viernes, 31 de diciembre de 2010

Nice easy early run

Hoy me levante a las 5.20 a.m. y me fui a correr con Danilo a las 6 menos 15 a.m. hacia el mirador , yo llegaria hasta el 2.5 kms ida y vuelta que totalizan 11 kms, asi los hice, me senti bastante bien, pero cuando llegamos al km 0 del mirador yo me fui solo alante porque danilo se quedo acompaniando a una muchacha que se unio a nosotros cuando llegamos al mirador. Me senti bastante bien, no me senti cansado, aunque al final me estaban molestando un poco las rodillas, pero me senti muy bien y la temperatura estaba bastante, es mas, cuando termine senti que no corri. No watch.

11 kms total, untimed.

jueves, 30 de diciembre de 2010

Catching up

Miercoles - 11kms con Danilo a las 6.00 a.m. hacia el mirador, el paso fue bastante suave, no tome tiempo pero fue como a 6 min por km. La temperatura estaba buena.

Hoy me fui a correr con Danilo a las 9:40 a.m. le di 7 vueltas suave y despues volvi para mi casa para un total de 9.53 kms total, untimed, el paso fue suave. La temperatura estaba buena tambien. Nice run, I am feeling more and more confortable training without a watch.

martes, 28 de diciembre de 2010

Easy run

Ayer descanse por falta de motivacion, pero esta semana tengo pensado de superar 36 miles.

Hoy sali a correr a las 10:20 a.m., hacia el conservatorio , el plan era hacer 6 vueltas, pero ya en la primera vuelta gracias al jodio poodle negro suelto, las cosas no salieron como planee, corte esa vuelta por la hierba esa de la rotonda, luego de dos vueltas el perro estaba suelto , tuve que devolverme unos cuantos metros, lo amarraron y cuando estaba amarrado me queria volar encima, luego de una vuelta y pico mas el perro estaba nuevamente suento, me devolvi por donde se sientan los muchachos y cogi la direccion opuesto, so creo que ahi hice mas de una vuelta, sali del conservatorio e iba a hacer la ruta de la gomez, pero cuando teniac como 100m que sali del conservatorio el estomago me ataco y tenia que ir al banio, decidi devolverme e ir a mi casa, era urgente, puesto cuando llegue fui al banio de una vez. Danilo me tomo el tiempo desde la casa fue de 39:43, so yo creo que hice como 6.8k o tal vez 7k quien sabe, llevo mas de un mes sin usar reloj y me esta llendo bastante bien.
La temperatura estaba bastante buena en 23 celsius. Nice run, pero el perro y el estomago jodieron algo de mi run.

Around 6.8-7k total, untimed.

domingo, 26 de diciembre de 2010

Nice easy run

Ayer iba a rodar un poco, pero decidi tomarlo de descanso.

Hoy en la tarde como a las 4:45 p.m., sali a hacer mi run hacia el conservatorio, le di 6 vueltas a un ritmo comodo y volvi para mi casa, me senti bastante bien y bastante rodado, no me senti muy cansado de la carrera, de hecho pude haber hecho mas kms, pero esta es una low mileage week. La temperatura estaba buena.

8.52k total sin reloj, untimed.

Runs this week: 5 runs, Decidi tomarlo de descanso ayer.

Kilometraje semanal: Around 40.4 kms, senti que no hice nada.

viernes, 24 de diciembre de 2010

5k navideño race

Today I woke at 5:30 a.m., so that I could race the 5k Navideño that started at 7:07 a.m., I got dressed and went out with my brother, We both went running till the race start (3k from my house), registered and sat down for a bit and with 10 mins to go, We warmed up a bit more, then it was time to line in the starting line.

During the warm up before the race I noted that I wanted to go the bathroom but there was no bathrooms around, so I only hoped that the stomach did not bother me during the race. We waited for the horn to sound, and We were off. I went out at a good pace a bit faster than normal, but already there was a group of people, including the elites and my brother that went out pretty hard, after 200-300m i knew that I needed to slow down a bit because i am very strong, but my turnover was not that fast, then i settled into a fast pace, passing some people that went out pretty hard, at 500m I passed a couple of young guys (8-10 years old) that were breathing pretty hard I passed them no problem, then I passed a couple of more guys till I was running alone, with another guy about 5 meters ahead of me in the Km marker, I then said to my self, ok! the first Kilometer was to establish a good pace and after the 1 km the racing starts.
There were a lot of guys around me but I noted one old guy that I know, He race decent so i Sped up and started running with him around the1.5k mark, We ran together for around 500m then just before the 2k mark I decided to surge a bit and build a bit of a gap, then after the 2k mark a younger guy started running at my right, and i said, "oh nice", I knew the guy, i beat him the 10k that i ran on October( it was my first of the race), We ran together and started to sped up, I was breathing somewhat hard but I was not tired, in fact i felt pretty good but the legs were not turning over the way i was feeling (cardiovascular), I let the guy to take the lead so that I could recovery for a while then we hit the turnaround, He almost stopped to a walk so I had to open more than necessary and We started running together once again, I skipped the water station ( the only water station that was in the race), that was my plan before the race anyway, it is distracting and specially for a 5k, The guy I was running with, took water and I surged to take advantage of the situation, I could not gap him, but then the old guy that I was running at the mile mark, passed us at a good pace, I thought " oh great this guy again", it was time to move on and I followed the old guy but he had a gap built on me already, but We just dropped the young guy, every time that I closed the gap between me and the old guy He looked back and sped up again, I was not tired but my legs were shut, with a mile to go the old guy had around 3-5 seconds ahead of me , then a woman joined me and I thought, ok! maybe this woman will help me to close the gap and to finally pass the old guy, with around 1.3k to go I shouted "Now or never", I pushed to catch the guy and was running ahead of the woman for about 2 steps, and did not close the gap, the guy was running strong and my turnover was not helping, then the woman and I started to run together again, I was pushing hard to catch the old guy but I was not gaining anything and I did, He sped up very easily, with around 800m to go, more trouble a group of about 5 people were coming fast, 2 of them passed us like I was walking, I tried to go with them to catch finally the damn old guy, but The old guy sped up as well, shoot This guy is running really strong", We dropped the woman that I was running with in the last km, Then a guy that was 40 or so that I know as well because train at the park that I used to train, passed me and before the race I did not want him to beat me, He was coming very fast and I tried to go with him, at that point I wanted to beat all the people that I was running with at that point and mainly the old guy, that I was trying to pass the whole race, Finally the guy that trained in the same park as me built a gap on me and passed the old guy, then a guy at my age (22) passed me , and I did the same thing tried to use the guy to sped up and passed the people that were ahead of me, ok We were with 300m to go, I had nothing in the legs, and maintained my pace, I saw the clock at that point at "xx:50", I said to myself that must be a 20 because the people that I was running with and the people that was running way ahead that I could see in the distance run 20-21 mins, then i accelerated a bit and I said" If I sprint I can pass the old guy", I started running faster and faster gaining on him very fast, but then He glanced back again and sped up , the challenge is over, I could leave some guys behind, but the old guy beat me by 1 second. I crossed the line in 21:35 gun time.

I was happy with the race, my goal before the race was to finish sub 22 mins( of course I have run 20:32(with 30 pounds less), but I wanted to beat that old guy,after we finished I shaked hands with him and congratulated him for the good race, They gave a nice medal.

In the results my chip time was 21:33 and the old guy was 21:34, at the end He beat me by 1 second. They tracked splits at the halfway point, I crossed in 10:28. I have done unstructured speedwork for about a 5 weeks and have trained without a watch for that time as well. I think it has worked since in this race I was focused on my feels and responded to the competition. Also a year ago I ran the same time (21:36) and was running more miles and training harder.

I finished in 69th place of 238 runners. My twin brother ran 20:14, so I am happy with the race but of course i want to finish ahead in the results. In the last race i ran 10k I ran 48:16 so this 5k 2 months later said a better indication of my progress and my fitness, a lot of work needs to be done.

I raced without a watch and it is the best, I think that training without a watch has helped as well since i dont get caught in the numbers and on race day I can race to how i feel and dont have an arbitrary number to follow.

jueves, 23 de diciembre de 2010

Easy slow run with Danilo

Hoy a las 10:20 a.m. me fui a hacer mi run con Danilo, hoy nos fuimos suavesito hacia el conservatorio, le dimos 4 vueltas y en la ultima vuelta hicimos 5 strides, me senti bastante bien, pero en las strides me senti algo pesado y al principio del run me dolia el tobillo derecho, vamos a ver como el cuerpo se comporta en el 5k race navidenio de manana.Hope at least to break the 22 min barrier. The weather today was sunny but cool.

6.5k total, untimed.

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Easy run

Hoy me fui a correr solo a las 10:30 a.m. , hice la misma ruta de ayer, al conservatorio 6 vueltas y para mi casa, hoy no hice strides pero manana si hare. Me senti bien, aunque un poco cansado al principio no se por que, pero despues me senti bastante comodo, llegue igualito. Yo espero correr decente el viernes y espero el anio que viene romper todos mis PR's. No watch, and the weather was really good, around 21 degrees celsius.

8.52k total, untimed.

martes, 21 de diciembre de 2010

Easy run + Strides in the middle

Ayer fue mi dia de descanso.

Hoy me fui con Danilo a correr a las 10 a.m. tranquilo hacia el cosnservatorio, le di 6 vueltas y en la tercera, en esa vuelta hice 5 strides en la parte plana, despues segui a un paso normal y termine aqui en mi casa para un total de 8.52k. Me senti bastante bien, comodo y descansado. La temperatura estaba muy buena and felt really good in the strides.

8.52k total, untimed.

domingo, 19 de diciembre de 2010

Hill repeats

Hoy me fui a correr a las 10 a.m. por ahi, fui a hacer mi ultimo workout del anio, Hill repeats, calente hasta la puerta del consevatorio y ya tenia un side stich, pero cuando me devolvi a la loma que estaba llegando se me quito, en la loma hacia mucho solo, pero hice mis 12 lomas de UTESA sintiendome bastante fuerte, despues volvi al conservatorio a darle 3 vueltas, pero cuando iba entrando que iba por la subidita corta del conserva ahi mismo iba bajando mi papa y el iba a hacer la ruta de la gomez, y yo me devolvi con el, sali del conservatorio y me fui con mi papa por la ruta de la gomez, llegue nuevamente a la puerta del conservatorio y despues me fui para mi casa, me senti bastante fuerte y bien. Nice workout.

Around 10k total.

Runs this week: 6 runs, what a consistency i have built!

Kilometraje semanal: Around 59 kms!! my highest in a long time.

sábado, 18 de diciembre de 2010

"Long run"

Hoy me levante temprano a las 6:40 a.m. y Danilo y yo no podiamos ir en la tarde o late morning, entonces tuvimos que irnos a las 7:25 a.m. , fuimos hacia el conservatorio suavesito, yo no podia casi mover los pies del workout de ayer en la tarde, y eso! que considere hacer los 14k cocuyos esta tarde suave, pero gracias a dios que no porque estaba muy cansado. Cuando llegamos al conservatorio, le di 10 vueltas sin reloj, pero according to Danilo fue a mas de 6 min/km , no importa ya mi trabajo esta hecho de ayer, pero wow iba muelto. La temperatura estaba bastante buena, i am glad que hicimos el run asi de temprano. Porque vimos parte de los 14k de milagro, pues duramos de 10 a.m. a 7 de la noche en el taller, y no nos pudimos llevar el carro. Eso si fue un workout.

