jueves, 31 de diciembre de 2009

easy run

. Antes de ayer y
ayer no corri por vago, no hay excusas, pero el lunes no corri por la
manana que era el unico tiempo que tenia y ayer me cuaje.

Hoy
fue el ultimo run del anio, sali a las 5:10p.m., hacia el conservatorio
sin reloj , suave y le di 4 vueltas y vine para mi casa, fui
incrementando el paso poco a poco, me senti bastante bien y descansado,
al parecer este descansito no me esta viniendo tan mal. The weather was
pretty good, nice run

lunes, 28 de diciembre de 2009

maintenance run

Ayer no corri.

Hoy en la tarde a las 5:20p.m., sali a correr con danilo hacia el conservatorio sin reloj, pero segun danilo llegamos en 7:11, luego yo le di 6 vueltas alla, danilo se me alejo un poco pero en las ultimas tres vueltas pude alcanzarlos ,hicimos 7.33k or so en 38:41 according to danilo's watch.

I dont know si es que estoy muy gordo , pero ahora en cada run al principio me voy muriendo me siento como ahogado, pero hoy a lo mejor fue porque las ultimas tres vueltas las hice a 5 min por km y la ultima a lo mejor a 4:40. will never know, but i feel good running by effort. The weather was good. Esta semana tengo planeado correr los 7 dias, we will see. las pasadas dos semanas solo corri 4 veces por semana, and i am eating a lot so i need to increase the days.Good run today.

sábado, 26 de diciembre de 2009

Easy run

yesterday could not run.

Today, i went out without watch to the conservatory and did 5 laps there and came here, last 600m was a bit fast. good run. Weather was fine. Around 7.53k

jueves, 24 de diciembre de 2009

christmas day : nice run

Hoy me fui a correr a las 5:30 p.m., me fui hacia el conservatorio sin reloj a un buen paso, luego le di 5 vueltas a un paso mas rapido y despues vine para mi casa, cuando baje la bajada with 600m to go i really increased the pace and the effort to all out, the last 30m i swong my arms hard like an sprint , all out!! so nice run and nice effort. Around 7.53k total. The weather was great.

Felt a bit tired in the last 2 laps of the conservatory but then just felt fine. good pace.

merry christmas to all !!!

miércoles, 23 de diciembre de 2009

easy run

Hoy es un dia como cuando estabamos en españa nubladito y con una temperatura bastante buena, con alguito de lluvia.
Sali a correr a las 9:30a.m., hacia el conservatorio sin reloj, le di 3 vueltas a un buen ritmo, cada vuelta fue mas rapido que la anterior, y vine para aca para un total de 5.5k. Felt pretty good, and as i said the weather was delicious.Me quede con las ganas de correr mas.Tomorrow i ll do more than that,40-45 mins maybe. Nice run.

martes, 22 de diciembre de 2009

easy run

El domingo y ayer descanse.

Hoy a las 5:00p.m., fui con Danilo hacia el conservatorio sin reloj, llegue como en 7:10 le di 4 vueltas , felt pretty good, las piernas me duelen un poco, pero me senti bien. Hice alrededor de 31 mins,The weather was pretty good.Around 5.23k total.

I am hungry of racing .

domingo, 20 de diciembre de 2009

21:36! 5K NAVIDENIO

El viernes corri en la manana hacia el conservatorio sin reloj, le di 3 vueltas , en la tercera hice 4 x 100m strides y despues volvi a mi casa.

Ayer fue el 5k en la que habia estado entrenando bastante duro , el 5k navidenio, pero no hice un buen tiempo, fue pesimo en comparacion con mi pasado 5k( que lo consideraba tambien pesimo), termine la carrera en 21:36, vamos a esperar que pongan el tiempo oficial.
Calente 12 mins, y en la salida estaba sudado, eso era lo que queria, cuando dieron el disparo de salida, yo sali bien rapido , pero alexis salio mas rapido, bueno despues yo cogi mi ritmo , pero iba rapido, lo sentia en las piernas , pero no me importo , eso era lo que queria salir bien rapido, danilo me paso y fue con los tigres alante, yo intente caerle atras al second pero el acelero y hasta el final no pude agarrarlo, como en los 800m alcance a pascuala y me le puse al lado , pase la marca del km con ella, despues ella acelero y yo tambien acelere, aunque no me quede al lado de ella, el gap seguia siendo el mismo, como 2-3 pasos, en el km 2 le pase al loquito, y llegue con pascuala hasta la mitad, creo que fue en menos de 10, no se, no me importaba el tiempo en ese pto, despues que doblamos Pascuala se fue y ya yo no tenia practicamente nada en el tanque, estaba corriendo a un buen esfuerzo, pero ya la gasolina se me habia acabado. Faltando de 2-1 milla me pasaron como 5-7 gentes, incluidas surgilio, marcos diaz( el nadador dominicano), un alto ahi con candado, un calvito, y no recuerdo quien mas. Ellos hicieron un peloton como a 10m de mi , cuando mire hacia delante tambien vi a Margarita pegada ahi, no se cuando me paso, es muy dificil que ella hubiera salido mas rapido que yo, porque yo sali bastante rapido , tal vez en 3:40-3:45, y no la vi por esos alrededores, seguro me paso sin darme cuenta.Cuando ibamos a por el 4k mark, le pase a Danilo, y yo haciendo to' lo posible por descontar el peloton , pero mis piernas estaban muy pesadas, cuando faltaban como 400m , me paso Juan Isidro , yo intente acelerar para que no me pasara pero eventualmente me paso, cuando teniamos 200m to go, acelere y le pase a un viejo que me habia pasado faltando 1 y pico si mal no recuerdo, despues intente pasarle nuevamente a Isidro pero ya las piernas no daban.Cuando iba por la curvita vi el reloj de meta que decia xx:43 no veia los mins, y yo dije eso sera 19 o 20, despues pense en los corredores que estaban alrededor mio y dije que eso tenia que ser un 20 porque los corredores con quien estaba corriendo no hacen 20.Cuando me acerque mas vi el reloj de meta clicking 21:07 , i crossed the line in 21:36!!.
Bueno estoy algo decepcionado con el tiempo, pero debo admitir que competi con todo, no tuve nada mas que dar, lo di todo, al parecer no estoy en tan buena forma como creia, sali rapido pero no me arrepiento, me lo goze muchisimo porque iba compitiendo con corredores, y cada vez que uno me pasaba intentaba irme con el, a true competition, yo se que en un timetrial yo hago eso facil, pero el catch es que los primeros 2.5k fueron a true race and i was probably in sub 20 pace, if not, i gave it all, and i am glad that i didn't know any splits. Raced without the watch( the best way to see what you are capable of), the weather was pretty good, habia llovido ese dia. Bad time but good competition. I ll be back next time for those who beated me.

