domingo, 29 de noviembre de 2009

2 mile repeats

Hoy me levante a las 6:30a.m. for my workout , seria de 2 x 2 millas with 2 min rest, the goal was to do them in less than 14 mins, i thought that i would be pretty easy, well it was not.
Sali a las 7:05a.m. , Calente 3k hacia el mirador en 18:55, estreche y el workout empezo, 2 x 2 millas with 2 min rest, the splits were 13:57(6:56,7:00), 14:17(7:07,7:10).

Desde el warm up no me sentia muy bien, a bit tired, en la segunda milla de la primera repeticion se reflejo, in the second repeat i was kind of surprised when i crossed the mile in 7:07 and in the second half i surge for the final 300m to home and only managed 7:10, not my day definetly. cool down 3k to home, around 12.7k total.Wanted to do a second run today to boost my mileage over 75 kms but no podre porque tengo un compromiso. Nice week of training.

runs this week :6
kilometraje semanal: 68.8 kms

sábado, 28 de noviembre de 2009

easy run

Hoy me levante a las 6:30a.m., no classes today so i did my run at 7:20a.m., sali hacia el mirador (con mi papa , without a watch , just easy) till the 2k and back. 10k total . Felt like a million of bucks the whole way, i thought that i was gonna feel tired but i felt pretty good, in the last mile or so i pull out from my father and beat him by about a min.
No debi acelerar but i just felt so good, that i coouldnot hold back. The weather was pretty good.

viernes, 27 de noviembre de 2009

long run

Hoy me levante a las 4:55 a.m., sin alarma y me quede hasta las 5:20a.m., en la cama y me levante a hacer mi long run, sali como a las 5:50a.m. hacia el mirador feeling pretty tired then en la luperon me devolvi and without knowing pace did the 16k in 1:29:33(47:02,42:31), i wore the watch but never looked at it till 200m to go, kind of surprised with the time, i thought that i was moving at 6 min per km , but really increased the pace in the second half without noticing and feeling the same tiredness from the yesterday 's workout, the most important thing is to get it done , and i am happy i did. the weather was great. good run.

jueves, 26 de noviembre de 2009

fartlek workout

Ayer estaba decidido que hoy haria 5 x 1k en el mirador, pero despues lo pense mejor y dije que saldria a las 11:00a.m., a hacer 5 x 1 vuelta al conserva o 10 x 1 min repeats.

Today i decided the latest, so i went out at 11:25a.m., hacia el conservatorio en 7:17 , then completed the 15 mins warm up , estreche un poco y empeze a hacer el workout , queria hacer 12 x 1 min , with 1 min rest, but i did 10 x 1 min, too hot out there and the breathing was hard. i took the splits per lap including the recovery, el primer lap fue en 4:34,9:09,14:07?,19:01 and in that lap i finished the 10 repeats , but jogged to the 5th lap to do 24:43, then continue the cool down to my house to a total of 34:00 +15 mins warm up = 49 mins , about 9k total. I expected more mileage honestly. Hice este workout para dar velocidad al turnover , i need speed!! althought i felt fast out there. Good workout.

miércoles, 25 de noviembre de 2009

easy run

Hoy corri a las 3:35 p.m., no pude levantarme en la manana. Hoy hice la misma ruta que ayer, sali hacia el conservatorio sin reloj y le di 8 vueltas y vine para aca para un total de 10.54k. Supuestamente correria parte del run con danilo pero cuando empezamos a correr in the first few steps he went away fast and never reach him again, cuando llegue al conservatorio se me metio un dolorazo en el costado izquierdo ,luego de una vuelta el dolor fue disminuyendo hasta que volvi a la normalidad, hice 4 vueltas de un lado y 4 vueltas del otro , igual que ayer, felt really good in the second half . Cuando venia para aca del conservatorio hacia aca, hice 4 x 60 steps strides, felt really good and fast in these.Good run, hot.

martes, 24 de noviembre de 2009

easy run

Ayer me sentia algo cansado y no corri. The double days really tire the body as freddy once said.

Hoy corri a las 11:35a .m., sali hacia el conservatorio sin reloj, me sentia alguito cansado pero el plan era ir al conservatorio y dar 8 vueltas y volver . Eso fue lo que hice but the second half was faster than the first half because i felt really good in the second half, the pace was pretty good, but uknown. About 10.54 k total. The weather was pretty hot and i finished feeling really good , a bit tired and thirsty. Good run.

domingo, 22 de noviembre de 2009

long repeats and easy run ( double)

Ayer no corri.