12.56k total, untimed.

viernes, 17 de diciembre de 2010

Short repeats : no watch (Felt great)

Ya ayer finalmente termine de la universidad (por este semestre) y hoy fue que pude hacer mi primer "quality" workout de la semana, fui al conservatorio en la tarde con mi papa, me fui suavesito para calentar y en la rotonda (1 mile) empeze mi primera repeticion, basicamente fue el mismo workout del Viernes pasado, pero a veces tiraba las repeticiones mas largas, y en vez de hacer 7 repeticiones, hice 8 y me senti MUCHO mejor que las pasadas tres semanas y tambien me senti mucho mas fuerte, no se la razon, no se si fue por los tennis, que hoy corri con los saucony o porque ya me estoy acostumbrando a esa intensidad, la verdad es que los tennis me ayudaron mucho me senti bastante rapido y no con mucho esfuerzo, estoy bien satisfecho de este workout, pude haber hecho mas repeticiones, pero como estoy administrando mal mis semanas ya que tres dias duros en tres dias seguidos , esa no es la mejor forma de entrenar, pero la verdad es que cuando uno tiene un examen uno lo que menos quiere es correr rapido, all in all hice 6 vueltas en total y vine para mi casa. No watch. Las repeticiones fueron como de 300-400, y algunas como de 500m, pero no se la distancia exacta ya que no uso reloj y eso no esta medido, la recuperacion es by feel, y ciertamente no me estaba recuperando mucho.

8.52k total, untimed.

jueves, 16 de diciembre de 2010

Nice easy run

Hoy sali a correr con Danilo a las 4 p.m., con una temperatura bien agradable, 26 celsius, sali sin reloj hacia el conservatorio, le di 6 vueltas, pero en la segunda vuelta me quede atras de Danilo porque las piernas se me cansaron de golpe y me saco como 20-30m hasta faltando 1 vuelta y media que me le volvi a pegar, llegue a mi casa sintiendome bastante bien y me senti bastante fuerte, 8.52k total.

8.52k total, untimed.

miércoles, 15 de diciembre de 2010

Easy run

Hoy a las 4 p.m. me fui a correr con Danilo, Iba a hacer 8.52k, pero como nos tuvimos que parar por donde estan los jodio perros esos, que estaban suelto, despues de ahi decidi que haria 1 vuelta mas al conservatorio, so le di 7 vueltas con Danilo a un ritmo suave. Hice 9.53k total sin reloj. La temperatura estaba bastante buena, a tal punto que "hace" frio, esta en 23 grados cilsius, la cual en el pais se considera como frio, en USA eso se considera como mucho calor, no lo entiendo si se siente bastante fresco, de hecho cuando termine me dolian algo las orejas y la parte de atras de la cabeza. Senti como si no hubiera corrido, felt really strong.

9.53k total, untimed.

martes, 14 de diciembre de 2010

Nice and easy run : felt great

Ayer fue mi dia de descanso.

Hoy despues de 4 horas esta manana haciendo fila para pagar, sali a correr esta tarde con Danilo a las 4 p.m. y me senti bastante bien y totalmente suelto, y rapido, hice 8.52k total, 6 vueltas al conservatorio, no tome tiempo, pero fue bastante bien. La temperatura estaba buena. No watch.

8.52k total, untimed.

domingo, 12 de diciembre de 2010

Hill repeats

Hoy hice el mismo workout que el domingo pasado pero en la tarde, me fui a las 5 de la tarde, hacia la puerta del conservatorio suavesito, crei que me sentiria cansado de ayer pero no fue asi, despues me devolvi hacia la loma y la subi 12 veces, y me senti muy bien y bastante fuerte, despues cuando termine las 12 lomas fui al conservatorio y le di 3 vueltas, estaba empapado de sudor, pero me senti fuerte. Cuando llegue a mi casa corri algo mas para completar aprox. 10 kms

Total 10 kms. Me senti bastante fuerte y me senti muy bien, the workout was without a watch and untimed.

10k total.

Runs this week:6 runs , i am very consistent.

Kilometraje semanal: Alrededor de 57.5 kms, very nice.

sábado, 11 de diciembre de 2010

"long run"

Hoy me toco irme solo a hacer mi "long run". A las 4:30 p.m., sali hacia el conservatorio a un ritmo suave, y le di 10 vueltas ( 5 de un lado y 5 del otro), despues de la 6ta vuelta tenia sed y me estaba sintiendo algo incomodo, pero en las ultimas dos vueltas me senti mejor, termine mi run un poquito cansado en las piernas porque no estoy acostumbrado a durar tanto corriendo, me pele en la ingle, me senti fuerte y no me senti muy cansado, if anything, del workout de ayer, fue a un ritmo suave pero en la segunda mitad subi un poco el ritmo, felt very good cardiovasculary and very strong.

El calor no estaba fuerte, pero yo encuentro que hacia un poco. Nice run. As lately , no watch.

12.56k, untimed.

viernes, 10 de diciembre de 2010

Short repeats : no watch

Las repeticiones las tenia que hacer ayer, pero como dije hoy queria ir al mirador, pero al final termine llendo al conservatorio nuevamente, para hacer las mismas short repeats que he hecho la semana pasada.

Sali al conservatorio con Alexix, Danilo , yo me quede atras porque empeze suavecito mi warm up, cuando llegue a la rotonda (1 mile) empeze mi workout, la primera repeat se sintio bastante comoda, terminando la primera repeticion, casi alcance alexis, recupere un poco, y volvi a hacer repeticiones y le pase a Alexis, asi termine haciendo 7 repeticiones (las repeticiones mayormente fueron como de 300-400) , pero a diferencia de la otra vez hubieron dos que las hice como de 500m mas o menos, la ultima por ejemplo fue mas larga que las demas, queria hacer mas de 7 pero esas lomas me desbaratan y yo no quiero convertir el workout en una carrera, cuando termine el workout iba alante de Alexis ,pero inmediatamente empeze mi cooldown, me paso, yo termine las 6 vueltas( termine el workout casi en la 5ta vuelta), y vine para mi casa suavesito, para hacer 8.52k.

Hice el workout como todo ultimamente sin reloj, pero Alexis me tomo el tiempo total del workout( o fartlek workout) hice 8.52k total en 46:08. La temperatura estaba bastante buena.

8.52k total, 46:08(timed by Alexis). Nice workout.

jueves, 9 de diciembre de 2010

Easy run

Hoy se supone que haria mi workout, pero pense que si lo movia para manana, podria ir al mirador y hacer 8 x 400s, repeticiones medidas, tengo mucho que no hago eso y me gustaria ver con que esfuerzo puedo terminar las 8 repeticiones, ya que en el conservatorio esas subidas son muy fuertes a ese esfuerzo tan intenso.

En lugar del speed workout, hice la misma ruta que ayer, me fui con Danilo a un ritmo tranquilo y el se me adelanto un poco en la segunda mitad porque me senti cansado, pero nunca me senti mal del todo, algo cansado , pero bien, despues vine para mi casa, como ahora no estoy corriendo con reloj, Danilo dejo corriendo el cronometro de su celular y cuando subi y lo vi tenia 50:20, hice como 48 pico, pero como quiera lo que importa es que me senti bien. La temperatura estaba mas caliente que ayer, pero no estaba mala.

8.52k total, untimed.

miércoles, 8 de diciembre de 2010

Easy run

Hoy me fui con Danilo a correr a las 5 p.m. el dia estaba nublado y bastante fresco, el habia hecho 14.5k en la manana, so yo me fui a un ritmo mas rapido, le di 6 vueltas al conservatorio y volvi para mi casa, hice como 48 mins, no tenia reloj, pero el otro hizo 51:50, bueno no me importa, lo que importa es que me senti bastante bien y comodo. The weather was fine.

8.52k total, untimed.

martes, 7 de diciembre de 2010

Nice easy run

Ayer fue mi dia de descanso, el cual tenia las piernas molidas del hill workout del domingo.

Hoy me senti mas descansado, aunque me dolian la parte baja de las piernas me sentia mucho mas descansado que ayer.
Hoy mi papa y yo fuimos a hacer la ruta de la gomez, que es de mi casa al conservatorio, 4 vueltas, y despues se le da la vuelta por fuera hasta llegar a la gomez, se llega a la puerta del conservatorio y despues hacia mi casa, que es como 9.2-9.3k. Salimos a un ritmo suave y yo me sentia bastante fuerte, pero en las primeras dos millas a 4 kms, mi estomago no estaba muy bien, tenia como la comida ahi y eso me era incomodo, erupte par de veces y despues me sintiendo cada vez mejor, tanto asi que al final senti como que no hubiera corrido y me quede con ganas de correr mas, hoy fue un buen dia para meter muchos kms, felt great, parece que los workouts estan paying off. Great run, felt really good at the end. Sobra decirlo, corri sin reloj como seguire asi por varios meses mas a ver si puedo romper mis pr's.

9.2K total, untimed.

domingo, 5 de diciembre de 2010

Hill repeats

Hoy tenia pensado hacer un workout, y ayer me decidi que seria hill repeats en la subida de UTESA haria 12 subidas, so como a las 11:15 a.m. sali suave hacia la puerta del conservatorio y me devolvi hasta la loma (around 1.9k), empeze las repeticiones, las primeras 4 las hice relativamente conservativas, las proximas 4 las hice mas rapido y las ultimas 4 mas rapido todavia, la ultima repeat fue bastante intensa, despues de la segunda mitad se sentia intenso, pero lo que importa es el esfuerzo, luego termine las 12 repeticiones, fui hasta la puerta del conservatorio y queria correr mas kms, so le di 3 vueltas al conservatorio, 1 del lado derecho y 2 del lado izquierdo, suavesito de cool down, despues baje para mi casa, hice como 4.2k de cool down. Mejor que la vez pasada porque la vez pasada no hice las tres vueltas, eso quiere decir que estoy mas fuerte.

Como ultimamente estoy haciendo no estoy llevando reloj a los entrenamientos, realmente me concentre en el esfuerzo en este workout y en la forma, boy! esa colina si es empinada, pero me senti bien y la temperatura no estaba tan caliente.

Around 9.5k total. Nice workout.

Runs esta semana: 6 runs, estoy cumpliendo con mi meta, y ahora sin reloj me motivo mas a salir a correr.

Kilometraje semanal: Alrededor de 52.1 kms, esta semana no hice long run porque el sabado se hizo algo tarde, pero esta semana que viene tengo que subir esos runs de 8.5k, veremos y tambien tengo que aumentar ese kilometraje.

sábado, 4 de diciembre de 2010

Nice easy run

Hoy no estaba muy decidido de ir a correr porque comimos fuera y llegamos como a las 3 de la tarde y yo estaba cuajado, me dormi un rato pero a las 4:30 p.m. me levante y decidi irme a correr a un ritmo suave.