jueves, 17 de diciembre de 2009

easy run plus strides

Hoy salimos a correr a las 5:10p.m., Desde que salimos Danilo despego y yo me quede atras , me fui sin reloj y le di 5 vueltas al conservatorio, cuando termine las 5 vueltas hice 4 strides. En el run , en las primeras 2-3 vueltas no me sentia muy bien, pero en los ultimos 10 mins me senti mejor. En las strides me senti bastante bien y smooth, crei que me iba a sentir como un camion pero me senti bastante bien. El weather estaba bien. Untimed. Around 6.28k total ( sin incluir las strides).


miércoles, 16 de diciembre de 2009

maintenance run

El lunes era mi dia de descanso planeado.
Ayer cuando casi iba a correr nos mandaron a comprar algo y llegamos tardisimo, fue totalmente inplaneado, por lo tanto tampoco corri , pero este descanso fue inplaneado.

Hoy corrimos a las 5:00p.m., iba a hacer alrededor de 30-35 mins, pero esta vez lo haria con Danilo a su paso de 5 min por km, entonces desde que salimos me fui con el sin despegarmele. Sali sin reloj, el plan era pegarme de el , llegamos al conservatorio en 6:26, segun su reloj y despues dimos 5 vueltas, segun su reloj, los splits fueron 5:15,5:02,4:55,4:44,4:35. Todo fue progresivo pero la primera vuelta se sintio igual que las otras. A lo primero estaba algo sofocado porque como tenia dos dias que no corria estaba fuera de ritmo, pero despues todo se empezo a nivelar y el paso empezo a aumentar, it was a nice run run by effort. The total time was 31:16 for about 6.28k mas o menos. Felt pretty good and smooth.

domingo, 13 de diciembre de 2009

catching up: maraton tortuga and today's mile repeats

Ayer no pude post porque no me dio el tiempo, pero ayer corri por la tarde a las 5:15p.m.en el maraton tortuga que son 10k suavesito, lo importante aqui no es la competencia sino ir todos juntos, so 10k about 1:20:00, enjoyed it.

Hoy me levante a las 6:30a.m., estaba bastante oscuro, woke and out with my father to the mirador , iba hacer un workout 3-4 x 1 mile , pero despues que pense hacer mejor 3 repeats y algunas de 200s, bueno calente hacia el mirador en 19:21, estreche un poco y el workout empezo 3 x 1 mile with 1 min rest, en 6:53,6:42,6:33 after that recovered 2 minutes y despues hice 2 x 200s en 38 y 39. I wanted to do more 200s but i hadn't time becuase my father was coming when i finished the second 200s repeat. Con relacion a las repeats de 1 milla , en la primera yo creia que estaba corriendo mas rapido porque los primeros 200s fueron en 49y despues no vi reloj hasta el final del repeat, despues me incomode un poco al ver ese tiempo en la primera repeat, pero despues el paso fue cayendo solo, tanto asi que para la ultima repeticion, ese 6:33 se sintio practicamente igual que las otras repeats, salvo que en los 200s acelere para practicar el sprint final de la carrera, se siente bien que el paso se incremente practicamente con el mismo esfuerzo. Great workout, el weather estaba bastante bien.Hacia una brisita buena. en total , en las repeticiones hice 22"12 incluyendo el recovery, osea que para 5k hice como 21 alto mas o menos, eso me pone en buen lugar for the saturday's race.
Se supone que en la tarde haria otro run pero la verdad es que me cuaje y no lo hice, pense que es mejor coger esta semana ya suave.

runs this week:6
kilometraje de la semana: around 67.3 kms

Nice week of training but i was hoping more than 70 kms, i have done about 6 weeks of 60 or more kilometers, this next week is basically taper for the big race on saturday.

viernes, 11 de diciembre de 2009

long run 14.6k with 25 hills

Hoy me levante a las 6:30a.m., y espere alexis porque correriamos juntos hoy, supuestamente hoy me tocaban 16k hacia la luperon, pero no tenia nada de motivacion, pero cuando salimos al conservatorio a las 8a.m. , sali sin el reloj, y empeze a dar vueltas, di 12 vueltas y volvi a mi casa para un total de 14.6k with 25 hills, nada mal, para no tener la motivacion para correr largo, pero no le di mente y solo corri y corri, alexis hizo 18.6k , estaba bien cansado de las repeticiones, me sentia las piernas algo quemadas, pero al parecer tengo buena base, porque pude hacer mi long run sin mucho problema, de hecho cuando termine las piernas estaban bien, estaba muy sudado y me pele la ingle y tenia sed, pero las piernas estaban bien, el weather estaba bastante bien tambien, buen fresco.Nice run.

jueves, 10 de diciembre de 2009

1000m repeats

Hoy correriamos con el pupilo, salimos de aqui a las 7:20a.m., hacia el mirador, para hacer repeticiones de 1k, 5 x 1k with 1:50 rest. Salimos de aqui hacia el mirador en 18:22, estreche y ellos se envalaron yo iba con ellos en los primeros 100m pero despues ellos se fueron, pase los primeros 200s en 39 seconds, despues de eso dije que tenia que bajar si queria terminar el workout.
Los splits fueron 3:47,3:56,3:56,3:57,3:59, recovered for 1:50, good but not great. I was expecting for at least one more sub 3:50, however, eso fue lo que tuve en el dia de hoy, no fue un all out pero definitivamente forze, de hecho dude en hacer la ultima, pero finalmente la hice, y no me arrepiento, good workout. Tenia mucho que no hacia repeticiones de un km, y hacerlas con poca recuperacion no es tan facil. The weather was good. cool down 3k. Es curioso, que en el cool down me volvi a sentir bien , parece como si hubiera terminado un largo calentamiento, eso indica que estoy bien fuerte pero me falta mucha velocidad, tal vez eso sea determinante el 19, vamos a ver que pasa. About 12.3k total.
Los muchachos se la lucieron metieron como 3 por debajo de 3:40 y dani metio la primera en 3:26, wow!!

miércoles, 9 de diciembre de 2009

easy run with last fast km

Hoy sali a las 5:00p.m. con mi papa hacia el conservatorio sin reloj, la ruta era ir hacia el conservatorio y hacer 8 vueltas, cuando tenia 1 vuelta hice 5 vueltas con jonathan y despues las dos ultimas las hice solo incrementando el paso y la ultima vuelta fue en 4:11 according to danilo's watch. El weather estaba bueno, el pace cuando estaba con jonathan el paso era como 7:xx but no importa we were talking , good run. 9.2k total.

martes, 8 de diciembre de 2009

coming back

Bueno tenia desde el viernes que no corria, el sabado tuve que ir a comprar unas cosas en la tarde, so no running, el domingo en la manana me quede de vago, y en la tarde busque a mi novia para que me ayudara con un trabajo, el lunes tampoco pude porque en la tarde cuando quise correr cayo un aguacerazo, but mayormente fue por los trabajos de la uni, we have to set priorities, no tenia tanto la mente en running.