Como ayer no corri hoy haria un double, en la manana a las 7:00a.m., me fui con el pupilo y calente 3k hacia el mirador en 18:38, estire e hice un workout, 1 x 2 millas y 1 x 1 milla, me recupere 1:40. Los splits fueron 13:31(6:39,6:52) y 6:52. Me senti bastante bien , el paso no se sentia forzado y esa es la rep mas rapido que he hecho de 2 millas. Greeat workout, de baja carga porque esta es una recovery week about 11k total. Me quede con las ganas de correr mas. and do more repeats.

In the P.M. como a las 5:30p.m., salimos de aqui hacia el conservatorio , yo sali sin reloj y le di 5 vueltas y vine para aca, en el 1.2k del conservatorio a aqui, hice 4 x 50 pasos strides, felt fast and smooth in these. The weather was great. Both runs were good.

runs this week :6
kilometraje de la semana: 59.5 kms (recovery week)

viernes, 20 de noviembre de 2009

"long run"

Hoy me levante a las 5:30a.m., without problemas, cuando uno sabe que no le queda de otra que correr en la manana, nisiquiera cuestiona, solo se levanta y ya.Me fui a correr como a las 5:57a.m., hacia el mirador pretty slow and heavy, lluegue al 3.5k mark del mirador and back, so 13k total. This ll be the longest run of the week because this is a recovery week, next week i ll do more of course.

The first half tuve problemas en el estomago y las piernas a veces algo cansado, it was a combination of feeling good and feeling bad but in the second half i felt pretty good and was much faster. The 13k were in 1:12:33(38:40,33:53) , as you can see the second half was a lot faster than the first and the last km was pretty hard( but controlled). Felt pretty good in the second half, another thing is that i wore a watch but looked at it at the end and just clicked the split button (without looking) at half way. The weather was great. Good run.

jueves, 19 de noviembre de 2009

easy run

Hoy me fui a correr a las 11:35 a.m., went to the conservatory without watch for an easy run did 6 laps and come home, around 8.52k . Felt pretty good , it was easy. Was a bit hot but i felt great and the turnover was good. Great.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

400s repeats

Hoy me levante a las 6:15a.m., estaba esperando al pupilo que iriamos a correr juntos , aunque hariamos workouts diferentes, para hoy yo tenia pensado hacer 10-12 x 400s with 1 min rest, salimos de aqui a las 7:20a.m., ,calente hacia el mirador en 18:18 los 3k, it was a disaster with all that traffic, but the workout was the main thing, estreche un poco y despues hice 10 x 400s con 1 min rest with splits of : 90,89,90,91,90,90,87,91,90,90.

Honestamente no di para mas, las piernas estaban bastante lentas. La forma estaba bien pero me costaba trabajo mantener el turnover, eso indica que no puedo dejar de hacer eso ya y debo empezar a hacer strides cuanto antes. The workouts was pretty consistent and good, but the pace felt pretty fast. The weather was good. cool down 3k . Total around 11k.

martes, 17 de noviembre de 2009

easy run

Ayer lo tome de descanso.
Hoy me fui a correr a las 11:35a.m., me fui hacia el conservatorio sin reloj, le di 6 vueltas y vine para mi casa so i did 8.52k total. Felt pretty good , the pace was good, the last 100m were at 95% max speed. The weather was hot but sometimes was cool with the wind. Good run. Felt pretty good at the end.

domingo, 15 de noviembre de 2009

Mile repeats and easy run (double)

Hoy me levante a las 6:30a.m., con mucho suenio porque me acoste tarde, pero bueno tenia una obligacion que hacer, my 3rd session of mile repeats, se supone que haria 5, pero antes de irme, dije que solo haria 4 para ir gradual, so i have so many weeks for the 5k and i can build a bit more.
Me fui a las 7:05 a.m.Calente hacia el mirador ,3k en 18:08, estreche un poco y luego hice 4 x 1 mile with 1 min rest , the splits were 6:54,6:54,6:53,6:52. total time including recovery was 30:53, faster than last week that was 31:05, the repeats were faster than last week and i felt better, llegue menos cansado y honestamente pude haber hecho la 5ta . The weather was good. Felt a bit tired when i started to warm up but then as i warmed up felt good. I am happy with the way that i felt during and after the repeats, i am in good shape. Cool down was 3k for home. About 12.8k. These workouts are confidence builders but i gotta do intervals workouts for the past 2 weeks i have skipped it. Great workout.