A las 5:00 p.m. sali solo hacia el conservatorio y le di 7 vueltas a un ritmo suave y vine para mi casa para un total de 9.53k. Iba a hacer 6 vueltas pero me sentia tan bien y la temperatura estaba tan buena que hoy no quise que el run acabara, no hice mi long run porque como dije estaba cuajado y si iba a hacerlo, empeze muy tarde, lo hare a mediados de la semana que viene. However 12.5k is no that long, so it can be fit in any day during the week, claro! sin que me afecte los workouts.

Me senti bastante bien, lo hice sin reloj, wow que temperatura!!! este es uno de esos dias en que quisiera que el run nunca terminara. Me fui sintiendo mejor a medida que pasaban los kms.

9.53k total, untimed.

viernes, 3 de diciembre de 2010

Nice easy run

Hoy me fui a correr solo a las 4:30 p.m., me fui hacia el conservatorio, le di 6 vueltas y para casa otra vez, nice and easy, me senti super bien especialmente cuando el run avanzaba, el total fueron 8.52k sin reloj. No estaba tan cansado del workout de ayer, pero le di suave. La temperatura estaba bastante buena y agradable.

8.52k total, untimed.

jueves, 2 de diciembre de 2010

Short repeats : no watch

Hoy es mi dia para hacer intervalos, me gustaria hacerlo los miercoles para tener mas descanso entre un workout y otro.

Hoy me fui a correr como a las 4:00 p.m. con Danilo hacia el conservatorio, al igual que la semana pasada calente suavemente hasta llegar a la rotonda del conservatorio(alrededor de 1 milla) despues lanze la primera repeticion, me recuperaba hasta donde me sintiera mas o menos bien( pero nunca me senti recuperado para ser honesto), asi segui y solo pude hacer 7 repeticiones como la vez pasada, honestamente no me senti rapido, al constrario me senti bastante pesado y haciendo un sobreesfuerzo para mantener la velocidad, cosa que no me gusta, otra cosa que note es que hacer intervalos rapidos en subidas te cansa mucho mas que como si uno lo estuviera haciendo plano, ademas son mas lentos, queria hacer una 8va repeticion pero las piernas estaban tostadas, y la pierna izquierda estaba como tensa, tanto asi que cuando termine , hice 1.5 vueltas de cool down y todavia la tenia tensa, se me suaviso un poco cuando iba corriendo para mi casa, la verdad es que no senti cansancio despues del workout, pero tengo que tratar de hacer estos intervalos en planos, so i can do more repeats and at a faster pace. Otra cosa es que tengo que empezar un poquito mas lento e ir acelerando a medida que voy haciendo los intervalos. Es muy bueno hacer intervalos sin reloj, uno aprende mucho sobre su esfuerzo y no tiene esa presion, eso es muy bueno, debo darle tiempo y aunque no me funcione, me estoy divirtiendo mucho con el entrenamiento porque no tengo la presion del tiempo, solo corro por esfuerzo que al fin y al cabo es lo mas importante. Si tuviera que decir la distancia de las repeticiones fue como de 300m mas o menos.

8.52k total.

miércoles, 1 de diciembre de 2010

Easy run with Danilo

Hoy a las 4:00 p.m. me fui con Danilo hacia el conservatorio,e hice la misma ruta que ayer, 6 vueltas sin reloj, para un total de 8.52k. Hoy me senti mas descansado que ayer en las pantorillas, pero despues de la primera vuelta me senti cansado no se porque, pero senti que este run paso volando, la temperatura estaba bastante buena.

8.52 total, untimed.

martes, 30 de noviembre de 2010

Easy run

Ayer lo tome de descanso, no me sentia muy bien.

Hoy me senti mas descansado, a las 3:00 p.m. me fui con Danilo a hacer 8.52k, osea 6 vueltas al conservatorio, ida y vuelta, hacia algo de calor y me fui sin reloj. Me senti comodo pero me dio un poco de sed.

8.52k total, untimed.

domingo, 28 de noviembre de 2010

Tempo run watchless

Hoy corri a las 11:10 p.m. algo por ahi y la temperatura no estaba muy agradable para ser honesto, para hoy queria hacer un tempo o reps algo largas, cuando estaba calentando hacia el conservatorio, decidi hacer un tempo de 5 vueltas, so fui trotando suavesito hasta donde empezamos los workouts, y ahi empeze mi tempo run, sali a un paso que podia controlar, pero en la segunda vuelta y media me di cuenta que el paso era mas o menos rapido, pero no lo suficiente , el esfuerzo era muy elevado nunca me senti muy comodo en la respiracion, en la tercera vuelta por poco me recupero algo para despues hacer otro intervalo, pero segui, la ultima vuelta el paso se cayo un poco, pero era todo lo que podia dar, la respiracion iba forzada, pude terminar pero el esfuerzo fue alto, aunque el paso yo creo que era el "apropiado". Lo hice sin reloj, so no tengo la menor idea de cuanto hice en las 5 vueltas. Hice como 1.4k de cool down.

Good workout, pero me canse mucho, de hecho dure la tarde entera sintiendome mal aunque no se si eso se haya debido al workouts.

8.52k total.

Runs esta semana: 6 runs, great week.

Kilometraje semanal: 55.8 kms, great but i want more.

sábado, 27 de noviembre de 2010

"long run"

Hoy a las 4:10 p.m. sali a hacer mi "long run" con Danilo, fuimos hacia el conservatorio , le dimos 10 vueltas (5 de un lado y 5 del otro) y despues volvimos, corri sin reloj pero el tomo el tiempo que fue de 76:05, too easy. A lo primero yo no encontraba un ritmo, me sentia incomodo pero despues de la mitad todo volvio a la normalidad. The weather was nice.

12.56k total.

viernes, 26 de noviembre de 2010

Very easy run

Hoy en la tarde me fui a hacer mi run con Danilo, me fui suave hacia el conservatorio, le di 6 vueltas y vine para mi casa, el paso fue suavesito!!.

8.52k total, untimed. Me senti super bien y no tan cansado del workout de ayer.

jueves, 25 de noviembre de 2010

Watchless workout: Short repeats

Hoy tenia pensado hacer un workout, so a las 4:00 p.m. me fui a hacer un workout SIN RELOJ , si!! de ahora en adelante entrenare algunos meses sin reloj incluyendo los workouts quiero ver que tan lejos puedo llegar sin preocuparme por tiempos , no limits!!.

Queria hacer repeticiones cortas , so me fui con Danilo hacia el conservatorio llegue al conservatorio y en la rotonda de arriba empeze la primera repeticion hasta el punto donde empezamos los workouts, el esfuerzo fue rapido y me senti bien, y despues iba cogiendo marcas como objetivo entre 300-400m de distancia, en total hice 7 repeticiones, lo pare en 7 porque en la septima se sentia muy intensa y los pulmones me quemaban, para la recuperacion trotaba suave hasta que estaba respirando casi normalmente.

Este workout sin reloj se sintio bastante libre y solo me concentre en el esfuerzo y la forma, nada mas, me senti bastante bien, la meta era hacer un esfuerzo rapido y que sofocara, me senti como un ninio otra vez jugando en el parque, definitavamente me gusto mucho , no hay presion ni nada, solo esforzarse hasta que uno este cansado. La temperatura estaba bastante buena, el workout me tomo como 4 vueltas, hice dos de cool down y vine para casa para un total de 8.52k.

Felt really good and loose and free!!

8.52k total.

Tenia 20 dias sin hacer workout, el ultimo fue el tempo que hice en 22:45, so no me puedo quejar del esfuerzo de hoy, nice.

miércoles, 24 de noviembre de 2010

Easy run

Hoy me fui a correr a las 4:00 p.m., lo bueno es que no hace tanto calor, iba a hacer 7.5k, pero cuando llevaba 5 vueltas en el conservatorio, decidi hacer otra mas , so le di 6 vueltas y vine para mi casa para un total de 8.52k sin reloj. La temperatura estaba buena, felt good, but legs pretty heavy and calves tight.

8.52k, untimed.

martes, 23 de noviembre de 2010

Nice run with moderate part at the end

Ayer no corri, queria correr porque descanse el sabado pero me vaguie y no hice nada.

Hoy en la tarde como a las 5:05 p.m. sali con mi papa , salimos a hacer la ruta de la gomez que es 9.2-9.3k algo asi, se sale de aqui, 4 vueltas al conservatorio y despues se le da la vuelta a la manzana por la gomez, y de la puerta del conservatorio a aqui, no me senti muy bien pues estaba algo lleno, el paso fue ligero en las primeras 4 vueltas al conservatorio, pero cuando salimos de ahi, yo incremente el esfuerzo y aumente el paso y le saque a mi papa hasta que llegamos a mi casa, pero no fue facil, porque yo no me sentia bien y estaba forzando para que no me pasara. Fue un buen run y un buen esfuerzo. El weather estaba bastante bien.

9.2k total, untimed.

Entrenare sin reloj por un tiempo, incluyendo los workouts, quiero ver que tan lejos puedo llegar sin preocuparme por el factor tiempo, y asi los runs seran mas divertidos.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Nice run, nice temperature

Ayer descanse, porque era el maraton verizon y no me levante temprano a correr, el maraton se dio bueno pero me arrepiento de no haber corrido.

Hoy me sentia algo cansado por la tarde, pero en la tarde cuando empeze a correr a las 5:15 p.m. me senti bastante bien, hice alrededor de 10kms sin reloj, la ruta fue de mi casa al conservatorio, 3 vueltas sali y le di 3 vueltas por fuera, y despues le di otra por dentro , la ultima por dentro no estaba planeada pero me estaba sintiendo muy bien, y termine en mi casa , creo que ahi hay como 10 kms, llegue igualito, el esfuerzo fue comodo pero aceleraba de vez en cuando porque en la esquina de la cesar nicolas penson , los haitianitos corrian conmigo, la temperatura estaba bastante buena, me senti super bien.

He pensado entrenar por un tiempo sin reloj, incluso los workouts, es hora de intentar algo nuevo y asi uno disfruta mas su running.

Runs this week: 5 runs, como dije descanse el sabado no intencionalmente.

Kilometraje semanal: El kilometraje estuvo algo bajo pero el dia que me falto correr me lo baja mucho, al menos estoy siendo consistente, alrededor de 42 kms.

sábado, 20 de noviembre de 2010

Catching up

Wednesday- 8.52k al conservatorio, 6 vueltas y patras , sin reloj, felt great and the pace was moderate.

Thursday - 8.52k al conservatorio,6 vueltas y para atras, again sin reloj, mucho mas suave que ayer, las 6 vueltas las hice con Danilo.

Friday - The same as the previous 2 days, this time i ate lunch at 2:20 p.m. and ran at 4:30 p.m. so was an easy effort and had cramps in my stomach, but felt good. 8.52k total.