Hoy estaba ansioso por volver a correr, me fui a correr hoy a las 5:00p.m., despues de un aguacero todo estaba mojada, sali de aqui con mi papa hacia el conservatorio sin reloj, le di 8 vueltas alla, cuando tenia 4.5 vueltas acelere y deje a mi papa atras, found a good rythm and stuck with it, it was fast and confortable, i felt really good, mentally i am confident because he tenido muchas semanas de alto millaje y esta que paso , no me afecto en lo absoluto. around 9.23k total. The weather was good but slippery.

last week kilometraje was : around 34k
runs this week: 3 ( tenia mucho que no corria solo 3 veces por semana)

This week i plan to get over 70 kms.

viernes, 4 de diciembre de 2009

long run 16k

Hoy me levante a las 5:30a.m., para hacer 16k , aunque pense hacer 10k porque cuando empeze el run ayer( se me olvido ponerlo) estaba adolorido la pierna izquierda( el mismo dolor del 2007), so i was a bit worried about that, salimos mi papa y yo a las 6:00a.m., i was feeling pretty good y no me dolia la pierna , so when i hit the mirador i decided to do 16k.Afortunadamente cuando mi papa se devolvio , habia un hombre atras de nosotros corriendo y ese hombre me acompanio hasta el km 10, no dijimos ni media palabra pero las piernas hablaron por si solas, y a pesar de no hablar me sentia acompaniado, eso hizo que el run hasta ese punto pasara mas rapido. En el km 10 el hombre se paro y tuve que seguir solo, fue algo duro mentalmente, pero finalmente hice los 16k, me senti bastante bien, pero en el 8k tenia sed ya. Corri sin el reloj, just by feel and didnot want to know even the finishing time, just wanted to get the miles in.

jueves, 3 de diciembre de 2009

easy run with last hard km

Ayer no corri porque tenia que estudiar para un examen y no me motive a correr a las 3 p.m.,

Hoy se supone que haria un workout pero no lo hice, no tenia la cabeza para eso porque me la pase estudiando para un examen que tenia a las 7:00a.m., me fui a las 5:00p.m., a correr con mi papa hacia el conservatorio, sin reloj, le dimos 4 vueltas par aluego hacer la ruta de la gomez, cuando salimos del conservatorio para ir a la gomez yo me le despege y marque un ritmo mas rapido y lo deje atras y luego cuando volvi de nuevo a la puerta del conservatorio danilo me paso brisiado y me molesto y le cai atras , e ibamos muy rapido , yo baje la bajada esa de utesa , casi de boca y despues fue casi un sprint para aca, baje creo que en menos de 4:50( for around 1.23k) danilo did around 4:35 but he passed 100m after the conservatory , felt pretty fast, but at the same time felt controlled, he still beat me, but i just wanted to sit behind him:D. The weather was pretty good. around 9k total

martes, 1 de diciembre de 2009

easy run

Ayer lo tome de descanso.

Hoy me fui a correr a las 3:50 p.m., sali de aqui hacia el conservatorio sin reloj, y le di 8 vueltas, 4 vueltas de un lado y 4 vueltas del otro lado, y luego vine para mi casa para un total de 10.54k. Me senti bastante bien, descansado, cuando llegue al conservatorio tenia la batata algo pesada pero luego eso se me quito. El pace fue bastante vivo, no tengo la idea de cuanto fue , pero al estar tan descansado hubieron tramos en donde lo empuje un poco. Cuando faltaban como 150m para llegar a mi casa meti un aceleron almost top speed, felt great in this run. The weather was hot but good, finished a little thristy though.

domingo, 29 de noviembre de 2009

2 mile repeats

Hoy me levante a las 6:30a.m. for my workout , seria de 2 x 2 millas with 2 min rest, the goal was to do them in less than 14 mins, i thought that i would be pretty easy, well it was not.
Sali a las 7:05a.m. , Calente 3k hacia el mirador en 18:55, estreche y el workout empezo, 2 x 2 millas with 2 min rest, the splits were 13:57(6:56,7:00), 14:17(7:07,7:10).

Desde el warm up no me sentia muy bien, a bit tired, en la segunda milla de la primera repeticion se reflejo, in the second repeat i was kind of surprised when i crossed the mile in 7:07 and in the second half i surge for the final 300m to home and only managed 7:10, not my day definetly. cool down 3k to home, around 12.7k total.Wanted to do a second run today to boost my mileage over 75 kms but no podre porque tengo un compromiso. Nice week of training.

runs this week :6
kilometraje semanal: 68.8 kms

sábado, 28 de noviembre de 2009

easy run

Hoy me levante a las 6:30a.m., no classes today so i did my run at 7:20a.m., sali hacia el mirador (con mi papa , without a watch , just easy) till the 2k and back. 10k total . Felt like a million of bucks the whole way, i thought that i was gonna feel tired but i felt pretty good, in the last mile or so i pull out from my father and beat him by about a min.
No debi acelerar but i just felt so good, that i coouldnot hold back. The weather was pretty good.

viernes, 27 de noviembre de 2009

long run

Hoy me levante a las 4:55 a.m., sin alarma y me quede hasta las 5:20a.m., en la cama y me levante a hacer mi long run, sali como a las 5:50a.m. hacia el mirador feeling pretty tired then en la luperon me devolvi and without knowing pace did the 16k in 1:29:33(47:02,42:31), i wore the watch but never looked at it till 200m to go, kind of surprised with the time, i thought that i was moving at 6 min per km , but really increased the pace in the second half without noticing and feeling the same tiredness from the yesterday 's workout, the most important thing is to get it done , and i am happy i did. the weather was great. good run.

jueves, 26 de noviembre de 2009

fartlek workout

Ayer estaba decidido que hoy haria 5 x 1k en el mirador, pero despues lo pense mejor y dije que saldria a las 11:00a.m., a hacer 5 x 1 vuelta al conserva o 10 x 1 min repeats.

