10k morning run ( it has been a while without doing that distance)

Hoy Sabado me levante a las 5:30a .m. ( si,, again), pero esta vez me fui a correr como a las 6:20a .m. para dejar que aclareciera un poco, hoy es mi cuarto dia de levantarme temprano y me ha ido bastante bien, he cumplido con todos mis runs and i am done even before the day really starts!

Sali hacia el mirador a hacer 10k suave, without pushing ( not even in the comeback), started the watch and never looked at my wrist till the run was over. Final time for the 10k was 54:00. Wow, it was my normal easy pace and i didnot push the pace en ningun sitio, de hecho yo juraba que tenia como 56-58 mins cuando pare el reloj. Me senti algo cansado al final, pero es natural ya que tenia VARIOS meses sin correr esta distancia, creo que desde Abril no corria 10k y en este anio no he hecho un run de mas de 10k, so my aerobic endurance is poor, well, it is not if i am hitting my normal easy pace( even faster) as before without really pushing. However, that bad record of not going over 10k or doing few 10k runs is going to over, as i will be increasing my runs and my long runs. Need to get the ready for the races to come.

In regards to calfs, estaban bastante tights cuando sali a correr esta manana, a medida que calente se me disminuyendo, pero todo el run sentia toda esa carga ahi, pero es natural, estoy aumentando el kilometraje, y lo seguire aumentando. Way to go!!!

I am hungry of PR's once again. The effort of this run at the end was ver very low.

Another morning 8k run

Hoy me levante a las 5:30a .m., con bastante suenio, but i did not care, y esta vez sali con Danilo y mi papa hacia el mirador, c/u haria algo diferente. Yo hice 8k como ayer y antes de ayer, pero tengo pensado ir subiendo poco a poco, porque la clave para triunfar ( o al menos correr decentemente) es mucho kilometraje, y precisamente estoy incrementando mi kilometraje poco a poco para ver si puedo correr decentemente en las proximas carreras.

Hoy como dije, sali hacia el mirador con Dan y mi papa, pero mi papa se quedo atras a los 400m, so me fui con Danilo hasta mi turn around point ( guacara del mirador , 4k), y me devolvi de ahi pero despues de ahi yo corri solo porque acelere el paso para terminar mi 8k run en 42:47, so 12 seconds faster than yesterday, yo solo vi reloj al final, pero Danilo vio el reloj en la mitad y me dijo que teniamos 23:12 (este tiempo me lo dijo al final so no tenia una idea durante el run, pero ahora que lo analizo yo creia que nos moviamos mas rapido), so i did 23:12,19:35. Wow, esa segunda mitad fue bastante buena, no rapida, pero buena, me senti bien, algo sofocado al final, pero el pace se sentia bastante bien y las piernas estaban mucho mas frescas que ayer, por eso me soprendi un poco cuando vi que solo baje 12 segundos al tiempo de ayer, pero ahora analizando creo que fue por la primera vuelta, all in all, good run. Just getting the miles in.

Me he dado cuenta que corriendo por la manana, yo meto mucho mas kilometros mas facil que en la tarde, en la tarde se me hace incomodo meter muchos kms, tal vez esa era la razon , por la que no he estado corriendo mucho millaje. Otra razon, es que me he fijado una meta y es correr decentemente en las proximas carreras, volver a las competiciones, ya no quiero seguir viendo competiciones, sino entrar en ellas y darme piñas con quien este alrededor, eso me tiene muy motivado y levantarse temprano( 5:30 a.m.) por la manana a correr se hace mucho mas facil cuando uno tiene una meta bastante trazada( o al menos quiere correr pasablemente). Way to go!!

Weather was good. En los pasados tres dias he metido 24 kms, no es gran cosa, pero este ha sido mas que mi kilometraje semanal en muchas semanas de este anio. Keep it up.

Another morning run

Ayer camine un poquito por la tarde, despues de haber corrido por la manana, felt with the legs so fresh.

Hoy me levante a las 5:30a .m., y me fui a las 6:00a .m. otra vez hacia el mirador con mi papa, esta vez me levante con mas suenio que ayer, pero i managed to wake up. Hoy sali a mi paso, the first few steps were pretty pretty slow , but then i started to speed up, ya en el colmado altagracia ya le llevaba ventaja a mi papa y cuando llegamos al mirador ya ni se veia. I did the same route as yesterday( de mi casa hacia la guacara ida y vuelta, que son 8 kms). The time for the 8k this time was 42:59. En realidad pense que habia hecho alrededor de 45 mins igual que ayer, porque realmente nunca incremente el paso, y las piernas estaban bastante pesadas con los calfs jalandome, pero esto no es lesion, estoy un 98% seguro que eso es por que he aumentado mi consisntencia y por consiguiente mi kilometraje, pero que se aguante que voy a subir mucho mas.

The weather was just fine, you cant complain about weather at that time in the morning. Glad to have gotten my run, you never regret a morning run.

En la tarde a caminar un poco nuevamente.

Easy early run

Hoy decidi que me voy a levantar a las 5:30a .m., para hacer mis runs, la semana que viene empiezo clases y es hora de irse habituando a esta rutina.

