologia , competi sin reloj, que por cierto es para mi la mejor manera de competir, siendo un calculador frio de pasos.

The gun went off, sali conservativo a un esfuerzo bastante controlable, Danilo me dijo"permiso" y dio un aceleron y se fue alante y no lo vi hasta el km 6 cuando le empezo la trompeta, bueno yo segui a mi ritmo, y varias personas empezaron a pasarme, me paso urraca, Juan Espinal, Nitray y yarisel, entre otras personas, yo ni me inmute porque yo no podia estar acelerando con el lack the race specfic training que tengo y ademas esas personas corren por debajo de los 45 mins, que de ninguna manera podia hacer eso en este dia y dado el entrenamiento que he estado haciendo pero espero pronto estar ahi, back to the race!!, cruce el primer km junto con Porfirio, yo me le adelante un poco, pero ya para el km 2 el me saco un poco y se me fue alejando, that was over, despues 2-3k estaba algo acompaniado, antes de llegar al km 3 yo iba con un muchacho joven que tenia buen paso pero la respiracion lo delataba, no obstante me saco y yo no pude seguirlo porque sentia que me iba a expltar, era joven como de 15-18 anios, me saco, despues de ahi yo me quede en no man lands, hasta que le pase al loquito y a una muchacha , despues como a los 500m el loquito me volvio a pasar y empezo a hablarme, yo solo le conteste con senias, me volvi a quedar solo, practicamente hasta el half way point, un poco antes de llegar al half way point German me paso y Kathy estaba ahi tirando photos, pisamos el split, desde que dobli para el turnaround vino un hombre que parece gringo que nunca crei que me alcanzaria, ni me ganaria ,me paso, despues en un rato me paso el tigre que pasea el rottweiler, no pude responder, mis piernas pesaban mucho, al cabo de un rato vi a Danilo struggling alante y lo alcance muy rapido, le di una palmada en la espalda y le di animo , yo segui mi paso , tratando de cortar lo mas posible( corriendo las tangente y to eso), algunos muchachos me pasaron , pero yo tambien agarre varios, antes de llegar al km 8 , vi al "nalga eh vaca" un poco alante struggling, despues yo use los muchachos alrededor de mi para poder pasarle , tuve que hacer un esfuerzo extra para poder pasarle e inderece mi forma e hice creer que yo iba corriendo bien y sin cansancio , le pase, y nunca mire patras, yo sabia que el estaba muerto, en ese aceleron cuando cogimos agua en el puesto, ahi mismo vi al muchacho que me dejo en km 3, trotando suavesito o caminando y le pase tambien con autoridad y le dijo algo como "permiso" porque el se me estaba metiendo en el medio" despues vino Eliezel con un muchacho a un buen paso yo me uni a su paso , segui su paso que parecia rapido en el momento para mi porque yo venia ya con las piernas inyectadas y pesadas, les dije " no voceen splits" , pero cuando pisamos el 1 mile to go Eliezel le dijo bajito a la otra persona 7:58, yo solo dije mierquina eso es lento y se siente bastante rapido, hare como 49:alto, despues ellos siguieron no pude seguirlos, yo segui ahi aguantando, cuando faltaba 1k to go, mire pa tras a ver donde estaba mi proximo competidor y estaba algo lejos, pero obiamente que me podia pasar, entonces yo trate de concentrarme en los de alante para ganar distancia y sacarle mas al de atras, bueno fui acelerando poco a poco, cuando faltaban 400m acelere mas y cuando faltaban 200m acelere mas tanto asi que el que parece gringo que iba vestido de verde parecia que iba corriendo para tras, yo mire pa atras y venia un muchacho joven bastante rapido a pasarme, yo estaba a un buen paso pero no sprintiando, volvi a mirar y venia cerca, y cuando faltaban como 100m yo dije " conio voy a tener que sprintear y asi lo hice, el tipo no me paso nunca, y cuando iba llegando a la meta vocie" ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh, para ganar fuerza al mismo tiempo que buscaba el reloj, lo vi!! , decia 48:24-48:26 cuando cruce la meta!! wow yo creia que iba a hacer 49 alto, pero me sorprendio un poco que haria ese tiempo, no llegue tan cansado , solo que las piernas pesaban mucho, pero para el codetel espero bajar ese tiempo y ser un poco mas agresivo.

Estuve chequiando los resultados preliminares y el chip time me tiene en 48:16, con splits en los 5k de 23:20 y 24:56. Yo creo que el chip time tiene como 4 segs a favor del corredor. Pero los primeros 5k fueron mas rapidos que mi tempo run que hice la semana anterior y se sintio"comodo". Debo seguir haciendo workouts y seguir mejorando, timewise yo queria bajar de 49 mins, pero la verdad es que en placewise me ganaron muchas personas que no me ganaban, bueno it was what it was!!. Debo conformarme con mi esfuerzo porque di casi lo mejor de mi.

The weather ni mefije!!!, algunos decian que hacia calor, the competition was great, habia agua cada 2 kms. Es bueno salir a competir sin reloj, solo compitiendo con las personas, de esa forma el tiempo cae solo, however , el tiempo no importa , lo que importa es el lugar y la competicion!!

120th place of 364th


Runs this week:5 runs , descanse uno de mas y me vino de maravilla pero me siento algo culpable por el poco millaje.

Kilometraje semanal: Around 42.86 kms, muy bajito!!

sábado, 9 de octubre de 2010

Very easy run

Ayer descanse. No real reason, but i did it.