Today i decided the latest, so i went out at 11:25a.m., hacia el conservatorio en 7:17 , then completed the 15 mins warm up , estreche un poco y empeze a hacer el workout , queria hacer 12 x 1 min , with 1 min rest, but i did 10 x 1 min, too hot out there and the breathing was hard. i took the splits per lap including the recovery, el primer lap fue en 4:34,9:09,14:07?,19:01 and in that lap i finished the 10 repeats , but jogged to the 5th lap to do 24:43, then continue the cool down to my house to a total of 34:00 +15 mins warm up = 49 mins , about 9k total. I expected more mileage honestly. Hice este workout para dar velocidad al turnover , i need speed!! althought i felt fast out there. Good workout.

miércoles, 25 de noviembre de 2009

easy run

Hoy corri a las 3:35 p.m., no pude levantarme en la manana. Hoy hice la misma ruta que ayer, sali hacia el conservatorio sin reloj y le di 8 vueltas y vine para aca para un total de 10.54k. Supuestamente correria parte del run con danilo pero cuando empezamos a correr in the first few steps he went away fast and never reach him again, cuando llegue al conservatorio se me metio un dolorazo en el costado izquierdo ,luego de una vuelta el dolor fue disminuyendo hasta que volvi a la normalidad, hice 4 vueltas de un lado y 4 vueltas del otro , igual que ayer, felt really good in the second half . Cuando venia para aca del conservatorio hacia aca, hice 4 x 60 steps strides, felt really good and fast in these.Good run, hot.

martes, 24 de noviembre de 2009

easy run

Ayer me sentia algo cansado y no corri. The double days really tire the body as freddy once said.

Hoy corri a las 11:35a .m., sali hacia el conservatorio sin reloj, me sentia alguito cansado pero el plan era ir al conservatorio y dar 8 vueltas y volver . Eso fue lo que hice but the second half was faster than the first half because i felt really good in the second half, the pace was pretty good, but uknown. About 10.54 k total. The weather was pretty hot and i finished feeling really good , a bit tired and thirsty. Good run.

domingo, 22 de noviembre de 2009

long repeats and easy run ( double)

Ayer no corri.

Como ayer no corri hoy haria un double, en la manana a las 7:00a.m., me fui con el pupilo y calente 3k hacia el mirador en 18:38, estire e hice un workout, 1 x 2 millas y 1 x 1 milla, me recupere 1:40. Los splits fueron 13:31(6:39,6:52) y 6:52. Me senti bastante bien , el paso no se sentia forzado y esa es la rep mas rapido que he hecho de 2 millas. Greeat workout, de baja carga porque esta es una recovery week about 11k total. Me quede con las ganas de correr mas. and do more repeats.

In the P.M. como a las 5:30p.m., salimos de aqui hacia el conservatorio , yo sali sin reloj y le di 5 vueltas y vine para aca, en el 1.2k del conservatorio a aqui, hice 4 x 50 pasos strides, felt fast and smooth in these. The weather was great. Both runs were good.

runs this week :6
kilometraje de la semana: 59.5 kms (recovery week)

viernes, 20 de noviembre de 2009

"long run"

Hoy me levante a las 5:30a.m., without problemas, cuando uno sabe que no le queda de otra que correr en la manana, nisiquiera cuestiona, solo se levanta y ya.Me fui a correr como a las 5:57a.m., hacia el mirador pretty slow and heavy, lluegue al 3.5k mark del mirador and back, so 13k total. This ll be the longest run of the week because this is a recovery week, next week i ll do more of course.

The first half tuve problemas en el estomago y las piernas a veces algo cansado, it was a combination of feeling good and feeling bad but in the second half i felt pretty good and was much faster. The 13k were in 1:12:33(38:40,33:53) , as you can see the second half was a lot faster than the first and the last km was pretty hard( but controlled). Felt pretty good in the second half, another thing is that i wore a watch but looked at it at the end and just clicked the split button (without looking) at half way. The weather was great. Good run.

jueves, 19 de noviembre de 2009

easy run

Hoy me fui a correr a las 11:35 a.m., went to the conservatory without watch for an easy run did 6 laps and come home, around 8.52k . Felt pretty good , it was easy. Was a bit hot but i felt great and the turnover was good. Great.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

400s repeats

Hoy me levante a las 6:15a.m., estaba esperando al pupilo que iriamos a correr juntos , aunque hariamos workouts diferentes, para hoy yo tenia pensado hacer 10-12 x 400s with 1 min rest, salimos de aqui a las 7:20a.m., ,calente hacia el mirador en 18:18 los 3k, it was a disaster with all that traffic, but the workout was the main thing, estreche un poco y despues hice 10 x 400s con 1 min rest with splits of : 90,89,90,91,90,90,87,91,90,90.

Honestamente no di para mas, las piernas estaban bastante lentas. La forma estaba bien pero me costaba trabajo mantener el turnover, eso indica que no puedo dejar de hacer eso ya y debo empezar a hacer strides cuanto antes. The workouts was pretty consistent and good, but the pace felt pretty fast. The weather was good. cool down 3k . Total around 11k.

martes, 17 de noviembre de 2009

easy run

Ayer lo tome de descanso.
Hoy me fui a correr a las 11:35a.m., me fui hacia el conservatorio sin reloj, le di 6 vueltas y vine para mi casa so i did 8.52k total. Felt pretty good , the pace was good, the last 100m were at 95% max speed. The weather was hot but sometimes was cool with the wind. Good run. Felt pretty good at the end.

domingo, 15 de noviembre de 2009

Mile repeats and easy run (double)

Hoy me levante a las 6:30a.m., con mucho suenio porque me acoste tarde, pero bueno tenia una obligacion que hacer, my 3rd session of mile repeats, se supone que haria 5, pero antes de irme, dije que solo haria 4 para ir gradual, so i have so many weeks for the 5k and i can build a bit more.
Me fui a las 7:05 a.m.Calente hacia el mirador ,3k en 18:08, estreche un poco y luego hice 4 x 1 mile with 1 min rest , the splits were 6:54,6:54,6:53,6:52. total time including recovery was 30:53, faster than last week that was 31:05, the repeats were faster than last week and i felt better, llegue menos cansado y honestamente pude haber hecho la 5ta . The weather was good. Felt a bit tired when i started to warm up but then as i warmed up felt good. I am happy with the way that i felt during and after the repeats, i am in good shape. Cool down was 3k for home. About 12.8k. These workouts are confidence builders but i gotta do intervals workouts for the past 2 weeks i have skipped it. Great workout.