The weather todos estos dias ha estado bastante bien, pero tengo una tos que no se me quita y ya se me quito la gripe.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Catching up

Monday - Planned day off

Tuesday - 6.5k al conservatorio 4 vueltas y back sin reloj, I wanted to do 8.5k but my mind was not into it, btw i felt very good at the end, those short runs have to come to an end. Weather good

domingo, 14 de noviembre de 2010

Much better

Hoy corri por la tarde a las 5:40 p.m., se estaba haciendo un poco de noche, sali sin reloj hacia el conservatorio, la idea era darle 4 vueltas al conservatorio,y venir, pero cuando iba dandole la primera vuelta, habia una mujer con 3 perros sueltos, pase como si nada para ver si no hacian nada, pero que va, uno de los perros vino trotando y tuve que pararme algunos segundos, yo solo levante los brazos y dije que " no" con la cabeza, que decepcion, dios mio, hasta que ocurra una desgracia no van a amarrar a los jodios perros, sali del conservatorio y le di una vuelta por afuera que es mucho mas larga que por dentro, me mantuve mirando y no vi a los perros, so la 3era vuelta la volvi a hacer por dentro, no tuve problema pero si vi a los perros que seguian por ahi con su duenia, sali de nuevo y la ultima vuelta la hice por fuera del conservatorio, y volvi para mi casa, no llevaba reloj so es dificil saber cuanto hice, pero yo creo que hice como 7k, me senti bastante bien, la temperatura estaba bastante buena, parece que ya si me estoy sanando de esta gripe, aunque cuando iba llegando acelere para ver como estaba, y cuando subi pa la casa empeze a toser, so todavia falta un poquito, pero hoy me senti mucho mejor que ayer y no tuve problemas respiratorios, felt great and the weather was great. Nice run.

7k total, untimed.

Runs this week: 5 runs, uno falte por la gripe y todos fueron de muy bajo millaje.

Kilometraje de la semana: 29.6 kms, estuvo muy bajito, pero la consistencia de dias corriendo fue buena, esta semana sufri de una gripe mala, espero que esta semana que viene vuelva a mi millaje normal,el sabado es el maraton de codetel, todavia no confirmo mi participacion.

sábado, 13 de noviembre de 2010

This recovery will take longer than i thought!!

Today i had not the motivation to run, but at 3:40 p.m. i just decided to get my ass up and put the clothes on and went running, today i had planned of doing the same as yesterday, 6.5k( to the conservatory ,4 laps and back again). Things this time did not workout that way, when i started my run , within 3 mins my breathing was very fast and i felt my chest very heavy i just felt the blood in my breathing such as i would have done a MILE time trial, no way i was going to force my body to a mediocre run, when i got to the conservatory i did 1 lap and then came back to home in 21:51, then told Danilo that bring a thing for me so that i could go to the bank and come back, so that i could 2 more kms because at that point i was feeling better but not great, i felt good in the legs, the only problem was the breathing because of the flu and all the caughing, so i have not recovered at all, waiting for Danilo i ran a few more mins, to finish the run in 25:22, he lasted to much to bring the thing that i was asking for and i called it a day at 25:22, i did around 4.1 km , who knows. I had a lot of time that i didnot run that little, at least i ran , that is better than nothing i guess, but i hope that this breathing problem slip away pretty soon. The legs felt great, like if they would have not run.

25:22 total.

viernes, 12 de noviembre de 2010

Easy run: recovering

Hoy me fui a correr como a las 4:40 p.m. con Danilo, para hoy correria suave 6.5k para ver como se sentia mi cuerpo despues de esta gripe y despues del dia de descanso de ayer. Me fui con Danilo hacia el conservatorio, le di 4 vueltas sin reloj, y vine para mi casa para un total de 6.5k. Me senti bien al princio despues me senti bastante sofocado y el pecho bastante pesado por la flema y la respiracion y todo eso, se nota que no me he recuperado, pero en la ultima vuelta y del conservatorio a mi casa , me senti bastante bien , tanto asi que senti las ganas de seguir corriendo, call it a day. The weather was good.

6.5k total, untimed.

miércoles, 10 de noviembre de 2010

Sick running

Ayer el run no fue largo porque me senti algo mal de la garganta desde el Domingo.

Anoche me empezo la moquera y la estornudadera, eso quiere decir que iba a agarrar una gripe y asi fue, no pase una noche tan buena, y en el dia de hoy moquiando todo el dia congestionado full, en la tarde a la hora de correr no me sentia muy bien, los planes eran correr pero decidi quedarme, hasta que cuando estaba en la cama me motive de nuevo y sali a correr.

A las 5:40 p.m., decidi a hacer 5.5k( al conservatorio 3 vueltas y para casa de nuevo) sin reloj suavesito para enganiarme un poco, en caso de sentirme muy mal me paraba a caminar and call it a day, complete mi run sin problemas, me senti bien pero al final me estaba sintiendo un poquito pesado, sera mental?

Al menos me ti mi run aunque fue bastante corto, the weather was pretty good. Hope to get better soon!!

5.5k total, untimed.

martes, 9 de noviembre de 2010

Easy run

El domingo y lunes descanse porque estaba medio maloso de la gripe y la garganta.

Hoy sali a hacer 6.5k hacia el conservatorio para ver como me sentia, sali de aqui con el reloj de mi papa hacia el conservatorio, di 4 vueltas, en los ultimos 2 kms incremente el paso y termine los 6.5k en 34:59. Se sintio comodo y la temperatura estaba bastante buena, mucha brisa y fresco. Despues que uno hace lonnger runs de 8-12k esto se siente facil y uno puede aumentar un poco el paso. Nice run. Tomorrow back to normal mileage.

6.5k total, 34:59.

La semana pasada

Runs in the week:4 runs, perdi dos runs una porque no me sentia muy bien animicamente y de la garganta y el otro por la tremenda lluvia todo el dia.

Kilometraje de esa semana: 40 kms, not bad for 4 runs! but need to get to 60 kms soon!

sábado, 6 de noviembre de 2010

Another longest run

Hoy se supone que correria por la manana, pero no fue asi.

En la tarde me fui con Danilo y Alexis hacia el conservatorio, me fui sin reloj. Para hoy tenia un long run de 13k que es el run mas largo para mi de este anio, eso implicaria 10 vueltas y media al conservatorio, se las di con Alexis suavesito, ibamos conversando. Debo admitir que al final las piernas me pesaban y estaba cansado pero desde que sali del conservatorio para llegar aqui me senti mejor. El clima estaba bueno y nublado, so no hay quejas. Good run, pero no he estado muy bien de animo. Terminamos el run en 1:17:50 according to Alexis watch.
Nice run.

13k total, 1:17:50.

viernes, 5 de noviembre de 2010

Morning tempo run: at last!

Ayer me vi forzado a descansar porque no paro de llover en el dia entero y como tenia un tempo run pense que era mejor no romperse una pierna, despues decidi correr suave, pero nunca paro de llover so i just accept it and DNR yesterday. Es frustrante porque el millaje me bajara considerablemente a menos que meta un doble en estos dias que faltan de la semana.

Hoy decidi levantarme a las 5:30 a.m. y ver si la lluvia permitia irme a hacer mi workout, afortunadamente cuando me levante no estaba lloviendo pero todo estaba mojado decidi hacer mi Tempo run. Me fui con mi papa a las 6:00a.m. hacia el mirador para calentar 3k en 18:45, estreche como 2 mins y empeze el tempo de una vez, vi reloj en los primeros 200s en 52 segundos, 500m en 2:10 y el 1er km en 4:24, siempre empiezo los tempo runs a este paso, el cuerpo es una maquina, however, no me sentia con esa chispa de correr rapido, pero tenia que hacerlo, entonces continue a ese paso y me sentia bastante fuerte pero no estaba muy motivado , el 2do km en 8:54 (4:30), me sentia bien y el paso no se sentia muy rapido, la mitad en 11:06 (2:12), the turnaround, siempre desacelero aqui y se me cae el paso , los 3k en 13:24 (2:17), me sentia bastante bien overall, pero no me sentia motivado para empujar el paso y ademas desde que empeze los pulmones me quemaban, not a great feeling, no estaba tan sofocado pero si los pulmones me quedaban, segui tratando de ser fuerte, el 4to km vino en 18:03 (4:38), casi dejo el workout ahi, pero dije haciendo un poco menos de 5 min el km bajo de 23 mins, so eso me motivo un poco, veia a mi papa a lo lejos(el solo hizo 4k alla en el mirador), y me le fui acercando pero yo solo lo que queria era llegar para ser honesto, faltando como 300m le vocie acelera, el acelero pero no pude pasarlo, mire reloj faltando 200m en 21:53 y dije "bueno haciendo 1 min, bajo de 23 mins, pero como quiera encontre otro cambio faltando 150m y termine el tempo run de 5k en 22:45(4:42). En algunas partes del ultimo km suavisaba porque solo lo que queria era llegar.

Disminui en la segunda vuelta casi igual que el tempo anterior al de la semana pasada, dehecho casi hice los mismos splits, hoy me senti fuerte overall, pero la mente como que no estaba en empujar el paso, en la segunda vuelta lo cogi mas suave porque yo dije que era un tempo run no era un time trial y ademas el pecho me estaba quemando. All in all, great workout, the weather was very good, estaba un poco mojado, pero nada de sol. El mirador estaba desolado, solo habian 4 carros cuando usualmente a esta hora de la manana hay mas de 50. Cool down 2k y vine caminando el ultimo km, no quiero forzar las cosas, porque manana quiero correr 13 kms.

Este tempo run fue 19 segundos mas lentos que el que hice en el conservatorio con mas calor hace una semana, pero no importa, con tal de que baje de 23 mins me mantiene en paz ( por ahora!)

Hope that these hard runs pay off in races. Parece que va a llover el dia entero otra vez.

Around 10k total.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

Easy run

Hoy me fui por la tarde con Danilo a las 5:05 p.m. me fui con el reloj de mi papa. Fuimos hacia el conservatorio, yo le di 6 vueltas a un ritmo suave y despues volvi para mi casa para un total de 8.52k en 49:44.

Los primeros 15 mins del run me senti algo lleno de la barriga porque me bebi una cocoa como a las 3:45 p.m., despues el dolor desaparecio y me senti bien. La temperatura estaba bastante agradable, felt great when the run was over.

8.52k total, 49:44.

martes, 2 de noviembre de 2010

Easy run

Ayer fue mi dia de descanso.

Hoy me levantaria temprano pero no fue asi, so corri a las 11 a.m.

A las 11:20 a.m., me fui hacia el conservatorio a darle 6 vueltas y para mi casa de vuelta, hice 8.52k en 49:23, me senti bastante bien y me senti bastante suelto, pero esos rest days te sacan de foco mentalmente aunque te "recuperen" fisicamente. The weather was hot at the beginning pero despues hubo un fresco bueno. Felt good. Nice run.

8.52k total, 49:23.

domingo, 31 de octubre de 2010


Hoy se supone que me levantaria temprano, pero levante cansado, moved the workout to 11 a.m. El workout the hoy era 4 min,3 min,2 min, 1 min x 2 with 2 mins recovery between everything.

