Easy early run with Danilo

Ayer correria en la tarde, pero la verdad me cuaje, y pense que si corria hoy por la manana y pasaba mi dia de descanso para ayer, hoy podia hacer mas kms, y asi fue.

Hoy me desperte como a las 4:40 a.m., creo que fue porque me acoste a las 11:30 or so, bueno me quede despierto hasta que sono la alarma a las 5:30a.m., luego me levante y antes de las 6 a.m., sali con Danilo a hacer 8k hacia el mirador, mi plan era hacer 7k, pero para no venir solo hice 8k, corri sin el reloj, pero cuando Danilo vio el split a los 3k se incomodo y me lo dijo fue de 18:20, me incomode yo tambien porque a mi no me gusta entrenar tan lento, luego de eso aceleramos un poco mas y yo no supe de tiempo hasta el final del run, faltando como 150m meti un semi sprint, pretty fast to finish the 8k run in the 45:30s(according to Danilo's watch). Second half in the 21:20s.

The weather was good and i felt good but every time that i tried to speed up could not because of the heavy legs.

Easy hot run with Danilo at 9 a.m.

Hoy me acoste despues de las 1:30a.m., , puse mi alarma a las 6:30a .m., pero cuando la alarma sono, yo estaba bastante cansado para salir a correr y dormi como una hora mas, habia un solazo ya como a las 7 y pico, y yo creia que habia perdido el run, porque no me gusta correr en mucho calor, pero Danilo salio a hacer su long run de 17k, y el iba a hacer la ruta calasanz, cuando el tenia 8.5k el pasaba por la casa nuevamente, y como yo no queria perder mi run, lo acompanie en los ultimos 8.5k. Mi run lo empeze como a las 8:55a.m.

Fuimos al conservatorio y le dimos 6 vueltas a un paso suave y despues de vuelta a casa, yo hice 8.52k en 50:14, alguito menos de 6 min por km, pero lo importante is to get the run in. Hacia mucho calor, ya yo estaba muy sudado en la primera milla del run, y definitivamente estos 8.52 kms cansan mas que los 10 kms que hago hacia el mirador a las 6 a.m., el calor cansa demasiado y dar tantas vueltas ahi cansa demasiado. Me senti algo cansado en la primera mitad del run, pero luego me senti mejor, el clima estaba bastante caluroso.

Runs this week: 5 runs, yes,i miss 1 and i regret about it

Kilometraje semanal: 39.02 kms , mas bajo que el de la semana pasada, por el run que perdi. El plan para la siguiente semana es subir de los 50 kms but need to run 6 times.

Easy slow run with Danilo

Hoy me levante a las 5:20a .m., pero estaba cansado para salir a correr y tenia el tiempo encima porque tengo clases hasta las 1 p.m., so lo deje para la tarde. En la tarde casi cancelo el run, pero me motive y me fui a correr a las 5:40 p.m. con Danilo( pero ya el tenia 6.5k en el buche) iba a hacer 5.5k hacia el conservatorio, pero como en la segunda vuelta , el hombre que corrio conmigo el dia de mi cumpleanios corrio con nosotros y nos animo a dar una vuelta mas de lo planeado, so i did 4 laps en el conservatorio y vine para casa para un total de 6.5k en 39:00. The weather was good en el conservatorio.

Easy early paced run

Hoy me levante a las 5:30a .m., pero ayer me acoste antes de las 11:45 a.m.,(relativamente temprano para mi), pero hoy amaneci con mas suenio que nunca. However around 6:10a.m., (a bit late for me) Danilo, mi papa y yo salimos hacia el mirador, yo haria 8k y mi papa tambien, Danilo haria menos.

Today i thought that me doleria la pierna izquierda porque aqui en la casa a veces me molestaba, so i decided to go without a watch and run pretty easy without pushing the pace, that was basically what i did, only ran fast in the last 100m. Con relacion a la pierna, no me molesto, mas sin embargo fue la pierna derecha que cuando empeze el run, como hasta los primeros 800m, tenia un dolor en la pierna derecha que nunca habia tenido, suerte que se me quito y espero que no vuelva a aparecer. Nice run , btw, very relaxed. 8k, untimed.

The weather was pretty good.

Nice early run

Ayer me levante en la manana, pero went back to sleep porque no tuve una buena noche, casi ni dormi, so i moved the run for the afternoon, then in the afternoon rained but then it stopped but i got lazy and DNR. However one extra rest day for this legs does not hurt, tenia par de molestias en las piernas.