In the p.m., at about 5:20 p.m., me fui hacia el conservatorio suave sin reloj, y le di 5 vueltas.Crei que me sentiria cansado pero a medida que pasaban las vueltas me iba sintiendo mas comodo y creo que iba incrementando el paso sin querer. Felt really really good in this p.m., run. Not tired at all fro the morning workout. I ll see if i can incorporate these double days but running 6 times per week, and with the double ,7 times; not like now that i have been resting 2 days and make up that day to do a double run on sunday, do that i can accomplish my mileage goals. Next week ll be a recovery week(less mileage), and the next after the next will be higher than this. what a big rambling. Weather in the afternoon was fine.

runs in the week :6 runs
kilometraje de la semana: 65 kms

sábado, 14 de noviembre de 2009

easy run

Hoy corri por la tarde como a las 5:15 p.m., me fui con danilo hacia el conservatorio al jogging, corri sin el reloj, segun el reloj de el llegamos en 7:32, luego le dimos 3 vueltas de un lado, despues yo me quede solo y le di 3 vueltas del otro, y despues del conservatorio aqui estaba haciendo strides de 60 pasos , hice 4 strides to lossen up the legs. felt pretty good. A lo primero me senti alguito cansado por el long run de ayer pero en el second half felt pretty good. The weather was a bit hot. Around 8.52 k total. total time according to Danilo's watch was 51:02

viernes, 13 de noviembre de 2009

long run

Ayer no pude correr por la misma razon que el pasado jueves, tenia que estudiar para el examen, pero eso no es excusa porque me levante temprano y empeze a dar vueltas, so then i was angry about that.

Today i went to bed(yesterday) at 10:45, que temprano para mi, and at 4:00a .m., estaba muy despierto, me quise volver a dormir pero mequede en la cama hasta las 5 hasta que decidi levantarme , me fui a las 5:25a.m., a hacer mi long run de 16 kms, the first 3k were slow in 18:04, the 11k in 63:11 and then i finished the 16k in 1:29:01(46:30,42:31), i ran slower than i thought , but the last half was way faster than the first half. Ran about 12k in the dark, felt pretty good, the weather was great. It was nice to see that sky with those stars. Priceless.
My long run is now in the bag :D.

miércoles, 11 de noviembre de 2009

moderate run

Hoy tampoco me pude levantar temprano, me estoy poniendo vago con eso otra vez. Como quiera tuve que hacerlo a las 11:20a .m., the plan was to do 8 laps in the conservatorio , so about 10.54 k total. Eso fue lo que hice sali de aqui sin reloj, feeling great and did 8 laps, 4 laps in one direction and 4 laps in the opposite direction, the pace was pretty good and felt confortable, felt great pero tenia algo de sed. La temperatura estaba algo caliente pero mas fresca que los runs pasados a esa misma hora. All in all, 10.54k.

martes, 10 de noviembre de 2009

easy run with fast last min

Yesterday i did not run because i was tired from the sunday's workout and the double.

Today i woke up early at 5:30 a.m., me sente en el mueble y lo pospuse y me volvi a dormir, at 3:00p.m., sali hacia el conservatorio a darle 7 vueltas y a volver, didnot wear a watch , just ran easy by feel. At the beginning i was very tired , las piernas me pesaban mucho, pero a medida que iban pasando las vueltas me iba sintiendo mas comodo y mas comodo, el ultimo min fue rapido and the last 100m at stride pace or even faster, i was feeling pretty good at that point. The time is uknown. The weather was good, not great , not bad. Al final tenia algo de sed por eso no hice la 8va vuelta. Around 9.5k total.

domingo, 8 de noviembre de 2009

double day : mile repeats and easy run; felt great

Hoy como dije anteriormente en la manana haria un workout y en la tarde correria suave para recuperar mi dia perdido en termino de millaje.
Me levante a las 6:30a.m., y me fui a hacer mi workout a las 7:00a.m., calente 3k hacia el mirador en 18:30, estire un poco y el workout empezo.
Realmente estaba algo asustado porque crei que no iba a aguantar 4 repeats but i did, 4 x 1 mile with 1 min rest . The splits were 6:58,6:59,6:58,6:57, with 1 min rest. This is the first time that i do 4 sub 7 mins, not even when i ran 44 in the 10k, what the heck is happening to me during races. Me senti bien, pero las ultimas dos , especialmente la ultima las piernas me pesaban, pero pude mantener bien el paso. Hice 3k de cool down. About 13k total.

P.M. como dije antes ,no corri el jueves so recuperaria ese millaje perdido hoy, bueno en la tarde me fui suavecito sin reloj hacia el conservatorio , le di 5 vueltas y vine para mi casa. Crei que me iba a sentir bien cansado , pero las piernas se movian bastante bien y en la ultima vuelta del conservatorio fue que senti un poco el cansancio. El tiempo para 7.51k fue como 47 mins , super easy, but felt great.
The total for the day was about 20.5 kms , great.

Kilometraje semanal fue de around 64 kms .

sábado, 7 de noviembre de 2009

relaxing easy run

hoy corri por la tarde a las 5:10 p.m., mas o menos, hoy sali a al conservatorio sin reloj, le di 6 vueltas and back home. Felt really really good, and the weather couldnot be better.
The pace was pretty pretty easy, just getting ready for my tomorrow morning workout. Good run. Around 8.52k. Last 1.2k was alternating 4 x 50 steps strides to loosen up the legs, felt pretty good.

viernes, 6 de noviembre de 2009

"long run"

Ayer no pude ir a correr, me levante temprano para hacer reps de 400s pero decidi no ir porque luego tendria suenio en el dia y no habia estudiado nada para el examen, so me pase el dia entero estudiando, todo esto fue en valde ya que el examen no lo dieron.

Hoy me levante a las 5:30a.m., y me fui a hacer mi long run con mi papa a las 6:00a.m., la idea era hacer 15k , pero terminamos haciendo 15.5k, salimos a correr hacia el mirador, 11k hacia el mirador, los primeros 3k en 17:26, los primeros 5.5k en 31:22, 11k en 1:00:50, then we drank water, despues fuimos hacia el conservatorio , le dimos dos vueltas y volvimos.Esa parte de ir al conservatorio yo la hice solo porque mi papa se quedo atras porque le dolian las rodillas . mi tiempo total para 15.5k fue 1:24:44, y mi papa termino en 1:25:12. Esa parte del conservatori fue dura , las subidas las senti, es logico despues de 11k, but i am glad i did my long run. Eso de cambiarlo para los dias de semana por la manana funciona bastante bien. The weather was great. Good run.