A las 11:20 a.m., sali hacia el conservatorio, hacia bastante calor y tendria que hacer mis intervalos en lomas, pero como quiera sali a hacerlos, sali con el reloj de mi papa, calente 13 mins hacia el punto donde empiezo los workouts, estire un poco y ya estaba sudando mucho, i was ready to go.

En la primera rep the 4 mins me senti rapido y bajo control, pero estaba algo sofocado, termine como 5 segs antes de la marca del km, recupere 2 mins, empeze el 3 mins repeat,yo creo que en esta el paso era mas lento que el de 4 min, pero como quiera fue un paso rapido que me hacia respirar forzado, 2 mins rest, then 2 min fast, it felt fast and somewhat long, the breathing at this point was fast , es normal porque tenia desde el anio pasado sin correr un paso tan rapido, 2 min rest, 1 min fast , en esta me senti rapido y no tan mal porque este intervalo es relativamente corto, termine el primer set de la sesion, pensando a ver si hacia el otro, porque estaba sofocado, me recupere suavesito 2 mins, despues sali a hacer la repeat de 4 mins, me sentia bastante cansado y no tan rapido como deberia, so cuando tenia 90 secons pare el reloj y quise dejarlo ahi, me recupere 2 mins, despues hice 1 min fast , recupere 1:15 y despues hice otro repeat de 1 min fast, me sentia bastante bien haciendo los 1 min repeats, pero cuando se trata mas de 2 mins me cuesta demasiado trabajo mantener el ritmo y controlar la respiracion, decidi parar el workout porque no tenia sentido terminar el workout para tirarme al suelo, se supone que uno tiene que terminar los workouts sintiendose fuerte. Well i did 4 min, 3 min, 2 min, 1 min, 1.5 mins, 1 min, 1 min, all with 2 mins rest except the last repeat.
Cuando termine el ultimo repeat de 1 min podia hacer mas y me sentia bastante bien, el problema como dije es mantener ese paso tan rapido por mucho tiempo, como quiera en dos semanas intentare el mismo workout y estoy seguro que se sentira mas comodo y lo podre completar como fue prescribido, cuando termine el workout tenia 25 mins algo, 13 mins warm up y como 8 mins cool down, hice como 46 mins total.

Cuando termine el cooldown senti como que tenia mas en el tanque y me sentia bastante rapido y suelto, mejor que en un easy run. Good stimulus, es una pena que no haya podido terminarlo, pero mantener un paso tan rapido en ese calor y con lomas no es tan facil. All in all, decent workout. No conte las vueltas , estaba tan enfocado en los mins on and off, que no iba pendiente de vueltas.
Hice como 8k total.

Runs this week: 6 runs.

Kilometraje semanal: Alrededor de 56 kms . My biggest mileage week this year, si hubiera ido al mirador hoy Domingo temprano, hubiera terminado mi workout y como quiera iba a hacer mas warm up y mas cool down, probablemente hubiera estado en los 60 kms, pero como quiera es mi kilmetraje mas alto del anio, so no me puedo quejar, la semana que viene sera de mas kilometraje, ademas en esta semana meti 2 quality workouts.

sábado, 30 de octubre de 2010

Early "long run" (longest run this year)

Hoy como tenia clases me levante super temprano, me levante a las 5:10 a.m., no me levante con mucho suenio, pero si tenia suenio, mientras buscaba mi ropa para cambiarme, estaba buscando la forma de mover mi run, pero no encontre tiempo porque en la tarde no puedo y a las 11 saldria de mi clase y haria mucho calor para 12k, so i went with the morning run.

Antes de las 5:30 a.m., sali a correr hacia el mirador, lleve el reloj de mi papa, lo empeze y mas nunca lo vi, llegue al km 3 del mirador, esa era la unica forma de que haria 12k, pues tenia que llegar a mi casa como quiera y en el tiempo previsto porque a las 7:00a.m. tenia clases. Aclarecio cuando faltaban como 2.5k, so the whole run was in the dark, el mirador estaba bastante oscuro y habian pocas personas, los corredores los reconocia cuando estaban muy cerca porque por la oscuridad no podia ni verlos de lejos, termine los 12k en 68:13. Debo admitir que llegue con sed, pero crei que llegaria mas cansado en las piernas, pero llegue bastante bien, yo creo que el cansancio fue mas mental, good run but i wanted some company out there. The weather was pretty good. I am glad to have gotten my run in early.

I find that it is a lot easier to run in the morning when you dont have another chance to run another time of the day, so you run or lose the run for that day. Good run.

12k total, 68:13.

viernes, 29 de octubre de 2010

Recovery run

Hoy decidi correr por la tarde. Habia tenido un dia apretado y comi tarde, pero aun asi me motive a correr a las 4:00 p.m. sabiendo que cuando me empezara a mover todo estaria bien.

A las 4:20 p.m. sali al conservatorio suavesito , le di 6 vueltas (3 de un lado y 3 del otro) y luego vine para mi casa para un total de 8.52k en 49:56. Crei que iba a 6 min por km o 51 mins, so me sorprendi un poco con el tiempo. Me senti algo cansado del workout de ayer, nice recovery run. The weather was good.

8.52k, 49:56.

jueves, 28 de octubre de 2010

Tempo run : Great workout

Hoy se supone que correria por la manana y me acoste relavitamente temprano, pero cuando llego la manana lo movi para el late morning. Hoy haria un tempo run y estaba mentalizado para hacerlo ya que la semana pasada no hice ningun workout.

A las 11:20 a.m. me fui a hacer mi tempo run hacia el conservatorio, calente 13 mins(2-2.1 kms) hasta donde se empiezan los workouts, estire como 1-2 mins. Lleve el reloj de mi papa so i took every split and even look at it every lap.

The workout ( 5k tempo run , en este caso 5 vueltas al conservatorio) began , sali a un ritmo fuerte pero controlado, el primer lap lo cruce en 4:24, igual que la vez pasada pero iba con las piernas mucho mas controladas y me sentia muy bien overall, en el segundo lap desacelere un poco y el esfuerzo se sintio mas comodo lo cruce en 8:57(4:32), debo admitir que en la tercera vuelta ya estaba algo sofocado y fuera del confort zone, pero pude mantener el paso, the third lap in 13:29(4:32), la cuarta vuelta dolio pero i kept pushing, la pase en 17:59(4:30), cuando vi ese split me anime porque crei que habia hecho mas de 4:32, pero no sabia que le habia bajado y crei que habia bajado el esfuerzo pero ese split fue rapido y me motivo para la ultima vuelta, la ultima vuelta crei que habia bajado el paso porque las piernas estaban cansadas, pero faltando como 400m ( despues de las dos lomas) encontre otro gear y trate de controlar mi fuerte respiracion y termine el tempo en 22:26(4:26). Me puse feliz porque el ultimo lap pude bajarlo "rapido" y bajarle 66 segundos al tempo que hice con Alexis hace alrededor de un mes y tambien le baje 16 segundos al tempo que hice hace 13 dias en el mirador, y eso que por cada vuelta aqui hay dos lomas, en el mirador es todo plano, parece que la consistencia esta paying off and i am getting back to my last year, this is one of the fastest tempos that i have run in the conservatory, and i feel happy about it.

A pesar de ser las 11 de la manana, hacia un buen fresco y la temperatura estaba bastante buena, so eso ayudo bastante. Despues que termine el workout fui al banio del conservatorio y desde la puerta , empeze mi cool down hasta mi casa ( alrededor de 1 milla). Felt really loose when i get home and felt better than when finishing an easy run.

Around 8.5 - 9k total.

miércoles, 27 de octubre de 2010

Late morning run

Hoy no me levante temprano a correr, supuestamente lo moveria para la tarde, pero decidi hacerlo a las 11:15a .m., por si se presentaban algunos inconvenientes en la tarde.

So a las 11:15 a.m. sali hacia el conservatorio con el reloj de mi papa, le di 6 vueltas( 3 de un lado y 3 del otro) y vine para mi casa, para un total de 8.52k en 48:07. De la vuelta 3-5 mis niveles de energia estaban en el suelo yo solo movia las piernas para cubrir distancia, afortunadamente en la ultima vuelta and on my way to home me senti mejor. The weather was a bit hot.

Desde que entre por la puerta, ahi mismo se nublo y empezo a llover.

8.52k total, 48:07.

martes, 26 de octubre de 2010

Nice early easy run

Hoy me levante a las 5:15 a.m, que fue cuando la alarma sono, me quede pensando haber si movia el run o no, despues vi a Danilo cambiado y dije, dejame irme y tenia bastante suenio.

A las 5:40 a.m., mas o menos , Danilo yyo arrancamos para el mirador suave. Yo tenia planeado hacer 8k, pero luego decidi hacer 10k con Danilo ya que no queria venir solo, so llegamos al km 2 del mirador and back to finish the 10k in 57:27 with the best weather what i have run this year!! great run. Was glad to run and not procrastinate!! Corri con el reloj de mi papa.

10k total, 57:27.

domingo, 24 de octubre de 2010

No hill workout

Hoy cuando me levante a las 6:45 a.m. tenia mucho suenio, incluso mas que cuando me levante a las 5:40 a.m., so i moved the run for late morning, sabia que si movia el workout no habria chance de hacer hill repeats, a menos que la hiciera en la loma de UTESA, y con ese calor, ni lo considere.

A las 10:30 a.m. I decided that this week was going to be easy, and i went out easy without a watch to the conservatory, le di 8 vueltas, y para casa otra vez, para un total de 10.54k, Nice run porque solo he corrido esa distancia 2 veces este anio. Me senti bien, pero de las vueltas 2-4 me senti muy cansado, pero despues me senti mejor, al final tenia sed, mucha sed so i was happy when i was done with the run. No llegue tan cansado pero si llgue con mucho calor y sediento. Nice run.

Runs this week: 5 runs, perdi un run por falta de motivaciony por procastination.

Kilometraje semanal: 47.11 kms mas o menos, esta muy bien para solo haber corrido 5 veces, esta semana hice un volumen decente dado los dias, pero no hice calidad, la verdad es que esta semana me he sentido muy cansado y con poca motivacion para hacer workouts, tanto asi que cada vez que me levantaba, movia el workout para la tarde y al final terminaba corriendo suave. However, i feel good and next week i ll continue with the workouts, hope to be over 55 kms next week.

sábado, 23 de octubre de 2010

Nice easy run

Ayer no corri, no me sentia muy motivado y ademas se presentaron algunas cosas en la tarde.

Hoy me fui por la tarde porque en la manana la alarma no sono y nos despertamos junto a tiempo para ir a la clase. En la tarde, a eso de las 5 p.m., Dan y yo fuimos a hacer nuestro run hacia el conservatorio, yo iba a hacer 9.53k , o sea de mi casa al conservatorio, 7 vueltas y para mi casa otra vez. A lo primero desde que empeze a correr me senti pesimo como si hubiera hecho un workout ayer, pero la verdad es que esta semana no he hecho workouts y todo ha sido easy pace, pero a medida que el run fue pasando, Danilo y yo estabamos conversando y me fui sintiendo cada vez mejor, el run flew by y termine mi run sintiendome de maravilla. Lo hice sin reloj y el clima estaba bastante bueno. El paso fue como a 6 min por km, bien suave, pero el goal era meter el run y nada mas.
Nice run.

