domingo, 27 de febrero de 2011

"5 vueltas al 5" race

7k in 32:50 according to my brother's watch, I did not wear mine.






Runs this week:6 runs

Kilometraje semanal: 57 kms or so, or 36 miles. Tuve que bajar porque tenia una carrera y no pude hacer long run, a low week of mileage.

sábado, 26 de febrero de 2011

loosing up

Hoy me fui a correr con Danilo a las 10:00a.m., para soltar para la carrera de manana, nos fuimos suavesito para el conservatorio, le dimos 6 vueltas (el siempre fue alante de mi), en la 5ta vuelta hice 5 strides, me senti bien y rapido en estas, despues vinimos para la casa para un total de 8.52k en 50:12. Senti que estaba corriendo a 6:20/km, pero iba a menos de 6 min and felt like walking. Great run.

8.52k total, 50:12.

viernes, 25 de febrero de 2011

Blogging a bit late

Thrusday - Hoy tenia otra explicacion en la universidad, pero como quiera me fui a hacer mi run normalmente para relax. A las 4:05 p.m., me fui hacia el conservatorio , esta vez solo, y le di 8 vueltas(4 vueltas de un lado y 4 vueltas del otro), lo hice a mi easy pace que es un poco mas rapido que cuando voy con Danilo, al final aprete un poco el paso, claro! sin forzarme, crei que haria sub 58 mins para 10.54 kms, pero cuando lleguea mi casa que pare mi reloj, lo pare en 58:47, me senti mucho mas rapido de ahi, pero nada, lo mas importante es meter las millas. La temperatura estaba bastante buena.

10.54k total en 58:47.


Viernes(Hoy)- Hice lo mismo que ayer, a las 4:35 p.m., sali a correr hacia el conservatorio con Danilo, hoy decidi salir sin el reloj, di 8 vueltas(6 del lado derecho y 2 del lado izquierdo) a un buen paso y a un esfuerzo que se sentia muy bien. La temperatura estaba bastante buena y me senti de maravilla ojala y sentirme asi en la carrera del domingo. Great run!!! Its great to be out there running!

10.54 kms total, untimed.

miércoles, 23 de febrero de 2011

Catching up

Monday - Planned rest.

Tuesday - En la tarde fui al conservatorio y le di 7 vueltas y vine para mi casa para un total de 9.53k en 52:38. Me senti bastante rodado en las piernas, pero cardiovascularmente no me senti bien del todo, en la 6ta vuelta meti 5 strides, me senti bien en estas, un poco pesado, pero bien. La temperatura estaba fresca.

9.53k total, 52:38.

Miercoles (Hoy)- Me fui con Danilo a las 3:25 p.m., hacia el conservatorio, le di 8 vueltas, y vine para mi casa, lo hice suave en 62:56 para 10.54k or so, realmente crei que iba mas rapido, pero el effort fue suave, lo unico malo era que hacia calor. Este run me sirvio para relajarme por una exposicion que tenia esta noche, que nos fue bastante bien. Nice run.

10.54k total, 62:56.

domingo, 20 de febrero de 2011

The "Long run"

Hoy me levante temprano, a las 6:30 a.m., ayer no sabia si iba a correr en la manana, yo queria, pero como habia corrido por la tarde, lo tenia en duda. Finally the alarm went off at 6:30a.m., I had to wake up, because i need to another run this afternoon to get my weekly goal of 40 miles. Me levante con un sueniazo, y estaba totalmente indispuesto, y mas sabiendo que me tocaba mi "long run" de 14.5 kms. Finalmente sali con Danilo hacia el mirador , y llegue un poco atras de el al 5.5k y me devolvi, para hacer 11k, luego fui al conservatorio y le di 1 vuelta y vine para mi casa para un total de 14.5k en 1:22:20. Antes de entrar al conservatorio me sentia bastante sediento e incomodo, pero una vez que entre al conservatorio, la mente como que se resetio y puede encontrar otro gear. Cuando termine el run me senti bastante fuerte. La temperatura estaba buena y hacia fresco. No me molesto para nada atras de la rodilla. Como acostumbro a hacer, nunca mire el reloj, solo al final, pero cuando cruce el 11k le di al lap button y cuando lo vi al final, pase los 11k en 63:04.

14.5k total, 82:20.

P.M. Como dije arriba, me faltaban 2 millas para llegar a 40 millas, so I opted por un run de 20 mins. Como a esos de las 2:15 p.m., sali al conservatorio y le di 1 vuelta( en esta vuelta hice 5 strides y me senti bastante bien, no me dolian las rodillas ni nada, felt very very good) y despues vine para mi casa para untotal de 3.5k or so en 19:42. Felt very very good, aunque tengo las ingles bastante peladas.

Runs this week: 7 runs, 1 run was a mini to make up mileage to get to 40 miles.

Kilometraje semanal: 64.2 kms o 40 miles. Very good week of training and I am feeling very strong. La semana que viene tengo mi primera carrera del anio but my plan is to get 40 miles again anyway.

sábado, 19 de febrero de 2011

Nice 7 mile run

Hoy no fui a correr por la manana, cosa que me incomodo. Pero en la tarde estaba bastante decidido y looking forward my run, so a a las 4 p.m. en punto sali a hacer mi run, para hoy tenia 11 kms, decidi ir al conservatorio, darle 6 vueltas y despues darle la vuelta a la manzana por la gomez, hasta llegar a la puerta del conservatorio nuevamente y llegar a mi casa para hacer un total de 11.1 kms, decidi hacer el run suavesito, no forze el paso nunca y cuando las piernas se me iban estaba holding back porque queria irme suave hoy para hacer mi "long run" manana por la manana. Los 11.1 kms los hice en 63:31, yo juraba que iba a 6 min/ por km y el reloj me indico al final que corri 3 mins menos de 6 el km. Wow!! nisiquiera forze el paso. Good sign. Nice run. The weather was good.