To make up the lost mileage yesterday, i ll run a double on sunday: mile repeats in the morning and easy in the afternoon.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

early easy run with alexis

Ayer lo tuve que tomar de descanso porque en la madrugada me levante a las 2 a vomitar y a ..... tenia diarrea so i didnot run.

Today i woke at 6:15a.m., espere a alexis y a las 7:15 a.m., nos fuimos a correr al conserva, yo queria hacer 10k, llegamos alla en 7:40, despues yo di 9 vueltas , tome los splits pero ahora mismo no tengo el reloj, oscilaron entre 6:01-5:52, y la ultima vuelta, la 9na mia yo le dije a alexis que la haria a 5, pero me salio en 4:40. Felt pretty good, the weather was perfect, total time was 60:13 for 10.33 k i think. Felt really good, and felt pretty easy.

lunes, 2 de noviembre de 2009

easy run

Hoy no me fui a correr temprano so i waited to the afternoon , a las 4:15 p.m., sali a hacer mi run, it was hacia el conservatorio, 7 vueltas there and come back around 6 miles. Como dije ahora estoy incrementando mi millaje, i went without the watch, just an easy paced run. As the run went by i was feeling better and better, at the end i felt pretty good.
The only problem was that i felt cramps in my left leg and in my cadera, i think that those cramps are for the hard week that i had last week and due to the increase in mileage , however this week is probably gonna be higher in terms of mileage than the last one. Yes i wanna race well. The weather was a bit hot , but in the conservatory was fresh and cool.Felt good.

domingo, 1 de noviembre de 2009

mile repeats

Hoy me acoste algo tarde como a las 1:30a.m., y me levante a las 6:45a.m., para hoy tenia pensado ir al mirador 3k warm up + 3 x 1 mile with 1 min rest + 3k cool down.

Bueno calente hacia el mirador con mi papa en 19:28 for 3k, then stretched and the workout began, the splits were 6:56,6:52,6:52, all with 1 min rest. Felt really good in this workout, en la primera estaba algo fuera de concentracion y me canso un poco. La segunda me parecio super buena y la tercera la empeze algo rapido al mismo esfuerzo, tuve que bajar un poco to hit the purpose of the workout. Felt really good. Este tipo de workout me hace dar cuenta que sigo en la misma forma de antes , pero estoy racing too bad, what the heck, my plan is to add 1 repeat per week till 5-6 x 1 mile antes de los 5k, a ver si cogo fuerza.Estos workouts son un buen confidence builder, solo hice tres y ya siento que puedo volar y quiero competir ya. The weather was pretty good. 3k cool down to home with my father( el no hizo las repeats conmigo, tuve que esperarlo como 10 mins stretching en el km0). Great workout.

kms en la semana: 66 kms or so(pretty good)

sábado, 31 de octubre de 2009

easy run with a friend (afternoon)

hoy corri por la tarde como a las 5:30p.m., sali a hacer 4 vueltas al conservatorio, pero cuando llegue alla, me encontre a un amigo mio llamado jonathan y dimos 6 vueltas conversando , muy entretenido run, then i came home , did about 8.5k total, untimed. I ran without the watch , but according to jonathan the pace was 7:30 per lap, no problem, i am running hard tomorrow early morning. The weather was great. in the way home(last 1.2k i thew about 4 strides).

viernes, 30 de octubre de 2009

"long run"

Yesterday i rest to not overload things.

Today i woke up at 5:30a.m., and went out at 6:00a.m. for my run, i wanted to do 14k, and i did it. Sali a un paso lento , 18:04 los primeros 3k despues fui acelerando a medida que iba calentando mas, the half way i did 41:04 in 7k, en los 10k tenia 57:27 and finished with a time of 1:17:55 (41,04,36:51) para 14k. Me senti bastante bien, la temperatura estaba bastante buena. Realmente es una delicia correr con esa temperatura, solo medio sed at the very end of the run, and at the end i was just floating with a "fast" pace. Great run. Quiero probar lo que estaba haciendo antes de mover mi long para los dias de semana porque los domingos uno esta algo cansado, i am glad i get my long run out of the way, and even better that it felt great.

miércoles, 28 de octubre de 2009

interval workout early morning

Hoy quede de hacer el workout con el pupilo Alexis , yo haria el mio y el el suyo , para hoy me levante a las 6:15 y quedamos de salir a las 6:50a.m., pero se retraso y salimos como a las 7:15-7:20a.m., calentamos hacia el mirador en 18:50, estire, y el workout mio empezo era 6 x 800s with 1:40 recovery , los splits fueron 3:12,3:11,3:11,3:12,3:12,3:10. El pace fue muy even y muy manejable pero las ultimos dos estuvieron fuertes . Para hacer la ultima tuve que enfocarme mucho mentalmente, la rec fue 1:40. despues 3k de cool down para venir a casa. como 12k total. Me senti bastante bien el paso era relativamente facil de mantener.Me va mejor con short recoveries como dije antes me mantiene enfocado y concentrado en el workout. good run. The weather was sunny but good.

martes, 27 de octubre de 2009

easy run

Hoy me levante a las 5:30a.m., and got up without wonder or thinking, that works, a las 6:00a.m., me fui a correr , hoy hice otra vez 10k hacia el mirador , the first 3k was in 18:01, the next 2 kms in10:59(5:34,5:25), at 7k i had 39:55, and the last 3k i commited to do it in 15 mins or less and pushed a bit, did 14:42 for the last 3k with a total of 54:37(29:00,25:37) for the 10K. Felt good , and the end felt great, its great the feeling when you are done even when the day really starts, i ll try to keep with the morning running habit. The weather was great.

lunes, 26 de octubre de 2009

early easy 10k

Hoy me levante temprano,me lo plantee, y asi fue , a las 5:30 the alarm went off, y yo tenia mucho suenio, pero no pense y me pare y funciono bastante bien, went out for the run at 5:50a.m., sali hacia el mirador sin reloj( sigue daniado), queria hacer 10k y los hice, me senti bastante comodo en este run, parecio como si solo hubiera hecho 15 mins cardiovascularmente hablando, la ida me parecio un poquito larga mentalmente, but i need to get my mileage up and running in the morning is a good time to do it. felt good , the weather was good.

domingo, 25 de octubre de 2009

good run

Ayer no corri porque me fui donde alexis y ademas procrastine mi run hasta la tarde.