9.53k total, untimed.

jueves, 21 de octubre de 2010

Tired easy run

Hoy tampoco fui por la manana, me acoste bastante tarde so i moved it to the afternoon.

Cuando llego la tarde no tenia motivacion para correr, estaba muy asueniado, pero me cambie y me fui a hacer mi run a las 4:15 p.m, fui hacia el conservatorio con el reloj de mi papa, le di 6 vueltas (3 vueltas de un lado y 3 vueltas del otro) y para casa otra vez en 48:31 para 8.52k. Me senti bastante cansado al principio, despues de la segunda mitad me solte un poco, pero estaba bastante cansado. El weather estaba bastante caluroso. Glad to have gotten my run in.

8.52k en 48:31.

miércoles, 20 de octubre de 2010

easy run

Hoy no me levante por la manana a correr porque cuando me levante por la manana empeze a racionalizar y dije que tenia la tarde libre para correr so i moved the workout till the afternoon.

A las 5:00 p.m., arranque a hacer mi run hacia el conservatorio sin reloj, le di 6 vueltas( 3 vueltas de un lado y 3 vueltas del otro). Al principio me sentia bastante comodo pero en la segunda mitad me empeze a sentir algo cansado, pero mentalmente me parece algo corto, parece que me he acostumbrado a correr 6 veces y a correr minimo 8.52k, eso fue lo que hice hoy 8.52k, untimed,
The weather was good.

The good thing about training is that when you are hitting a specific mile goals you are going to get the miles in, no matter what.

martes, 19 de octubre de 2010

Early easy run

Ayer fue mi dia de descanso so DNR.

Hoy me levante a las 5:15 a.m., pero me desperte como a las 4:20a .m. en seco y me quede un buen rato dando vueltas en la cama, cuando ya estaba cogiendo el suenio sono la alarma and it was time to wake up y yo tenia mucho suenio.

Como a eso de las 5:55 a.m., salimos Danilo, mi papa y yo hacia el mirador, corri con el reloj de mi papa , llegamos hasta el km 2 del mirador y para atras otra vez, el km 4.5 del run ya yo estaba corriendo solo y asi me mantuve hasta el final, se me hizo dificil correr solo, porque me di cuenta que todavia estaba cansado de las lomas porque cuando aceleraba el paso , el corazon se me aceleraba bastante y respiraba forzado, no debi acelerar pero yo no queria que mi papa me pasara delante de la gente como suele hacer, did the 10k en 54:31, of course el paso y esfuerzo se sintio mas duro que esos numeros. Dan hizo 56:26 algo asi, y mi papa 57:24. The weather was very good and i am very happy to have run early, you never regret it after you are done.

10k in 54:31.

domingo, 17 de octubre de 2010

Hill repeats

Hoy me levante a las 6:40 a.m. y estuve en la sala un rato para terminar de despertarme porque estaba asueniado, pero en ningun momento pense quedarme.Despues de levanto mi papa y lo espere para irnos juntos.

A las 7:30 a.m., nos fuimos hacia el mirador, yo calente como 3.2k y despues empeze mi hill workout que tenia postulado para hoy, que eran 8 x Italia hills, me salieron bien, pero despues de la 4ta las piernas se empezaron a cansar, seguro es por el tempo run del viernes. Los splits de las 8 hills fueron: 67,66,64,63,64,62,62,58. Termine algo sofocado y cansado, around 2.9k de cool down. Felt great the rest of the day but a bit tired.

Runs this week: 6 runs, including 2 quality workouts, very good!
Kilometraje semanal: Around 53.5 kms. Great, i am increasing it.

Did not feel that tired from the race this week.

sábado, 16 de octubre de 2010

Easy early run

Hoy me levante a las 5:10 a.m., mas o menos y me fui a correr con Danilo a las 5:30 a.m., mas o menos , queria hacer 11k pero hice 10k. Fuimos a un ritmo suave hasta el km 2 del mirador ida y vuelta, yo no lleve reloj, pero Danilo tomo el tiempo que fue 10k en 59:30 or so. The weather was fine, pero me senti bastante pesado y algo cansado. The run felt long, but at least is in the bag already.

Lo hice tan temprano porque a las 7:00a .m. tenia clase.

viernes, 15 de octubre de 2010

Early morning tempo run

Tenia mucho que no me levantaba temprano a correr, pero hoy tuve que levantarme ya que habia estado postergando mi tempo run of this week, so hoy tenia que hacerlo temprano o se me comprometia la semana.

Hoy me levante a las 5:30a .m., claro que quise quedarme, pero me puse fuerte y me cambie, como a eso de las 6 a.m., sali con mi papa hacia el mirador, calente 3 kms hacia el km 0 del mirador en 18:57( mi papa me presto su reloj), despues me puse a estirar un poco y a hablar con urraca, dure mas de lo que me hubiera gustado, finalmente empeze mi tempo run , era 5k at "tempo pace" , mi meta era superar el 23:32 que hice hace 2 semanas a las 4 de la tarde en el conservatorio. Crei que podia bajarlo seguro porque hay que no hay curvas ni subidas y la temperatura estaba bastante buena, ok! el workout empezo, mire reloj en los 200m , los cruce en 50 segs, dije "too fast", desacelere, 400m en 1:44 , that is better, despues mas o menos me mantuve asi, 500m en 2:11 despues el 1er km en 4:25, el 2do km en 8:50(4:25), 2.5km en 11:05(2:15), 3 kms en 13:25 (2:19), 4 to km en 18:01(4:39) y 5to km en 22:42(4:38). Debo admitir que me senti feliz porque nunca iba desesperado por pararme, me gusto el tiempo pero le subi demasiado en la segunda vuelta, y es logico ya que si hubiera mantenido el paso por las dos vueltas, hubiera indicado que estoy mucho mejor de lo que corri el domingo en ese 10k race. Debo admitir que mire reloj bastante seguido pero era para mas o menos aprenderme el paso ya que solo he hecho dos workouts a este paso y antes de eso tenia casi un anio sin practicarlo, pero a medida que haga mas tempo, espero mirar reloj tan seguido,como quiera no quiero correr mas rapido que el tempo effort ya que eso desvarataria el proposito del workout. Nice workout, felt great overall!! did 2k for cool down, me pare despues de la farmacia viniendo para aca, so camine como 1 km, no se ni porque lo hice , debi haber llegado corriendo, pero no queria hacer mas millaje del necesario, pero me canse mas caminando que corriendo porque en ese punto tenia mucha sed.
Estoy conforme con el esfuerzo y es delicioso saber que ya he hecho el workout y ya quite mi run ( este caso workout) out of the way!! want to become a morning runner, need to get used to it, esta probado que por mas suenio que uno tenga, el run no tiene nada que ver con eso, y de hecho he tenido los mejores workouts por la manana!!

Around 10k total.

jueves, 14 de octubre de 2010

Another easy run

Hoy se supone que haria un tempo por la manana, lo movi para la tarde, cuando llego la tarde no me sentia de animo para hacer tempo so solo correr.

Sali hacia el conservatorio esta vez solo, como a las 4:00 p.m. estaba nublado afortunadamente, pero como quiera hacia un poco de calor, esta vez lleve el reloj de mi papa, cuando estaba camino hacia el conservatorio casi hago el workout pero cuando llegue al conservatorio en 7:24, mi barriga estaba un poco llena y movi el workout para manana en la manana, y manana si pienso levantarme, if i want to improve i got to sacrifice. Le di 6 vueltas al conservatorio( 3 vueltas de un lado y 3 vueltas del otro) y vine para mi casa, el tiempo para los 8.52k fue de 48:44. Felt better as the run went by, it seems that i increased the pace also, this time i glanced at my wrist when i get to the conservatory , next time was at the finish. The weather was passable.

8.52, 48:44.

miércoles, 13 de octubre de 2010

Easy relaxing run

Hoy como a eso de las 5:25 p.m., me fui con Danilo hacia el conservatorio, el haria su segundo run del dia, fui sin reloj a un ritmo suave y le di 6 vueltas y vine para mi casa para un total de 8.52 . Me senti bastante bien pero al final del run me empeze a cansar y me estaban molestando un poco las pantorillas , pero overall i felt good y estoy mas motivado por esa carrera, tengo que ganarle a todos esos que me ganaron. The weather was good.

8.52k, Danilo me tomó el tiempo, fue de 51:10.

martes, 12 de octubre de 2010

Easy run

Ayer lo tome de descanso.

Hoy me fui a correr a las 3:10 p.m., porque tenia un compromiso como a las 4 y algo, queria meter mi usual 8.52k, pero tuve que acortarlo a 6.5k, so fui al conservatorio le di 4 vueltas, dos vueltas de un lado y dos vueltas del otro, la temperatura estaba bastante buena, y me senti de maravilla, el pace fue suavesito. Cuando sali del conservatorio esos 1.2k para llegar a mi casa hice 4 strides de 55-60 steps at a good pace. Felt real good.

domingo, 10 de octubre de 2010

First race of the year for me :10K RACE

Hoy fue mi primera carrera del anio que fue un 10k, llamado 10-10-10 algo asi!!, tenia mucho sin competir desde diciembre del anio pasado para ser honesto, so no tenia la menor idea de cuanto podia ser, pero no esperaba gran cosa por el exceso de peso, estoy en 168-170 libras mas o menos y por la falta de workouts y el poco millaje, ya que empeze a hacer un millaje decente hace solo como un mes.

La carrera inicialmente era en la manana, pero pocos dias antes la cambiaron para la tarde lo cual no me gusto porque, cuando las carreras son en la tarde, uno pasa ese dia presionado y pensando en la carrera. Afortunadamente este no fue el caso, porque no se porque , pero no tenia nada de presion, de hecho creo que nunca habia estado tan relajado antes de una carrera. En la manana fue el maraton de chicago so eso ayudo a ocupar mi mente en otra cosa, BTW ese maraton fue una carrerasa.

ok, the race!!

Llegamos como a las 4:15 p.m., la carrerra empezaba a las 5:05 p.m., nos inscribimos y nos sentamos un rato a hablar, cuando faltaban como 13 mins antes de la salida, salimos a calentar, yo personalmente calente como 800m a un paso ligero. Then i lined up and was ready to go. Como es mi nueva metodologia , competi sin reloj, que por cierto es para mi la mejor manera de competir, siendo un calculador frio de pasos.