Hoy me levante a las 5:30a .m., y decidi que haria 8 kms hacia el mirador. Mi papa se unio, y nos fuimos juntos hasta la guacara( half point of the run) and back. Lleve el reloj de Danilo pero nunca lo mire, de hecho creia que ibamos a mas de 6 min x km. Faltando poco mas de 1 km acelere un poquito y deje a mi papa atras, pero acelere solo un poco pero ya estaba respirando forzado, y el paso era lento y la zancada la tenia muy pesada, todavia tengo las pantorrillas tight, and it seems that i am still tired of the kilometraje de last week, pero se me tiene que quitar porque esta semana hare mas kilometros que la semana pasada, termine el run de 8k en 45:23 , so i was kind of surprised porque como dije, creia que ibamos a mas de 6 min x km, ya que el paso era bastante lento. The weather was great, nada comparado con el medio dia o la tarde, it is good to run in the morning, once you can go out the door. The run is in the bag.

8k , 45:23.

Ayer descanse, pero fui a caminar hacia el conservatorio. Descanse porque los calfs estaban muy tights y me dolian cuando hacia el landing phase of the running motion, today it felt much better though.

Catching up

Ayer era dia de fiesta y corri por la tarde , a las 5:30 p.m., justo mins antes me habian dicho que iriamos al cine a la tanda de las 7 p.m., so me fui rapido, y empeze a correr hacia el conservatorio, la meta era hacer 6.5k , osea, 4 vueltas al conservatorio y de vuelta a casa. Como estaba en contra del tiempo, decidi hacerlo mas rapido de lo normal, lleve el reloj de Danilo y tome los splits en todas las vueltas y cuando llegue y sali del conservatorio, el esfuerzo era alto puesto que iba todo el tiempo sofocado, faltando una vuelta ya el esfuerzo era muy alto y se sentia como una carrera( solo dije "quiet your mind" y eso me ayudo), aunque yo sabia que el paso no era el paso de carrera, creia que era como de 4:40-4:50( not even close!!!), cuando llegue a mi casa pare el reloj en 32:45, me soprendi mucho porque fue bastante lento, el reloj de Danilo tenia la memoria full, so solo vi el tiempo final, y el tiempo en que llegue desde el conservatorio que fue en 5:21. Wow, estoy en mala forma, o estoy cansado de la "alto kilometraje" de la semana pasada. I dont know but i am dissapointed, cuando estaba trabajando una de esas mananas hice en esa misma ruta 32:47, only increasing the pace a bit , but with the breathing controled and finished very strong. Today not even close, i gave my best effort(not in pacing) and ran barely above 5:00 por km. Well, gotta take it and accept it , at least i am getting my runs in, and i ll improve. The weather was so so. No vi reloj nunca, solo presione el boton de splits para verlos al final, so ran by effort.

Easy run

Hoy corri por la tarde como a las 5:50 p.m., espere a Danilo que terminara su primera parte del run, luego lo espero como por 5 mins hasta que el llegara para la casa y yo empeze a hacer mi run, hoy queria hacer mas kms que los otros runs, so i decided to do 8.52k, osea fui al conservatorio, le di 6 vueltas con Danilo y luego para mi casa, hoy no pude correr con reloj porque cuando iba a buscar el reloj de mi papa , el se lo habia llevado so i ran without the watch. En el primer km me senti bastante cansado, pero despues me fui sintiendo cada vez mejor, hasta sentirme como un millon de dolares, cuando nos faltaban dos vueltas , unos muchachitos se pusieron a correr con nosotros , y aceleraron, entonces yo acelere el paso para irme con el que iba alante , pero me di cuenta que cuando cambie el paso , me sofoque, so nisiquiera estoy cerca de correr rapido, porque el heart rate se me dispara en seguida, lo que hice fue que el muchachito hiciera todo el trabajo y yo me sente atras de el, depsues que pasamos a lo plano acelere y el se paro, luego yo me devolvi a esperar a Danilo, ahi perdi como 20-30 segundos, luego en la siguiente vuelta los muchachos se pusieron a correr otra vez, pero yo decidi irme suave con Danilo, yo hice como 47:50 o 48:low for 8.52. Me senti bastante bien y asi es que tengo que hacer, ir incrementando volumen poquito a poquito. Danilo hizo 17 kms ese barbarazo y llego mucho menos cansado que yo, el se veia en la cara como que no hubiera corrido y yo estaba algo sofocado cuando llegue, pero me senti super bien. El weather estaba bien, nublado.

Runs this week: 5 runs, esto es el minimo que tengo que hacer, ya no pienso bajar de aqui a menos que sea por fuerza mayor.

Kilometraje semanal: Around 35.73 kms. Voy subiendo y ahora me siento bastante bien.

Easy run

Ayer descanse, iba a correr a las 11:00a .m., pero no corri y en la tarde me junte con la novia.

Hoy fui a correr con Danilo a las 5:40 p.m., salimos hacia el conservatorio y le dimos 5 vueltas at an easy pace, y yo vine para aca, pero el siguio a hacer mas para el calasanz, yo hice 7.51k en 43:44. Eso es muy lento en comparacion con el paso que he hecho para esa distancia, but increasing volume is most crucial at this point. Felt good, pushed the pace in the last 800m or so.

7.5k total, 43:44. The weather was passable, cloudy.