Hoy sali a correr sin reloj con danilo hacia el conservatorio a un buen paso como 7:10, hice 5 vueltas alla y en la ultima di un aceleron durismo la hice a 4 bajito o 3 alto. the weather was great , que temperatura, no se compara con la temperatura de las 11:00a.m. good run , around 35 mins total.

viernes, 23 de octubre de 2009

catching up

Ayer(jueves) no pude publicar , pense en no correr porque lo fui postergando y postergando , pero al final me motive y no me arrepiento de haberlo hecho . A las 4:40 p.m., squeeze a 30-35 mins run before going to classes, ran without the watch but i felt great and the pace was fast ( fui hacia el conservatorio, di 4 vueltas y vine para mi casa) especially as the run went by. felt pretty pretty good and the weather was good. For that run i had planned a workout but really lost the motivation as the day passed by, i gotta work on it.

Today , at 11:45a.m., sali a hacer mi run , llegue al conservatorio en 7:06 , then did 6 laps but didnot take the splits but every lap was faster than the last i think, in the sixth lap i stopped the watch in 39:29( casi igual que hace dos dias) i did my 4 strides , in these i felt fast and smooth, then complete the 6th lap and came home in 47:26, but completed the 48 mins. Este run fue casi identico al run de el miercoles, but este fue mas rapido y parecio mas lento.La temperatura estaba bastante caliente. Good run.

miércoles, 21 de octubre de 2009

easy run

Hoy me fui a correr a las 11:40a.m., la idea era ir al conservatorio hacer 6 vueltas y 4 strides y volver a mi casa, quiero empezar a hacer strides para que me ayude a mi turnover y se me haga mas facil correr a cierto paso.
Bueno sali de aqui hacia el conservatorio en 7:05 luego di las 6 vueltas con splits de 5:55,5:47,5:40,5:31,5:22,5:32. A los 4 mins de la ultima vuelta pare el reloj e hice las 4 strides, en estas me senti algo pesado, pero a medida que las vaya haciendo me sentire mas y mas ligero. luego vine para mi casa en 6:18 y complete los 48 mins. good run. felt good, a bit tired at the beginning, pero a medida que iba calentando me iba soltando.The weather was hot.

martes, 20 de octubre de 2009

coming back

El domingo y ayer lo cogi para recuperarme mentalmente,porque fisicamente estaba bien, no me sentia cansado, la frustracion era muy fuerte, hasta me deprimi, but i ll keep going till my legs stay planted into the ground. today i came back to running, sali de las 12:00 del medio dia, se supone que empezaria a las 5:30a.m., me levante pero no me pare a correr. bueno, al medio dia sali al conservatorio en 7:00, despues di 3 vueltas en 5:32,5:22,5:14 y vine a aqui en 6:07, llegue en 29:46, pero corri un poco mas hasta que pare el reloj en 30:26.That was my run today, felt great.The weather was hot, but i felt pretty pretty good, si en la carrera me hubiera sentido asi la historia hubiera sido otra. I had to leave that race behind and concentrate on breaking my PR on december 5k. nice run.

domingo, 18 de octubre de 2009

horrible race report

Bueno, ayer corri en la carrera de 10k que habia mencionado, no voy a escribir mucho porque me fue horrible, hice 49:36, ran without the watch.The first half in 22:43 or so and the last one at an easy pace, i thought that was 21 highs, but they had a clock at half way, that broke up my race, with the frustration that i was way behind my father , and a lot of people was passing me , when i saw the clock i said the race is over , and turn around easy, felt hard in the first half, in the last half the pace was easy, but mentally i just wanted to finish. the weather was so so hot,pretty bad race. A lot of people passed me in the second half.Hope to forget this year soon.

Hoy no se si corra, pero tal vez haga algo.

viernes, 16 de octubre de 2009

easy run

hoy me levante a las 5:30a.m., y me fui a correr a las 6:00a.m., hoy hice 6k suave, de mi casa a la meta del mirador y para atras de nuevo. untimed, no watch, easy run . The last km was a bit fast and the last 400m was even faster, that was to sharpen the legs for tomorrow's race. Me esta doliendo un poco la cadera, but when i was running that didnot bother me at all. The weather was great.

jueves, 15 de octubre de 2009

easy run

Hoy corri por la tarde a las 4:10 p.m., me fui de mi casa al conservatorio en 7:41, i just wanted to recover from my yesterday workout, i took the splits to kill boredom, the first lap i had 14:09, then 6:04, 6:00, 5:56, 5:49,5:43. so 6 laps there then came to my home in 6:41 to finish with a total time of 50:41. I felt a bit tired but then the legs got loose as i warmed up.Me dieron varios calambres en la pierna izquierda, de hecho, cuando escribo esto todavia los tengo, ojala y eso no sea razon para preocuparse. The weather was pretty good, because was cloudy but i sewated a lot anyway. just easing things to saturday's 10k race.

miércoles, 14 de octubre de 2009

2:20 repeats (fartlek)

hoy se supone que me levantaria temprano para ir al mirador a hacer 8 x 600m con 1:10 de recuperacion, pero hoy tampoco me levante y posterge mi run para las 11:30a.m., en lugar de ese workout , fui al conservatorio en 7:37, complete los 15 mins de calentamiento, estire, e hice 6 x 2:20 con 70 segundos de recuperacion.La idea era hacer 8 repeticiones, pero en la sexta ya el esfuerzo era demasiado grande y lo deje ahi, porque no quiero dejarlo todo en los workouts . Eso es algo que tambien tengo que aprender.Me senti bien, pero ahora tengo una tos y crei que eso seria un problema, de hecho cuando termine de calentar empeze a toser, y me preocupe porque creia que esto seria un problema en el workout.Tal vez no hice las 8 x 600m que tenia que hacer, pero hice 6 x 2:20 con hills y el calor de esa hora y solo 70 segs recovery. En la ultima repeat estaba bien cansado, el esfuerzo era 100% y el turnover era lo mejor que podia. Despues que termine las 6 repeticiones, fui al banio del conservatorio y luego cuando sali , ahi mismo , empeze a hacer mi cool down de 11:03 que fue en el tiempo que llegue aqui. the core workout( including the recovery took me 19:59). Ese es el tiempo que quiero hacer para diciembre. Ojala y estos workouts rapidos con poca recuperacion me hagan al menos romper mi marca personal. those workouts are confidence booster. the weather was hot.

martes, 13 de octubre de 2009

easy run

Hoy la alarma no sono, pero como quiera me levante a las 6:22 a.m, no me sentia bien emocionalmente para ser honesto, espere como hasta las 10:00a.m., a esa hora hice mi run, sali de aqui sin el reloj, fui al conservatorio , di 6 vueltas y de vuelta a casa around 50 mins,vi el reloj antes de irme y despues que llegue. Me senti bastante bien, hacia calor , pero era manejable. After the run i feel better emotionally, it is incredible how running pumps you up. good run. Around 8.5k