Antes del run estaba preocupado, porque cuando me levante esta manana me duele la parte trasera de la rodilla cuando camino, intente correr en mi casa y no me molesto, pero cuando camino si me molesta. Durante mi run no me molesto.

11.1 kms or so, 63:31.

viernes, 18 de febrero de 2011

blogging twice

Ayer fui hacia el conservatorio a las 4:20 p.m. con Danilo y le di 8 vueltas y vine para mi casa ayer, el paso fue easy, termine los 10.54 kms en 62:17. La temperatura estaba fresca.

10.54 kms total, 62:17.


Hoy fui al conservatorio con Danilo a las 4 p.m., no me pude levantar en la manana , pero en la tarde fui y le di 6 vueltas al conservatorio, luego de la primera vuelta hice 5 strides para que la lluvia no me las embromara, luego me sentia bien e incremente un poco el paso, y termine los 8.52k en 44:59. Tenia mucho que no corria a ese paso, me senti bien, y mejor al final. Nice run.

8.52k en 44:59.

miércoles, 16 de febrero de 2011

Nice run

Hoy despues de un dia de organizar un poco mi casa, me fui a correr a las 3:40 p.m., hacia el conservatorio con Danilo, le di 8 vueltas y volvi para mi casa para un total de 10.54 kms en 61:55. Los ulitmos 2.5 kms los hice un poquito mas rapido porque Danilo menciono que ibamos a mucho mas de 6 min/km, no me gusto, entonces acelere y me senti mejor. The weather was a bit hot.

10.54 kms total, 61:55.

martes, 15 de febrero de 2011

Short easy run

Ayer fue un planned rest.

Hoy corri por la tarde a las 4:20 p.m., la idea era hacer 9.5k, pero tuve que cortar el run porque acorde juntarme con un amigo a las 5:15, so i only had time for 5.5k, osea 3 vueltas al conservatorio ida y vuelta en 31:49, a lo primero me senti mal porque tenia la barriga llena, pero luego de una vuelta me fui sintiendo cada vez mejor y al final me senti bastante bien. La temperatura estaba un poco caliente.

5.5k en 31:49.

Last week recap

Monday - rest

Tuesday- 63:31(32:33,30:58) in 11k at 5:30 a .m. with Danilo. 5 strides in the middle.

Wednesday- 9.53k en la tarde, hacia el conservatorio 7 vueltas, ida y vuelta en 55:56.

Thursday- 10.54k en la tarde hacia el conservatorio en 1:00:45. Felt good. Nota: De jueves de la semana pasada a este jueves corri 67.5 kms or so!! wow!!

Friday- 8.52k en 47:28 en la tarde. 6 vueltas al conservatorio, ida y vuelta. Desde que sali me senti bastante bien y rodado, deje a Danilo atras. 5 strides in the middle.

Saturday- A las 6:20 a.m., me fui hacia el mirador con mi papa algo cuajado, hicimos 11 kms, yo en 65:52 (33:55,31:56), me senti bastante comodo y suave.

Sunday- Hoy me fui otra vez con mi papa a las 7:30 a.m., estaba demasiado cuajado porque me acoste a las 2 de la manana casimente, finalmente sali a hacer mi run, queria hacer 14.5k, pero decidi que solo haria 13.5k, la ruta fue 11 kms hacia el mirador en 64:08 (33:12,30:56) despues fui a la puerta del conservatorio ida y vuelta en 13:15 para un total de 77:24 en 13.5 kms. Me senti bastante bien y muy fuerte, of course , pude haber pushed more.

P.M., esto fue no planeado, pero Jose Ramon me llamo a eso del medio dia para ir a correr a la casa espania, y yo lo acompanie, corrimos una vuelta (1 km), despues caminamos media vuelta y corrimos otra media vuelta, so 1.5k bonus. Felt really great and did not bother taking the watch with me.

Runs this week: 6 runs this week: el agua potable se porto bien esta semana.

Kilometraje semanal: 65.59 kms, como 41 miles, me senti bastante fuerte y contento de poder hacer 40 millas otra vez. The strength is coming around.

domingo, 6 de febrero de 2011

Quick recap

Monday- Planned rest

Tuesday- 9.5k en 53.41 mas 5 strides in the middle.

Wednesday- descanse por falta de agua!! que paisito!!

Jueves- Descanse por falta de agua again, goal mileage se fue por la borda.

Viernes- Me levante temprano a las 5.30 a.0m y me fui a correr con Danilo al mirador, hice 11 kms en 64.58 (34.03, 30.54). Hoy corri con mi nuevo Timex ironman de 100 lap.

Sabado- Me fui a correr a las 7.35 a.m., hice 11 kms hacia el mirador en 61.23 ( 31.13, 30.10) y despues me fui hacia la puerta del conservatorio ida y vuelta ,eso lo hice en 12.48, para un total de 74.12 en 13.5kms. 5 strides en el ultimo km. felt good in the strides.

Domingo- Me fui a correr con mi papa a las 7.20 a.m., , hicimos 11kms hacia el mirador, ibamos juntos en la primera mitad , pero en la segunda mitad me le fui y le saque 4 mins, termine el run en 61 flat, me senti bien pero un poco cansado al final.

Runs esta semana: 4 runs, por la jodia falta de agua.

Kilometraje semanal: 45 kms