Hoy si me levante temprano, hoy me levante a las 4:00a.m., y no pude dormir mas hasta que me pare de la cama a las 5:30a .m., y salimos a correr a las 6:00a.m., mi papa, Danilo y yo a hacer 8k hacia el mirador( hasta la guacara o el km 1). Yo en la primera mitad meti par de acelerones fuertes, el segundo fue mas rapido alla despues que cruze el km 0 meti casi una repeticion de 300-400m a un paso rapido, acelere mas o menos rapido, pero me sofoque de una vez y las piernas se sentian bastante rapidas, eso quiere decir que anaerobicamente estoy en bastante mala forma, bueno ,le saque a mi papa Y Dan, ese aceleron me ayudo a stretch the legs y a tener un paso fuerte hasta el final, finishing the 8k in 41:25, felt pretty good, and felt very good in the second half. Nunca mire reloj solo al final, pero asumiendo el tiempo que llego Danilo a la primera mitad, yo asume que yo estuve en los 22 bajito y la segunda vuelta en 19 y pico, felt totally loose in the second half. The weather was good.

In regards to the calves and las molestias que he estado teniendo en las piernas y en la parte donde me lesione hace 3 anios, no me molestaron durante el run, como dije, lo de las calves era por la carga del entrenamiento , parece que el extra rest day de esta semana me ayudo , aunque estoy un poquito incomodo porque el millaje se me va a quedar mas corto que el de la semana pasada.

Fresh? not at all

Ayer descanse intencionalmente ya que tenia 5 mornings seguidas corriendo, which for the moment is plenty for me. Ayer tenia par de dolores en el hueso de la pierna( he sufrido lesion en esa zona) and legs felt a bit tired. No early wake up yesterday, woke up around 7 a.m.

Hoy me levante a las 5:30a .m., it was not that hard getting out of bed , pero tenia bastante suenio, lo mas probable porque me acoste a las 1:00a.m., so 4.5 hours of sleep, not good. This morning I ran with Danilo, i wanted to do 7k easy, but he was going to run 8k to the mirador y yo por no correr solo on the way back( tambien yo iba al mirador) me fui con el. On this run i thought that due to the rest day yesterday my legs would feel fresh and ready to push the pace a bit, well, not at all, quite the opposite. Desde que empezo el run, mis piernas were pretty heavy and continue like that the rest of the run. I did the 8k with Danilo in 45:05-45:10, i did not wear a watch because he was using his, and my father wore his to work, so i knew my time because i ran with Danilo. The weather was hot.

All in all, the legs felt heavy but cardiovascular i was cruising pretty well and the run seemed short after those couple of 10k runs of the weekend. Now it is 7:47 a.m. and i am done with my run, good feeling.

"Solid" week for me

Hoy tambien me levante a las 5:30a .m., este es mi 5to dia consecutivo levantandome a las 5:30a.m. No ha sido tan malo, pues he podido meter buenos kms and get the workout done without procrastinating too much.

Hoy sali a correr hacia el mirador a las 6:10 a.m., hoy hice 10k suave , puse el cronometro y no mire reloj hasta el final, to be honest, este run no fue tan divertido, felt good till half way (5k), felt like crap the last 3 kms, pretty tired and feeling the "high" mileage of the week. Termine los 10k en 54:08, 8 seconds slower than yesterday, y hoy creia que llevaba un paso de 52-53 mins, porque el paso creia que era mas vivo y puje un poco el paso al final, it seems that i am pretty tired of the week. Lo unico que me gusto de este run fue haber terminado. Hubieron 3 cosas que no me gustaron:

1) the finishing time given the effort that i was giving, i was not pushing the pace too much, but certainly pushing it more than yesterday.

2) Un corredor me dijo que estaba engordando, me han dicho lo mismo en los pasados 3 dias, no me molestaba al principio, eso ya empieza a incomodarme.

3) Los malditos perros sueltos, el caso de hoy fue 2 pastores alemanes mas grandes que mi cama, uno estaba suelto en el mirador como 20m atras del duenio( que irresponsabilidad), y otro faltando como 700m para llegar a aqui, tambien suelto,it is just frustrating.

All in all, a nice week of training, i am getting back with the consistency and morning runs are been able to just allow me that, being consistent and not procrastinate, gotta keep at it.

La termperatura , tanto ayer como hoy estaban bastante caliente aunque haya sido temprano en la manana, nada comparado con la tarde though, pero antes del km 2 yo estaba sudando, y eso es cosa rara en la manana due to the "Good" temperature.

In regards to the calves, they bothered me but not even close as the bothered me yesterday, se supone que hoy me tenian que doler mas que ayer, pero hoy me dolieron significantemente menos que ayer, espero que con el dia de descanso de manana, on Tuesday i will come back with little or no load in the calves.

Runs this week: 6 runs, tenia muchos sin hacer 6 runs a week, but need to continue with this if i want to run well.

Kilometraje semanal: Around 50.5 kms. Not great, but not bad either considering the poor mileage that i have been doing, this is the double of the kilometraje of the past 2 weeks, and 15 more kms of the past week. Had a chat with Nate Jenkins and he suggested that i should increase the mileage slow no matter if in december i managed to do 40-45 miles a week. so the next 2 weeks will be around 50-56 kms , then build from there. I am very happy with this week and the motivation and discipline that have gotten myself out of bed in the past 5 straight days.

Tomorrow is a rest day.