In the p.m., at about 5:20 p.m., me fui hacia el conservatorio suave sin reloj, y le di 5 vueltas.Crei que me sentiria cansado pero a medida que pasaban las vueltas me iba sintiendo mas comodo y creo que iba incrementando el paso sin querer. Felt really really good in this p.m., run. Not tired at all fro the morning workout. I ll see if i can incorporate these double days but running 6 times per week, and with the double ,7 times; not like now that i have been resting 2 days and make up that day to do a double run on sunday, do that i can accomplish my mileage goals. Next week ll be a recovery week(less mileage), and the next after the next will be higher than this. what a big rambling. Weather in the afternoon was fine.

runs in the week :6 runs
kilometraje de la semana: 65 kms

sábado, 14 de noviembre de 2009

easy run

Hoy corri por la tarde como a las 5:15 p.m., me fui con danilo hacia el conservatorio al jogging, corri sin el reloj, segun el reloj de el llegamos en 7:32, luego le dimos 3 vueltas de un lado, despues yo me quede solo y le di 3 vueltas del otro, y despues del conservatorio aqui estaba haciendo strides de 60 pasos , hice 4 strides to lossen up the legs. felt pretty good. A lo primero me senti alguito cansado por el long run de ayer pero en el second half felt pretty good. The weather was a bit hot. Around 8.52 k total. total time according to Danilo's watch was 51:02

viernes, 13 de noviembre de 2009

long run

Ayer no pude correr por la misma razon que el pasado jueves, tenia que estudiar para el examen, pero eso no es excusa porque me levante temprano y empeze a dar vueltas, so then i was angry about that.

Today i went to bed(yesterday) at 10:45, que temprano para mi, and at 4:00a .m., estaba muy despierto, me quise volver a dormir pero mequede en la cama hasta las 5 hasta que decidi levantarme , me fui a las 5:25a.m., a hacer mi long run de 16 kms, the first 3k were slow in 18:04, the 11k in 63:11 and then i finished the 16k in 1:29:01(46:30,42:31), i ran slower than i thought , but the last half was way faster than the first half. Ran about 12k in the dark, felt pretty good, the weather was great. It was nice to see that sky with those stars. Priceless.
My long run is now in the bag :D.

miércoles, 11 de noviembre de 2009

moderate run

Hoy tampoco me pude levantar temprano, me estoy poniendo vago con eso otra vez. Como quiera tuve que hacerlo a las 11:20a .m., the plan was to do 8 laps in the conservatorio , so about 10.54 k total. Eso fue lo que hice sali de aqui sin reloj, feeling great and did 8 laps, 4 laps in one direction and 4 laps in the opposite direction, the pace was pretty good and felt confortable, felt great pero tenia algo de sed. La temperatura estaba algo caliente pero mas fresca que los runs pasados a esa misma hora. All in all, 10.54k.

martes, 10 de noviembre de 2009

easy run with fast last min

Yesterday i did not run because i was tired from the sunday's workout and the double.

Today i woke up early at 5:30 a.m., me sente en el mueble y lo pospuse y me volvi a dormir, at 3:00p.m., sali hacia el conservatorio a darle 7 vueltas y a volver, didnot wear a watch , just ran easy by feel. At the beginning i was very tired , las piernas me pesaban mucho, pero a medida que iban pasando las vueltas me iba sintiendo mas comodo y mas comodo, el ultimo min fue rapido and the last 100m at stride pace or even faster, i was feeling pretty good at that point. The time is uknown. The weather was good, not great , not bad. Al final tenia algo de sed por eso no hice la 8va vuelta. Around 9.5k total.

domingo, 8 de noviembre de 2009

double day : mile repeats and easy run; felt great

Hoy como dije anteriormente en la manana haria un workout y en la tarde correria suave para recuperar mi dia perdido en termino de millaje.
Me levante a las 6:30a.m., y me fui a hacer mi workout a las 7:00a.m., calente 3k hacia el mirador en 18:30, estire un poco y el workout empezo.
Realmente estaba algo asustado porque crei que no iba a aguantar 4 repeats but i did, 4 x 1 mile with 1 min rest . The splits were 6:58,6:59,6:58,6:57, with 1 min rest. This is the first time that i do 4 sub 7 mins, not even when i ran 44 in the 10k, what the heck is happening to me during races. Me senti bien, pero las ultimas dos , especialmente la ultima las piernas me pesaban, pero pude mantener bien el paso. Hice 3k de cool down. About 13k total.

P.M. como dije antes ,no corri el jueves so recuperaria ese millaje perdido hoy, bueno en la tarde me fui suavecito sin reloj hacia el conservatorio , le di 5 vueltas y vine para mi casa. Crei que me iba a sentir bien cansado , pero las piernas se movian bastante bien y en la ultima vuelta del conservatorio fue que senti un poco el cansancio. El tiempo para 7.51k fue como 47 mins , super easy, but felt great.
The total for the day was about 20.5 kms , great.

