martes, 30 de noviembre de 2010

Easy run

Ayer lo tome de descanso, no me sentia muy bien.

Hoy me senti mas descansado, a las 3:00 p.m. me fui con Danilo a hacer 8.52k, osea 6 vueltas al conservatorio, ida y vuelta, hacia algo de calor y me fui sin reloj. Me senti comodo pero me dio un poco de sed.

8.52k total, untimed.

domingo, 28 de noviembre de 2010

Tempo run watchless

Hoy corri a las 11:10 p.m. algo por ahi y la temperatura no estaba muy agradable para ser honesto, para hoy queria hacer un tempo o reps algo largas, cuando estaba calentando hacia el conservatorio, decidi hacer un tempo de 5 vueltas, so fui trotando suavesito hasta donde empezamos los workouts, y ahi empeze mi tempo run, sali a un paso que podia controlar, pero en la segunda vuelta y media me di cuenta que el paso era mas o menos rapido, pero no lo suficiente , el esfuerzo era muy elevado nunca me senti muy comodo en la respiracion, en la tercera vuelta por poco me recupero algo para despues hacer otro intervalo, pero segui, la ultima vuelta el paso se cayo un poco, pero era todo lo que podia dar, la respiracion iba forzada, pude terminar pero el esfuerzo fue alto, aunque el paso yo creo que era el "apropiado". Lo hice sin reloj, so no tengo la menor idea de cuanto hice en las 5 vueltas. Hice como 1.4k de cool down.

Good workout, pero me canse mucho, de hecho dure la tarde entera sintiendome mal aunque no se si eso se haya debido al workouts.

8.52k total.

Runs esta semana: 6 runs, great week.

Kilometraje semanal: 55.8 kms, great but i want more.

sábado, 27 de noviembre de 2010

"long run"

Hoy a las 4:10 p.m. sali a hacer mi "long run" con Danilo, fuimos hacia el conservatorio , le dimos 10 vueltas (5 de un lado y 5 del otro) y despues volvimos, corri sin reloj pero el tomo el tiempo que fue de 76:05, too easy. A lo primero yo no encontraba un ritmo, me sentia incomodo pero despues de la mitad todo volvio a la normalidad. The weather was nice.

12.56k total.

viernes, 26 de noviembre de 2010

Very easy run

Hoy en la tarde me fui a hacer mi run con Danilo, me fui suave hacia el conservatorio, le di 6 vueltas y vine para mi casa, el paso fue suavesito!!.

8.52k total, untimed. Me senti super bien y no tan cansado del workout de ayer.

jueves, 25 de noviembre de 2010

Watchless workout: Short repeats

Hoy tenia pensado hacer un workout, so a las 4:00 p.m. me fui a hacer un workout SIN RELOJ , si!! de ahora en adelante entrenare algunos meses sin reloj incluyendo los workouts quiero ver que tan lejos puedo llegar sin preocuparme por tiempos , no limits!!.

Queria hacer repeticiones cortas , so me fui con Danilo hacia el conservatorio llegue al conservatorio y en la rotonda de arriba empeze la primera repeticion hasta el punto donde empezamos los workouts, el esfuerzo fue rapido y me senti bien, y despues iba cogiendo marcas como objetivo entre 300-400m de distancia, en total hice 7 repeticiones, lo pare en 7 porque en la septima se sentia muy intensa y los pulmones me quemaban, para la recuperacion trotaba suave hasta que estaba respirando casi normalmente.

Este workout sin reloj se sintio bastante libre y solo me concentre en el esfuerzo y la forma, nada mas, me senti bastante bien, la meta era hacer un esfuerzo rapido y que sofocara, me senti como un ninio otra vez jugando en el parque, definitavamente me gusto mucho , no hay presion ni nada, solo esforzarse hasta que uno este cansado. La temperatura estaba bastante buena, el workout me tomo como 4 vueltas, hice dos de cool down y vine para casa para un total de 8.52k.

Felt really good and loose and free!!

8.52k total.

Tenia 20 dias sin hacer workout, el ultimo fue el tempo que hice en 22:45, so no me puedo quejar del esfuerzo de hoy, nice.

miércoles, 24 de noviembre de 2010

Easy run

Hoy me fui a correr a las 4:00 p.m., lo bueno es que no hace tanto calor, iba a hacer 7.5k, pero cuando llevaba 5 vueltas en el conservatorio, decidi hacer otra mas , so le di 6 vueltas y vine para mi casa para un total de 8.52k sin reloj. La temperatura estaba buena, felt good, but legs pretty heavy and calves tight.