Hoy iba a correr por la manana antes de la clase pero estaba lloviendo, hasta me cambie y todo pero no sali, cuando llegue de la uni como a las 11:45 a.m., sali a hacer mi run hacia el conservatorio, di 4 vueltas very easy y cuando venia para aca meti 4 x 45 steps strides at a very good pace. Me senti bastante bien , no me dolio nada, ready to go for tomorrow's race!!! Weather was not that hot.

jueves, 7 de octubre de 2010

Maintenance run

Hoy se supone que haria lomas en la manana but heck i did not run in the morning.

In the afternoon i was going to do my planned 8.52k but because of some things that i had to do only could get 7.51k. I went to the conservatory at 4:20 p.m., with my father's watch , did 5 laps there and came back home. This time around i picked up the pace a bit , ya know, have not done any workout this week so i pushed things a bit, but only did 40:30 for 7.52k, as regular, only looked at the watch at the end of the run. Felt good but honestly i thought that i was moving faster. Did not feel like i run today. Fortunately i ran before the Rain started.

miércoles, 6 de octubre de 2010

easy run with Danilo

Hoy me fui con Danilo suave para el conservatorio sin reloj, el called out a split of 6:59 cuando llegamos, honestamente hoy no me senti muy bien a lo primero iba a un paso lento e iba forzado, so we eased in the conservatory, did 6 laps there , in the last lap started to rain hard and i came here raining and soaking wet. The weather was so so. Felt not so good but at least got my run in.

Total 8.52k, untimed.

martes, 5 de octubre de 2010

Easy run

Hoy me fui al conservatorio a las 5 p.m., me fui solo y sin reloj con mis tennis nuevos, bastante livianos por cierto. Le di 6 vueltas al conservatorio y vine para mi casa para un total de 8.52k, iba a un ritmo bueno, not that slow. Para ser honesto no me sentia del todo comodo al principio, como que no encontraba mi groove, then i found it and everything was ok. The weather was a bit hot. It seems that i am getting used to the mileage because mentally ya 8.52k no me parece largo, good thing.

8.52k, untimed.

domingo, 3 de octubre de 2010

Longest run since last year!

Hoy me fui por la tarde, como a las 5:35 p.m., estaba nubladisimo cuando me fui, tanto asi que una esquina antes de llegar al conservatorio empezo a llover fuertemente, y esa lluvia no ceso hasta que llevaba mas de 35 mins, so llovio mas de 35 mins corrido, de hecho el conservatorio se inundo y pase por par de charcos por vuelta. El plan mio era hacer 5 vueltas al conservatorio y salir hacia la ruta de la gomez, pero como cayo ese aguacero decidi quedarme adentro y dar 8 vueltas al conservatorio, so hice 3 vueltas del lado derecho, 3 del lado izquierdo, 1 del lado derecho y la ultima del lado izquierdo to mix things up, despues vine para mi casa para un total de 10.54k. Este ha sido el run mas largo desde el anio pasado. Lo hice sin reloj, a un ritmo suave pero despues me parece que aumente el ritmo porque iba a un buen clip bajo la lluvia. Para ser honesto estaba cansado y sore del workout de ayer, me dolian las nalgas y las piernas so i made sure de que fue un easy day.
As i said the weather was lluvioso y habia truenos, creo que nunca habia corrido en una lluvia asi.

Runs this week: 6 runs, ok! this is the goal, to run 6 times per week

Kilometraje semanal: Around 51 kms this week, lo estoy asimilando bien porque ya no me jalan las pantorrillas y ademas esta semana meti 2 workouts de calidad!!, ya empiezo con la calidad, it is time to come back!

sábado, 2 de octubre de 2010

Hill repeats

Hoy haria 7 hill repeats en la Italia a las 5:30a .m., pero me desperte 15 mins mas tarde, y en el tiempo que me desperte yo tenia que estar saliendo para el workout, so i moved to the afternoon y decidi hacer 12 hills en la subidota que une la jose contreras con la bolivar, es corta pero es bastante empinada. Hoy comi muchisimo so crei que tendria problemas durante el workout pero no fue asi, el estomago no me molesto nunca.

A las 5:40 p.m. sali sin reloj( mi papa se llevo su reloj) hacia la puerta del conservatorio y me devolvi hasta la parte baja de la subida , so around 2k, despues el workout empezo , las primeras 5 subidas fueron intensas, despues suavize de la 5-8 y despues volvi a apretar hasta que llegue a la no. 12, cuando termine de las 12 hills estaba muy sofocado pero las piernas estaban bastante fuertes, fui a la puerta del conservatorio y vine para mi casa de cool down( around 1.5k).

En realidad no se que distancia tiene la subida porque como hice el workout sin reloj no se ni la duracion de cada repeticion, pero es un buen workout, para la proxima si las hago en esa misma hill seran alrededor de 15 hills y correre mas post workout. The weather was good. Felt really good during the workout, las piernas me dolian desde el jueves por el workout que hice ese dia, pero durante el workout para ser honesto no me molestaron, de hecho se sintieron bastante bien. Cuando estaba haciendo la primera parte del cool down, las piernas estaban temblorosas, it seems that they were very tired. Very good effort overall. It is nice to run the workouts with no watch, just running hard. Around 7.5k total, no se con exactitud.

Esta semana el kilometraje no sera tan alto pero he hecho dos workouts lo cual hace diferencia.

viernes, 1 de octubre de 2010

Easy recovery run

Hoy me fui a correr con Danilo a las 4:10 p.m. , me fui sin reloj, hacia el conservatorio y le di 6 vueltas a un paso ligero , solo para recuperar del workout de ayer , me dolian un poco las piernas so i took it real easy. 8.52k total, untimed. The weather was fine.