Yesterday was my day off. I needed it, my knees were sore yesterday and my legs as well.

domingo, 11 de octubre de 2009

"long run"

Hoy por la tarde como a las 5:30 p.m. sali a hacer mi long run. Esta manana fue el maraton de chicago y me la pase en la computadora la manana entera trackiando a los muchacho de aqui, les fue muy bien por cierto. Bueno hoy llegue al conservatorio en 7:16 y luego empeze a dar vueltas y tome los splits para enfocarme en algo , estos fueron despues de la primera tenia 13:26,5:52,5:49,5:47,5:45,5:44,5:32(30 seconds stride included),5:33(stride included),luego me hidrate y esa vuelta me salio en 7 y pico porque me hidrate en el mismo sitio,eso fue a los 55 mins,5:39,5:48 despues corri 1:08 y sali del conserva y llegue a mi casa en 1:20:05, del conserva a aqui fue en 6:28.
Felt good out there, a lo primero estaba nublado pero estaba sudando muchisimo.Mentalmente el run me parecio largo, pero comodo.Podia hablar todo el camino. Good run. Glad to run six times this week.

sábado, 10 de octubre de 2009

easy run

hoy tampoco pude levantarme temprano, woke at 7:00a.m., took classes from 8a .m. to 2 p.m., estaba pensando si hacer mi run o no, porque esta bien cuajado y me sentia algo asueniado, pero a las 5:40p.m. me decidi a hacer mi run, y no me arrepiento de haberlo hecho.
Para hoy queria hacer la ruta de los ultimos dias, ir al conservatorio , 6 vueltas y despues para aca. Eso fue lo que hice, llegue al conservatorio en 7:28 , me sentia algo cansado pero la temperatura estaba muy fresca y no habia sol, mientras mas pasaba el run, mejor me sentia , al final me senti bastante bien, e hice esa ruta en 48:38, pero corri alguito mas por aqui para parar mi reloj en 49:08.Me senti super bien, como dije, a lo primero algo cansado , pero bien. La temperatura ayudo muchisimo, si pudiera hacer mi long run bajo esa temperatura fuera un exito. Good run.

viernes, 9 de octubre de 2009

short tempo run

hoy tampoco me pude levantar temprano, que cosa, me levante pero me falta motivacion para salir a correr a esa hora, switched the run till 11:40 a.m., donde el calor estaba en sus buenas, sali a correr sin reloj , cuando iba por el helado bon acelere y decidi meter un ritmo alto, luego de eso le di 5 vueltas al conservatorio a una intensidad alta, cada vuelta era mas intensa .Yo queria hacer 6 vueltas pero en la 4ta el calor y el cansancio me estaba matando , so , i did 5 laps at uknown time, but the most important thing is the effort level .It felt like a tempo, but it was more difficult because of the weather.Me hubiera gustado que me tomaran el tiempo aunque sea en una vuelta, just for the peace of mind. the effort was pretty good, but i am kind of unsatisfied because i have done 7k tempo and this was only 5k. after the tempo i did 1 more lap easy( bathroom stop included), y despues vine para mi casa, so about 8.5k total.

jueves, 8 de octubre de 2009

easy run

today i was not able to wake up early, in fact, i set my alarm but when it went off, the farest that i could go was to the bathroom and then back to sleep, so that mean that i had to switch my run to the afternoon.
I left the house at 4:20 p.m., today i got to the conservatory , then did 6 laps there and then came back to my house , give or take, 8.5k or so. i ran without the watch, only went out to run pretty easy to recover from my yesterday's workout and to be prepared for my tempo run tomorrow. i felt really good. Went out slow but as i warmed up , i increased the pace, let my mind wonder and felt the running high. Pretty pleasant run. The weather was hot but good.

miércoles, 7 de octubre de 2009

Soy nuevo en este blog, entonces empeze desde ayer a postear mis running blogs, pero mi blog real desde hace dos anios ha sido flotrack , ahi estan todos mis runs desde mayo del 2007. but i ll continue to post it here, i like it.

400s repeats

Para hoy tenia pensado levantarme a las 5:30 e ir al mirador a hacer repeticiones de 400s.Cuando sono la alarma por poco me quedo durmiendo, pero me levante antes de seguir pensando y decidi irme( no me arrepiento de haberlo hecho.
Cuando baje dije ,"tengo mucho que no voy al mirador de seguro ya no hay perros molestando" y cuando mire hacia mi derecha vi a un perro en plena jose contreras que iba en la misma direccion hacia donde yo iba a empezar , que cosa!!!
corri algo, luego vi que estaba alcanzando al perro y me pare a caminar y camine hasta que el perro se paro en un dealer de carros , ahi aproveche y empeze mi calentamiento formal, llegue hacia el mirador y corri alguito mas para completar los 18:04 de calentamiento.
Luego de eso, estreche, y estaba listo para empezar mi workout queria hacer 8-12 x 400m con 1 min de recuperacion. Ahora quiero probar algo nuevo y es probar los intervalos con poca recuperacion.
El workout empezo , hice 10 x 400m con 1 min de recuperacion. Los splits fueron:1:33,1:32,1:32,1:31,1:31,1:30,1:31,1:32,1:29,1:32. with 1 min recuperacion. En la sexta repeticion me dio deseos de usar el porta potty, y me tuve que sentar en la rec, en esa rep me recupere 71 secs( not bad), despues cuando empeze la 7ma se me quito el deseo. Me senti bastante bien, nunca pense que ese paso se sentiria tan manejable.Otra cosa que queria hacer era hacerlo en 2 mile-5k race pace ( not mile pace).
La temperatura estaba muy buena, muy buen workout. hice 3k de cool down. Hice como 11k en total. Good run.

martes, 6 de octubre de 2009

easy run

hoy no pude levantarme temprano , me agarraron las sabanas pero a las 11:35 a.m., sali a correr , sali hacia el conservatorio en 6:58 y luego le di 6 vueltas pero solo tome 5 con splits de 5:38,5:27,5:25,5:20,5:19, como se puede ver , cada vez iba incrementando el paso al mismo esfuerzo, pero el calor no ayuda en nada , hacia demasiado, y con mi problema de la nariz con la gripe tampoco eso ayuda, me senti bien de todas formas, cuando termine de dar vueltas alla , vine para mi casa en 6:04 para un total de 47:00. good run. too hot.