8.52k, untimed.

martes, 23 de noviembre de 2010

Nice run with moderate part at the end

Ayer no corri, queria correr porque descanse el sabado pero me vaguie y no hice nada.

Hoy en la tarde como a las 5:05 p.m. sali con mi papa , salimos a hacer la ruta de la gomez que es 9.2-9.3k algo asi, se sale de aqui, 4 vueltas al conservatorio y despues se le da la vuelta a la manzana por la gomez, y de la puerta del conservatorio a aqui, no me senti muy bien pues estaba algo lleno, el paso fue ligero en las primeras 4 vueltas al conservatorio, pero cuando salimos de ahi, yo incremente el esfuerzo y aumente el paso y le saque a mi papa hasta que llegamos a mi casa, pero no fue facil, porque yo no me sentia bien y estaba forzando para que no me pasara. Fue un buen run y un buen esfuerzo. El weather estaba bastante bien.

9.2k total, untimed.

Entrenare sin reloj por un tiempo, incluyendo los workouts, quiero ver que tan lejos puedo llegar sin preocuparme por el factor tiempo, y asi los runs seran mas divertidos.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Nice run, nice temperature

Ayer descanse, porque era el maraton verizon y no me levante temprano a correr, el maraton se dio bueno pero me arrepiento de no haber corrido.

Hoy me sentia algo cansado por la tarde, pero en la tarde cuando empeze a correr a las 5:15 p.m. me senti bastante bien, hice alrededor de 10kms sin reloj, la ruta fue de mi casa al conservatorio, 3 vueltas sali y le di 3 vueltas por fuera, y despues le di otra por dentro , la ultima por dentro no estaba planeada pero me estaba sintiendo muy bien, y termine en mi casa , creo que ahi hay como 10 kms, llegue igualito, el esfuerzo fue comodo pero aceleraba de vez en cuando porque en la esquina de la cesar nicolas penson , los haitianitos corrian conmigo, la temperatura estaba bastante buena, me senti super bien.

He pensado entrenar por un tiempo sin reloj, incluso los workouts, es hora de intentar algo nuevo y asi uno disfruta mas su running.

Runs this week: 5 runs, como dije descanse el sabado no intencionalmente.

Kilometraje semanal: El kilometraje estuvo algo bajo pero el dia que me falto correr me lo baja mucho, al menos estoy siendo consistente, alrededor de 42 kms.

sábado, 20 de noviembre de 2010

Catching up

Wednesday- 8.52k al conservatorio, 6 vueltas y patras , sin reloj, felt great and the pace was moderate.

Thursday - 8.52k al conservatorio,6 vueltas y para atras, again sin reloj, mucho mas suave que ayer, las 6 vueltas las hice con Danilo.

Friday - The same as the previous 2 days, this time i ate lunch at 2:20 p.m. and ran at 4:30 p.m. so was an easy effort and had cramps in my stomach, but felt good. 8.52k total.

The weather todos estos dias ha estado bastante bien, pero tengo una tos que no se me quita y ya se me quito la gripe.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Catching up

Monday - Planned day off

Tuesday - 6.5k al conservatorio 4 vueltas y back sin reloj, I wanted to do 8.5k but my mind was not into it, btw i felt very good at the end, those short runs have to come to an end. Weather good

domingo, 14 de noviembre de 2010

Much better

Hoy corri por la tarde a las 5:40 p.m., se estaba haciendo un poco de noche, sali sin reloj hacia el conservatorio, la idea era darle 4 vueltas al conservatorio,y venir, pero cuando iba dandole la primera vuelta, habia una mujer con 3 perros sueltos, pase como si nada para ver si no hacian nada, pero que va, uno de los perros vino trotando y tuve que pararme algunos segundos, yo solo levante los brazos y dije que " no" con la cabeza, que decepcion, dios mio, hasta que ocurra una desgracia no van a amarrar a los jodios perros, sali del conservatorio y le di una vuelta por afuera que es mucho mas larga que por dentro, me mantuve mirando y no vi a los perros, so la 3era vuelta la volvi a hacer por dentro, no tuve problema pero si vi a los perros que seguian por ahi con su duenia, sali de nuevo y la ultima vuelta la hice por fuera del conservatorio, y volvi para mi casa, no llevaba reloj so es dificil saber cuanto hice, pero yo creo que hice como 7k, me senti bastante bien, la temperatura estaba bastante buena, parece que ya si me estoy sanando de esta gripe, aunque cuando iba llegando acelere para ver como estaba, y cuando subi pa la casa empeze a toser, so todavia falta un poquito, pero hoy me senti mucho mejor que ayer y no tuve problemas respiratorios, felt great and the weather was great. Nice run.

7k total, untimed.