Kilometraje semanal fue de around 64 kms .

sábado, 7 de noviembre de 2009

relaxing easy run

hoy corri por la tarde a las 5:10 p.m., mas o menos, hoy sali a al conservatorio sin reloj, le di 6 vueltas and back home. Felt really really good, and the weather couldnot be better.
The pace was pretty pretty easy, just getting ready for my tomorrow morning workout. Good run. Around 8.52k. Last 1.2k was alternating 4 x 50 steps strides to loosen up the legs, felt pretty good.

viernes, 6 de noviembre de 2009

"long run"

Ayer no pude ir a correr, me levante temprano para hacer reps de 400s pero decidi no ir porque luego tendria suenio en el dia y no habia estudiado nada para el examen, so me pase el dia entero estudiando, todo esto fue en valde ya que el examen no lo dieron.

Hoy me levante a las 5:30a.m., y me fui a hacer mi long run con mi papa a las 6:00a.m., la idea era hacer 15k , pero terminamos haciendo 15.5k, salimos a correr hacia el mirador, 11k hacia el mirador, los primeros 3k en 17:26, los primeros 5.5k en 31:22, 11k en 1:00:50, then we drank water, despues fuimos hacia el conservatorio , le dimos dos vueltas y volvimos.Esa parte de ir al conservatorio yo la hice solo porque mi papa se quedo atras porque le dolian las rodillas . mi tiempo total para 15.5k fue 1:24:44, y mi papa termino en 1:25:12. Esa parte del conservatori fue dura , las subidas las senti, es logico despues de 11k, but i am glad i did my long run. Eso de cambiarlo para los dias de semana por la manana funciona bastante bien. The weather was great. Good run.

To make up the lost mileage yesterday, i ll run a double on sunday: mile repeats in the morning and easy in the afternoon.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

early easy run with alexis

Ayer lo tuve que tomar de descanso porque en la madrugada me levante a las 2 a vomitar y a ..... tenia diarrea so i didnot run.

Today i woke at 6:15a.m., espere a alexis y a las 7:15 a.m., nos fuimos a correr al conserva, yo queria hacer 10k, llegamos alla en 7:40, despues yo di 9 vueltas , tome los splits pero ahora mismo no tengo el reloj, oscilaron entre 6:01-5:52, y la ultima vuelta, la 9na mia yo le dije a alexis que la haria a 5, pero me salio en 4:40. Felt pretty good, the weather was perfect, total time was 60:13 for 10.33 k i think. Felt really good, and felt pretty easy.

lunes, 2 de noviembre de 2009

easy run

Hoy no me fui a correr temprano so i waited to the afternoon , a las 4:15 p.m., sali a hacer mi run, it was hacia el conservatorio, 7 vueltas there and come back around 6 miles. Como dije ahora estoy incrementando mi millaje, i went without the watch, just an easy paced run. As the run went by i was feeling better and better, at the end i felt pretty good.
The only problem was that i felt cramps in my left leg and in my cadera, i think that those cramps are for the hard week that i had last week and due to the increase in mileage , however this week is probably gonna be higher in terms of mileage than the last one. Yes i wanna race well. The weather was a bit hot , but in the conservatory was fresh and cool.Felt good.

domingo, 1 de noviembre de 2009

mile repeats

Hoy me acoste algo tarde como a las 1:30a.m., y me levante a las 6:45a.m., para hoy tenia pensado ir al mirador 3k warm up + 3 x 1 mile with 1 min rest + 3k cool down.

Bueno calente hacia el mirador con mi papa en 19:28 for 3k, then stretched and the workout began, the splits were 6:56,6:52,6:52, all with 1 min rest. Felt really good in this workout, en la primera estaba algo fuera de concentracion y me canso un poco. La segunda me parecio super buena y la tercera la empeze algo rapido al mismo esfuerzo, tuve que bajar un poco to hit the purpose of the workout. Felt really good. Este tipo de workout me hace dar cuenta que sigo en la misma forma de antes , pero estoy racing too bad, what the heck, my plan is to add 1 repeat per week till 5-6 x 1 mile antes de los 5k, a ver si cogo fuerza.Estos workouts son un buen confidence builder, solo hice tres y ya siento que puedo volar y quiero competir ya. The weather was pretty good. 3k cool down to home with my father( el no hizo las repeats conmigo, tuve que esperarlo como 10 mins stretching en el km0). Great workout.

kms en la semana: 66 kms or so(pretty good)