The gun went off, sali conservativo a un esfuerzo bastante controlable, Danilo me dijo"permiso" y dio un aceleron y se fue alante y no lo vi hasta el km 6 cuando le empezo la trompeta, bueno yo segui a mi ritmo, y varias personas empezaron a pasarme, me paso urraca, Juan Espinal, Nitray y yarisel, entre otras personas, yo ni me inmute porque yo no podia estar acelerando con el lack the race specfic training que tengo y ademas esas personas corren por debajo de los 45 mins, que de ninguna manera podia hacer eso en este dia y dado el entrenamiento que he estado haciendo pero espero pronto estar ahi, back to the race!!, cruce el primer km junto con Porfirio, yo me le adelante un poco, pero ya para el km 2 el me saco un poco y se me fue alejando, that was over, despues 2-3k estaba algo acompaniado, antes de llegar al km 3 yo iba con un muchacho joven que tenia buen paso pero la respiracion lo delataba, no obstante me saco y yo no pude seguirlo porque sentia que me iba a expltar, era joven como de 15-18 anios, me saco, despues de ahi yo me quede en no man lands, hasta que le pase al loquito y a una muchacha , despues como a los 500m el loquito me volvio a pasar y empezo a hablarme, yo solo le conteste con senias, me volvi a quedar solo, practicamente hasta el half way point, un poco antes de llegar al half way point German me paso y Kathy estaba ahi tirando photos, pisamos el split, desde que dobli para el turnaround vino un hombre que parece gringo que nunca crei que me alcanzaria, ni me ganaria ,me paso, despues en un rato me paso el tigre que pasea el rottweiler, no pude responder, mis piernas pesaban mucho, al cabo de un rato vi a Danilo struggling alante y lo alcance muy rapido, le di una palmada en la espalda y le di animo , yo segui mi paso , tratando de cortar lo mas posible( corriendo las tangente y to eso), algunos muchachos me pasaron , pero yo tambien agarre varios, antes de llegar al km 8 , vi al "nalga eh vaca" un poco alante struggling, despues yo use los muchachos alrededor de mi para poder pasarle , tuve que hacer un esfuerzo extra para poder pasarle e inderece mi forma e hice creer que yo iba corriendo bien y sin cansancio , le pase, y nunca mire patras, yo sabia que el estaba muerto, en ese aceleron cuando cogimos agua en el puesto, ahi mismo vi al muchacho que me dejo en km 3, trotando suavesito o caminando y le pase tambien con autoridad y le dijo algo como "permiso" porque el se me estaba metiendo en el medio" despues vino Eliezel con un muchacho a un buen paso yo me uni a su paso , segui su paso que parecia rapido en el momento para mi porque yo venia ya con las piernas inyectadas y pesadas, les dije " no voceen splits" , pero cuando pisamos el 1 mile to go Eliezel le dijo bajito a la otra persona 7:58, yo solo dije mierquina eso es lento y se siente bastante rapido, hare como 49:alto, despues ellos siguieron no pude seguirlos, yo segui ahi aguantando, cuando faltaba 1k to go, mire pa tras a ver donde estaba mi proximo competidor y estaba algo lejos, pero obiamente que me podia pasar, entonces yo trate de concentrarme en los de alante para ganar distancia y sacarle mas al de atras, bueno fui acelerando poco a poco, cuando faltaban 400m acelere mas y cuando faltaban 200m acelere mas tanto asi que el que parece gringo que iba vestido de verde parecia que iba corriendo para tras, yo mire pa atras y venia un muchacho joven bastante rapido a pasarme, yo estaba a un buen paso pero no sprintiando, volvi a mirar y venia cerca, y cuando faltaban como 100m yo dije " conio voy a tener que sprintear y asi lo hice, el tipo no me paso nunca, y cuando iba llegando a la meta vocie" ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh, para ganar fuerza al mismo tiempo que buscaba el reloj, lo vi!! , decia 48:24-48:26 cuando cruce la meta!! wow yo creia que iba a hacer 49 alto, pero me sorprendio un poco que haria ese tiempo, no llegue tan cansado , solo que las piernas pesaban mucho, pero para el codetel espero bajar ese tiempo y ser un poco mas agresivo.

Estuve chequiando los resultados preliminares y el chip time me tiene en 48:16, con splits en los 5k de 23:20 y 24:56. Yo creo que el chip time tiene como 4 segs a favor del corredor. Pero los primeros 5k fueron mas rapidos que mi tempo run que hice la semana anterior y se sintio"comodo". Debo seguir haciendo workouts y seguir mejorando, timewise yo queria bajar de 49 mins, pero la verdad es que en placewise me ganaron muchas personas que no me ganaban, bueno it was what it was!!. Debo conformarme con mi esfuerzo porque di casi lo mejor de mi.

The weather ni mefije!!!, algunos decian que hacia calor, the competition was great, habia agua cada 2 kms. Es bueno salir a competir sin reloj, solo compitiendo con las personas, de esa forma el tiempo cae solo, however , el tiempo no importa , lo que importa es el lugar y la competicion!!

120th place of 364th

Runs this week:5 runs , descanse uno de mas y me vino de maravilla pero me siento algo culpable por el poco millaje.

Kilometraje semanal: Around 42.86 kms, muy bajito!!

sábado, 9 de octubre de 2010

Very easy run

Ayer descanse. No real reason, but i did it.

Hoy iba a correr por la manana antes de la clase pero estaba lloviendo, hasta me cambie y todo pero no sali, cuando llegue de la uni como a las 11:45 a.m., sali a hacer mi run hacia el conservatorio, di 4 vueltas very easy y cuando venia para aca meti 4 x 45 steps strides at a very good pace. Me senti bastante bien , no me dolio nada, ready to go for tomorrow's race!!! Weather was not that hot.

jueves, 7 de octubre de 2010

Maintenance run

Hoy se supone que haria lomas en la manana but heck i did not run in the morning.

In the afternoon i was going to do my planned 8.52k but because of some things that i had to do only could get 7.51k. I went to the conservatory at 4:20 p.m., with my father's watch , did 5 laps there and came back home. This time around i picked up the pace a bit , ya know, have not done any workout this week so i pushed things a bit, but only did 40:30 for 7.52k, as regular, only looked at the watch at the end of the run. Felt good but honestly i thought that i was moving faster. Did not feel like i run today. Fortunately i ran before the Rain started.

miércoles, 6 de octubre de 2010

easy run with Danilo

Hoy me fui con Danilo suave para el conservatorio sin reloj, el called out a split of 6:59 cuando llegamos, honestamente hoy no me senti muy bien a lo primero iba a un paso lento e iba forzado, so we eased in the conservatory, did 6 laps there , in the last lap started to rain hard and i came here raining and soaking wet. The weather was so so. Felt not so good but at least got my run in.

Total 8.52k, untimed.

martes, 5 de octubre de 2010

Easy run

Hoy me fui al conservatorio a las 5 p.m., me fui solo y sin reloj con mis tennis nuevos, bastante livianos por cierto. Le di 6 vueltas al conservatorio y vine para mi casa para un total de 8.52k, iba a un ritmo bueno, not that slow. Para ser honesto no me sentia del todo comodo al principio, como que no encontraba mi groove, then i found it and everything was ok. The weather was a bit hot. It seems that i am getting used to the mileage because mentally ya 8.52k no me parece largo, good thing.

8.52k, untimed.

domingo, 3 de octubre de 2010

Longest run since last year!

Hoy me fui por la tarde, como a las 5:35 p.m., estaba nubladisimo cuando me fui, tanto asi que una esquina antes de llegar al conservatorio empezo a llover fuertemente, y esa lluvia no ceso hasta que llevaba mas de 35 mins, so llovio mas de 35 mins corrido, de hecho el conservatorio se inundo y pase por par de charcos por vuelta. El plan mio era hacer 5 vueltas al conservatorio y salir hacia la ruta de la gomez, pero como cayo ese aguacero decidi quedarme adentro y dar 8 vueltas al conservatorio, so hice 3 vueltas del lado derecho, 3 del lado izquierdo, 1 del lado derecho y la ultima del lado izquierdo to mix things up, despues vine para mi casa para un total de 10.54k. Este ha sido el run mas largo desde el anio pasado. Lo hice sin reloj, a un ritmo suave pero despues me parece que aumente el ritmo porque iba a un buen clip bajo la lluvia. Para ser honesto estaba cansado y sore del workout de ayer, me dolian las nalgas y las piernas so i made sure de que fue un easy day.
As i said the weather was lluvioso y habia truenos, creo que nunca habia corrido en una lluvia asi.

Runs this week: 6 runs, ok! this is the goal, to run 6 times per week

Kilometraje semanal: Around 51 kms this week, lo estoy asimilando bien porque ya no me jalan las pantorrillas y ademas esta semana meti 2 workouts de calidad!!, ya empiezo con la calidad, it is time to come back!

sábado, 2 de octubre de 2010

Hill repeats

Hoy haria 7 hill repeats en la Italia a las 5:30a .m., pero me desperte 15 mins mas tarde, y en el tiempo que me desperte yo tenia que estar saliendo para el workout, so i moved to the afternoon y decidi hacer 12 hills en la subidota que une la jose contreras con la bolivar, es corta pero es bastante empinada. Hoy comi muchisimo so crei que tendria problemas durante el workout pero no fue asi, el estomago no me molesto nunca.

A las 5:40 p.m. sali sin reloj( mi papa se llevo su reloj) hacia la puerta del conservatorio y me devolvi hasta la parte baja de la subida , so around 2k, despues el workout empezo , las primeras 5 subidas fueron intensas, despues suavize de la 5-8 y despues volvi a apretar hasta que llegue a la no. 12, cuando termine de las 12 hills estaba muy sofocado pero las piernas estaban bastante fuertes, fui a la puerta del conservatorio y vine para mi casa de cool down( around 1.5k).

En realidad no se que distancia tiene la subida porque como hice el workout sin reloj no se ni la duracion de cada repeticion, pero es un buen workout, para la proxima si las hago en esa misma hill seran alrededor de 15 hills y correre mas post workout. The weather was good. Felt really good during the workout, las piernas me dolian desde el jueves por el workout que hice ese dia, pero durante el workout para ser honesto no me molestaron, de hecho se sintieron bastante bien. Cuando estaba haciendo la primera parte del cool down, las piernas estaban temblorosas, it seems that they were very tired. Very good effort overall. It is nice to run the workouts with no watch, just running hard. Around 7.5k total, no se con exactitud.

Esta semana el kilometraje no sera tan alto pero he hecho dos workouts lo cual hace diferencia.

viernes, 1 de octubre de 2010

Easy recovery run

Hoy me fui a correr con Danilo a las 4:10 p.m. , me fui sin reloj, hacia el conservatorio y le di 6 vueltas a un paso ligero , solo para recuperar del workout de ayer , me dolian un poco las piernas so i took it real easy. 8.52k total, untimed. The weather was fine.

jueves, 30 de septiembre de 2010

First tempo workout since last year

Ayer descanse. No iba a descansar esta semana pero tuve que hacerlo porque la pierna izquierda me estaba molestando.

Para esta semana empiezo los workouts formalmente y para hoy tenia un tempo run, lo cual lo hice a las 4:15 p.m., queria hacer 5 vueltas al conservatorio en 4:40 por km pace , osea 23:20 mas o menos para las 5 vueltas al conservatorio(5 kms). Sali con Alexis y Dan, Dan haria su segundo run del dia, y Alexis haria mas de 1 hr aunque queria acompaniarme en mi workout.