Runs this week: 5 runs, uno falte por la gripe y todos fueron de muy bajo millaje.

Kilometraje de la semana: 29.6 kms, estuvo muy bajito, pero la consistencia de dias corriendo fue buena, esta semana sufri de una gripe mala, espero que esta semana que viene vuelva a mi millaje normal,el sabado es el maraton de codetel, todavia no confirmo mi participacion.

sábado, 13 de noviembre de 2010

This recovery will take longer than i thought!!

Today i had not the motivation to run, but at 3:40 p.m. i just decided to get my ass up and put the clothes on and went running, today i had planned of doing the same as yesterday, 6.5k( to the conservatory ,4 laps and back again). Things this time did not workout that way, when i started my run , within 3 mins my breathing was very fast and i felt my chest very heavy i just felt the blood in my breathing such as i would have done a MILE time trial, no way i was going to force my body to a mediocre run, when i got to the conservatory i did 1 lap and then came back to home in 21:51, then told Danilo that bring a thing for me so that i could go to the bank and come back, so that i could 2 more kms because at that point i was feeling better but not great, i felt good in the legs, the only problem was the breathing because of the flu and all the caughing, so i have not recovered at all, waiting for Danilo i ran a few more mins, to finish the run in 25:22, he lasted to much to bring the thing that i was asking for and i called it a day at 25:22, i did around 4.1 km , who knows. I had a lot of time that i didnot run that little, at least i ran , that is better than nothing i guess, but i hope that this breathing problem slip away pretty soon. The legs felt great, like if they would have not run.

25:22 total.

viernes, 12 de noviembre de 2010

Easy run: recovering

Hoy me fui a correr como a las 4:40 p.m. con Danilo, para hoy correria suave 6.5k para ver como se sentia mi cuerpo despues de esta gripe y despues del dia de descanso de ayer. Me fui con Danilo hacia el conservatorio, le di 4 vueltas sin reloj, y vine para mi casa para un total de 6.5k. Me senti bien al princio despues me senti bastante sofocado y el pecho bastante pesado por la flema y la respiracion y todo eso, se nota que no me he recuperado, pero en la ultima vuelta y del conservatorio a mi casa , me senti bastante bien , tanto asi que senti las ganas de seguir corriendo, call it a day. The weather was good.

6.5k total, untimed.

miércoles, 10 de noviembre de 2010

Sick running

Ayer el run no fue largo porque me senti algo mal de la garganta desde el Domingo.

Anoche me empezo la moquera y la estornudadera, eso quiere decir que iba a agarrar una gripe y asi fue, no pase una noche tan buena, y en el dia de hoy moquiando todo el dia congestionado full, en la tarde a la hora de correr no me sentia muy bien, los planes eran correr pero decidi quedarme, hasta que cuando estaba en la cama me motive de nuevo y sali a correr.

A las 5:40 p.m., decidi a hacer 5.5k( al conservatorio 3 vueltas y para casa de nuevo) sin reloj suavesito para enganiarme un poco, en caso de sentirme muy mal me paraba a caminar and call it a day, complete mi run sin problemas, me senti bien pero al final me estaba sintiendo un poquito pesado, sera mental?

Al menos me ti mi run aunque fue bastante corto, the weather was pretty good. Hope to get better soon!!

5.5k total, untimed.

martes, 9 de noviembre de 2010

Easy run

El domingo y lunes descanse porque estaba medio maloso de la gripe y la garganta.

Hoy sali a hacer 6.5k hacia el conservatorio para ver como me sentia, sali de aqui con el reloj de mi papa hacia el conservatorio, di 4 vueltas, en los ultimos 2 kms incremente el paso y termine los 6.5k en 34:59. Se sintio comodo y la temperatura estaba bastante buena, mucha brisa y fresco. Despues que uno hace lonnger runs de 8-12k esto se siente facil y uno puede aumentar un poco el paso. Nice run. Tomorrow back to normal mileage.

6.5k total, 34:59.

La semana pasada

Runs in the week:4 runs, perdi dos runs una porque no me sentia muy bien animicamente y de la garganta y el otro por la tremenda lluvia todo el dia.

Kilometraje de esa semana: 40 kms, not bad for 4 runs! but need to get to 60 kms soon!

sábado, 6 de noviembre de 2010

Another longest run

Hoy se supone que correria por la manana, pero no fue asi.

En la tarde me fui con Danilo y Alexis hacia el conservatorio, me fui sin reloj. Para hoy tenia un long run de 13k que es el run mas largo para mi de este anio, eso implicaria 10 vueltas y media al conservatorio, se las di con Alexis suavesito, ibamos conversando. Debo admitir que al final las piernas me pesaban y estaba cansado pero desde que sali del conservatorio para llegar aqui me senti mejor. El clima estaba bueno y nublado, so no hay quejas. Good run, pero no he estado muy bien de animo. Terminamos el run en 1:17:50 according to Alexis watch.
Nice run.