Fuimos hasta el conservatorio y entre por el lado derecho y fui a la marca de salida de los workouts y calente 13 mins, dure como 30 segs trotando suavesito antes de empezar, the workout began, the goal for the first lap was 4:35-4:40 pace, pero el pace se sentia no del todo comodo y la respiracion algo agitada, la primera vuelta paso en 4:24, yo cuando vi ese split dije" too fast" y baje el ritmo para la segunda vuelta para hacer 9:10(4:45) ,, about right, pero crei que en la tercera vuelta bajaria a los 4:30s y me recuperaria de esa salida "rapida" , la tercera vuelta paso en 13:57 (4:47), and i said to myself, ok! haciendo las ultimas dos vueltas a 5 por km bajo de 24 mins, que conformista!!! pero estaba cansado mentalmente tuve que enfocarme fuertemente para poder terminar el workout , la cuarta vuelta paso en 18:44(4:46), estaba bastante cansado pero aliviado a la vez porque era la ultima, Alexis me acompanio en el workout a veces se me adelantaba en el terreno plano, pero en las lomas i was by my own and he was back, well i finished the tempo run 23:32 (4:47). LLegue bastante cansado, pero a parte del 4:24 de la primera vuelta( es natural porque tenia desde el anio pasado que no sentia un paso asi en un workout) los splits fueron casi perfectos, demasiado diria yo, pero fueron algo lentos. However, i always struggle with the first tempo runs at the beginning of the training cicle. The weather was somewhat hot. I i did around 1.5k for cool down. Total around 8.5k , felt really loose in the cool down.

martes, 28 de septiembre de 2010

Super early run

Hoy Dani y yo nos levantamos a las 5:15a .m., pero estar en el conservatorio a las 5:30 a.m. para correr con Nicole, Salimos de aqui como a las 5:40a .m., y cuando llegamos al conservatorio (a un paso super lento, yo personalmente estaba bastante sluggish y me molestaba mi pierna izquierda) estaba cerrado, le dimos la vuelta por la tiradente para entrar por la puerta de arriba y asi fue, despues hicimos esa vuelta normal y dimos 5 vueltas mas y despues fuimos a casa y llegamos en 55 mins, yo crei que hariamos 8.52k, pero con ese tiempo yo creo que corrimos mas, quien sabe!, Nicole no fue, so it Dan and me in the darkness. Corri sin reloj pero Dan tomo el tiempo, quede soprendido cuando oi ese tiempo. The weather was great, nada comparado con las 11 a.m., I would like to estabilish a routine of morning running but it is hard.

lunes, 27 de septiembre de 2010

Rest day? Nooooooooooouuuuuuuu.

Hoy se supone que era mi dia de descanso, pero ayer estaba chatiando con Nicole( la que corre en el conservatorio), me comprometi a correr con ella hoy.

So this morning at 7 a.m., i went out to the conservatory without a watch, di una vuelta y no la vi, despues antes de la subidota , ella estaba esperando, pero ella iba a caminar, yo la anime para dar una vuelta, dio una vuelta conmigo, despues ella se paro y yo di 3 vueltas mas y me pare, ahi tenia 6.5k, despues ella paso corriendo por el lado que yo estaba y me invito a dar otra vuelta mas y la di, so i did around 7.3k, because the last lap we cut it short. The weather was great, nada comparado con las 11 a.m. I think i wont rest this week or maybe ll hit another day with low mileage. Felt really good and really relaxed. At the beginning i was feeling tired because tengo corriendo desde el martes, pero desde que encontre compania, the tiredness went away.

Total around 7.3k, untimed.

domingo, 26 de septiembre de 2010

Easy hot run

Hoy me acoste tarde y cuando me levante antes de las 7 a.m., tenia bastante suenio y movi el run para las 11a .m..

Me fui a las 11:20a .m., hacia el conservatorio , el plan era darle 7 vueltas y venir otra vez para mi casa en un total de 9.53k or so, cuando sali hacia bastante calor. Sali con el reloj de mi papa , pero como estoy haciendo, nunca lo mire, solo al final, so i kept the pace very easy, primero, porque hacia demasiado calor, y segundo porque ayer hice un workout y se supone que me tendria que recuperar. Cardiovascularmente estaba bastante comodo, pero ese calorazazazo me mato y tuve que trabajar fuerte mentalmente, hice 5 vueltas del lado derecho y 2 vueltas del lado izquierdo, cuando sali del conservatorio , mi mente se volvio a estabilizar y cuando llegue aqui no me senti tan cansado, hice 53:56 en 9.53k, crei que estaba corriendo como a 6:00 por km, it seems that the hill workout yesterday loossed the turnover. The weather como dije estaba bastante caliente, insoportable.

Runs this week: hice 6 runs, como dije desde el martes que iba a hacer,

Kilometraje semanal: Around 50.7 kms, way to go!! i am increasing it and dont feel muy cansado

sábado, 25 de septiembre de 2010

Hill repeats: first workout since December 2009

Hoy me levante con mucho suenio y estuve a punto de mover el workout para la tarde, fue mi papa que me motivo a levantarme y finalmente me fui por la manana.

Nos fuimos como a eso de las 7:15 a.m., para hoy yo tenia pensado ir a hacer Hill repeats, para irme acostumbrando a los workouts que hare a partir de la semana que viene, gracias a los consejos del buen corredor Ben Bruce. Fui hacia el mirador con mi papa , llegue hasta los 200m (2 miles), despues me devolvi a hacer las hill repeats, lleve el reloj de mi Papa para tomar el tiempo de las lomas. Solo iba a hacer 5 x 1 min Hills en la italia, los splits fueron 67, en la segunda tuve problemas con el reloj, 63,62,59, not bad.
Me canse un poco pero me quedaba algo todavia y me quedaban algunas repeats aun, me fue bastante bien para ser el primer workout que hago desde el anio pasado, vamos a ver como marcha el tempo run de la semana que viene, y ahi tendre una mejor idea de en que forma estoy. The weather was a bit hot, but good. Nice workouts, nice strength training. Around 7.5k-8k total.

Hoy tambien tuve que correr con los tennis nuevos.

viernes, 24 de septiembre de 2010

Easy morning run

Hoy me levante como a las 6:30 a.m. de la cama, pero me acoste tarde y tuve una noche bastante mala, so it was not a problem to wake up, did not stand to be in the bed any longer.

Today we went out running at 6:55a .m., hoy me fui hacia el conservatorio con mi papa, le dimos 4 vueltas y despues hicimos la ruta de la gomez y para casa otra vez, yo hice un total de 9 - 9.2k sin reloj, mi papa hizo 6 kms mas hacia el mirador para un total de 15 kms, at 9k i was tired so i am not as strong. Felt good, but at the end i was getting thirsty, pushed a bit in the last 400m or so. The weather was fine. I was a bit tired porque corri ayer en la tarde y eso me cansa mucho, crei que me dolerian las calves, pero no fue asi, gracias a Dios. Tomorrow i ll do 5 x 1 min hill in the italia.

9 - 9.2k total, untimed.

Hoy estrene los tennis nuevos (Sucony) que me trajo mi papa de EUA, ya que los otros estaban empapados de la mojada que me di ayer, they felt nice, parecen como racing flats.

jueves, 23 de septiembre de 2010

Good run in the Rain

Hoy me fui a las 4:10 p.m., con Danilo( este fue his second run), cuando salimos ahi mismo empezo a llover fuertemente, de todas formas nos fuimos, cuando llegamos al conservatorio ya yo estaba empapado, le di 6 vueltas al conservatorio, 3 vueltas lloviendo duro, 2 sin llover mucho y la ultima vuelta volvio a llover duro, corri con el reloj de mi papa nuevamente, luego vine para mi casa para un total de 8.52k en 47:49, 1 min faster than yesterday y la verdad que no se sintio para nada mas rapido , lo que pasa es que cuando esta lloviendo uno no se cansa al paso que sea, y eso! que me pare par de veces a amarrarme los cordones. Nice run, tenia mucho que no corria en la lluvia.

miércoles, 22 de septiembre de 2010

Nice easy run

Hoy sali a las 5:10 p.m., mas o menos a correr con Danilo hacia el conservatorio, sali a correr con el reloj de mi papa, el plan mio era ir al conservatorio, 6 vueltas y para casa otra vez, para un total de 8.52k en 48:56. Me senti bastante comodo y rodado por las strides que hice ayer, aunque ese paso es lento, es solo 5:44 por km, but i felt great. The weather was great also.

martes, 21 de septiembre de 2010

Easy run + Strides

Ayer no corri porque me haraganie. However,this week i am planning on running 6 times this week.

Today iba a correr temprano a las 6 a.m., but went back to sleep, pero no me pude volver a dormir sino hasta que Danilo volvio de su run, so more than 1 hour. In the afternoon, a eso de las 4:20 p.m., me fui al conservatorio nublado, le di 4 vueltas , y en la 4ta vuelta hice 4 strides, felt better and better as the strides went by. Timed 6.5k in 36:45. To be honest I thought that i was running faster, at the beginning did not feel that good because of stomach problems.
The weather was a bit hot.

domingo, 19 de septiembre de 2010

Nice run

Ayer no corri porque me sentia algo mal, aunque para ser honesto tambien fue por vagancia.

Hoy me fui a correr por la tarde , a las 6:10 p.m., algo tarde, me fui con Danilo y le di 3 vueltas al conservatorio , Dan solo dio 2 vueltas , y yo por no quedarme dando vueltas ahi solo ( aparte se estaba haciendo oscuro) , sali y le di la vuelta a la manzana por la gomez, hasta la puerta del conservatorio y llegue a la casa , en un total de 44:51 para 8.2 o 8.3k, corri sin el reloj, pero Dan me tomo el tiempo. Se sintio bastante bien cuando sali del conservatorio, de hecho aumente el paso sin querer. Nice run, felt very good. The weather was great.

Runs this week: 4 runs, yes ! a shame

Kilometraje semanal: Around 32.3 kms, Another shame, need to increase that.

viernes, 17 de septiembre de 2010

Nice easy run

Ayer descanse porque me dolia mucho la pierna izquierda y no quise forzarla.

Hoy corri por la tarde con Danilo, a eso de las 4:20 p.m., hacia mucho calor , pero cuando llegamos al conservatorio el calor era bastante controlable, le dimos 6 vueltas y volvimos a casa, corri sin reloj, pero Danilo llevo su reloj, el tiempo para 8.52k fue de 50:57, felt good , but heavy and had some cramps in the lower part of the leg. Like i said, too hot out there, but at least i managed to get the training done.

miércoles, 15 de septiembre de 2010

Easy relaxing run

Hoy he tenido un dia agitado y casi cancelo el run de hoy. Pero cambie de opinion repentinamente cuando Danilo se iba , eran las 5:10 p.m., y mi clase era a las 8, so no tenia mucho que hacer en ese tiempo, y pense que un run que pierdo , run que no recupero so i went running with Danilo.

Fuimos al conservatorio suave y le dimos 6 vueltas conversando, y para casita otra vez, cuando faltaban como 500m yo quise acelerar para bajar de 6 min por km, pero luego me di cuenta que no podria y volvi a suavizar , hice 8.52k en 51:19, nice run at an easy pace. The weather was very cool.
You never regreat a run.