13k total, 1:17:50.

viernes, 5 de noviembre de 2010

Morning tempo run: at last!

Ayer me vi forzado a descansar porque no paro de llover en el dia entero y como tenia un tempo run pense que era mejor no romperse una pierna, despues decidi correr suave, pero nunca paro de llover so i just accept it and DNR yesterday. Es frustrante porque el millaje me bajara considerablemente a menos que meta un doble en estos dias que faltan de la semana.

Hoy decidi levantarme a las 5:30 a.m. y ver si la lluvia permitia irme a hacer mi workout, afortunadamente cuando me levante no estaba lloviendo pero todo estaba mojado decidi hacer mi Tempo run. Me fui con mi papa a las 6:00a.m. hacia el mirador para calentar 3k en 18:45, estreche como 2 mins y empeze el tempo de una vez, vi reloj en los primeros 200s en 52 segundos, 500m en 2:10 y el 1er km en 4:24, siempre empiezo los tempo runs a este paso, el cuerpo es una maquina, however, no me sentia con esa chispa de correr rapido, pero tenia que hacerlo, entonces continue a ese paso y me sentia bastante fuerte pero no estaba muy motivado , el 2do km en 8:54 (4:30), me sentia bien y el paso no se sentia muy rapido, la mitad en 11:06 (2:12), the turnaround, siempre desacelero aqui y se me cae el paso , los 3k en 13:24 (2:17), me sentia bastante bien overall, pero no me sentia motivado para empujar el paso y ademas desde que empeze los pulmones me quemaban, not a great feeling, no estaba tan sofocado pero si los pulmones me quedaban, segui tratando de ser fuerte, el 4to km vino en 18:03 (4:38), casi dejo el workout ahi, pero dije haciendo un poco menos de 5 min el km bajo de 23 mins, so eso me motivo un poco, veia a mi papa a lo lejos(el solo hizo 4k alla en el mirador), y me le fui acercando pero yo solo lo que queria era llegar para ser honesto, faltando como 300m le vocie acelera, el acelero pero no pude pasarlo, mire reloj faltando 200m en 21:53 y dije "bueno haciendo 1 min, bajo de 23 mins, pero como quiera encontre otro cambio faltando 150m y termine el tempo run de 5k en 22:45(4:42). En algunas partes del ultimo km suavisaba porque solo lo que queria era llegar.

Disminui en la segunda vuelta casi igual que el tempo anterior al de la semana pasada, dehecho casi hice los mismos splits, hoy me senti fuerte overall, pero la mente como que no estaba en empujar el paso, en la segunda vuelta lo cogi mas suave porque yo dije que era un tempo run no era un time trial y ademas el pecho me estaba quemando. All in all, great workout, the weather was very good, estaba un poco mojado, pero nada de sol. El mirador estaba desolado, solo habian 4 carros cuando usualmente a esta hora de la manana hay mas de 50. Cool down 2k y vine caminando el ultimo km, no quiero forzar las cosas, porque manana quiero correr 13 kms.

Este tempo run fue 19 segundos mas lentos que el que hice en el conservatorio con mas calor hace una semana, pero no importa, con tal de que baje de 23 mins me mantiene en paz ( por ahora!)

Hope that these hard runs pay off in races. Parece que va a llover el dia entero otra vez.

Around 10k total.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

Easy run

Hoy me fui por la tarde con Danilo a las 5:05 p.m. me fui con el reloj de mi papa. Fuimos hacia el conservatorio, yo le di 6 vueltas a un ritmo suave y despues volvi para mi casa para un total de 8.52k en 49:44.

Los primeros 15 mins del run me senti algo lleno de la barriga porque me bebi una cocoa como a las 3:45 p.m., despues el dolor desaparecio y me senti bien. La temperatura estaba bastante agradable, felt great when the run was over.

8.52k total, 49:44.

martes, 2 de noviembre de 2010

Easy run

Ayer fue mi dia de descanso.

Hoy me levantaria temprano pero no fue asi, so corri a las 11 a.m.

A las 11:20 a.m., me fui hacia el conservatorio a darle 6 vueltas y para mi casa de vuelta, hice 8.52k en 49:23, me senti bastante bien y me senti bastante suelto, pero esos rest days te sacan de foco mentalmente aunque te "recuperen" fisicamente. The weather was hot at the beginning pero despues hubo un fresco bueno. Felt good. Nice run.

8.52k total, 49:23.