martes, 31 de agosto de 2010

Easy early run with Danilo

Ayer correria en la tarde, pero la verdad me cuaje, y pense que si corria hoy por la manana y pasaba mi dia de descanso para ayer, hoy podia hacer mas kms, y asi fue.

Hoy me desperte como a las 4:40 a.m., creo que fue porque me acoste a las 11:30 or so, bueno me quede despierto hasta que sono la alarma a las 5:30a.m., luego me levante y antes de las 6 a.m., sali con Danilo a hacer 8k hacia el mirador, mi plan era hacer 7k, pero para no venir solo hice 8k, corri sin el reloj, pero cuando Danilo vio el split a los 3k se incomodo y me lo dijo fue de 18:20, me incomode yo tambien porque a mi no me gusta entrenar tan lento, luego de eso aceleramos un poco mas y yo no supe de tiempo hasta el final del run, faltando como 150m meti un semi sprint, pretty fast to finish the 8k run in the 45:30s(according to Danilo's watch). Second half in the 21:20s.

The weather was good and i felt good but every time that i tried to speed up could not because of the heavy legs.

domingo, 29 de agosto de 2010

Easy hot run with Danilo at 9 a.m.

Hoy me acoste despues de las 1:30a.m., , puse mi alarma a las 6:30a .m., pero cuando la alarma sono, yo estaba bastante cansado para salir a correr y dormi como una hora mas, habia un solazo ya como a las 7 y pico, y yo creia que habia perdido el run, porque no me gusta correr en mucho calor, pero Danilo salio a hacer su long run de 17k, y el iba a hacer la ruta calasanz, cuando el tenia 8.5k el pasaba por la casa nuevamente, y como yo no queria perder mi run, lo acompanie en los ultimos 8.5k. Mi run lo empeze como a las 8:55a.m.

Fuimos al conservatorio y le dimos 6 vueltas a un paso suave y despues de vuelta a casa, yo hice 8.52k en 50:14, alguito menos de 6 min por km, pero lo importante is to get the run in. Hacia mucho calor, ya yo estaba muy sudado en la primera milla del run, y definitivamente estos 8.52 kms cansan mas que los 10 kms que hago hacia el mirador a las 6 a.m., el calor cansa demasiado y dar tantas vueltas ahi cansa demasiado. Me senti algo cansado en la primera mitad del run, pero luego me senti mejor, el clima estaba bastante caluroso.

Runs this week: 5 runs, yes,i miss 1 and i regret about it

Kilometraje semanal: 39.02 kms , mas bajo que el de la semana pasada, por el run que perdi. El plan para la siguiente semana es subir de los 50 kms but need to run 6 times.

sábado, 28 de agosto de 2010

Easy slow run with Danilo

Hoy me levante a las 5:20a .m., pero estaba cansado para salir a correr y tenia el tiempo encima porque tengo clases hasta las 1 p.m., so lo deje para la tarde. En la tarde casi cancelo el run, pero me motive y me fui a correr a las 5:40 p.m. con Danilo( pero ya el tenia 6.5k en el buche) iba a hacer 5.5k hacia el conservatorio, pero como en la segunda vuelta , el hombre que corrio conmigo el dia de mi cumpleanios corrio con nosotros y nos animo a dar una vuelta mas de lo planeado, so i did 4 laps en el conservatorio y vine para casa para un total de 6.5k en 39:00. The weather was good en el conservatorio.

viernes, 27 de agosto de 2010

Easy early paced run

Hoy me levante a las 5:30a .m., pero ayer me acoste antes de las 11:45 a.m.,(relativamente temprano para mi), pero hoy amaneci con mas suenio que nunca. However around 6:10a.m., (a bit late for me) Danilo, mi papa y yo salimos hacia el mirador, yo haria 8k y mi papa tambien, Danilo haria menos.

Today i thought that me doleria la pierna izquierda porque aqui en la casa a veces me molestaba, so i decided to go without a watch and run pretty easy without pushing the pace, that was basically what i did, only ran fast in the last 100m. Con relacion a la pierna, no me molesto, mas sin embargo fue la pierna derecha que cuando empeze el run, como hasta los primeros 800m, tenia un dolor en la pierna derecha que nunca habia tenido, suerte que se me quito y espero que no vuelva a aparecer. Nice run , btw, very relaxed. 8k, untimed.

The weather was pretty good.

jueves, 26 de agosto de 2010

Nice early run

Ayer me levante en la manana, pero went back to sleep porque no tuve una buena noche, casi ni dormi, so i moved the run for the afternoon, then in the afternoon rained but then it stopped but i got lazy and DNR. However one extra rest day for this legs does not hurt, tenia par de molestias en las piernas.

Hoy si me levante temprano, hoy me levante a las 4:00a.m., y no pude dormir mas hasta que me pare de la cama a las 5:30a .m., y salimos a correr a las 6:00a.m., mi papa, Danilo y yo a hacer 8k hacia el mirador( hasta la guacara o el km 1). Yo en la primera mitad meti par de acelerones fuertes, el segundo fue mas rapido alla despues que cruze el km 0 meti casi una repeticion de 300-400m a un paso rapido, acelere mas o menos rapido, pero me sofoque de una vez y las piernas se sentian bastante rapidas, eso quiere decir que anaerobicamente estoy en bastante mala forma, bueno ,le saque a mi papa Y Dan, ese aceleron me ayudo a stretch the legs y a tener un paso fuerte hasta el final, finishing the 8k in 41:25, felt pretty good, and felt very good in the second half. Nunca mire reloj solo al final, pero asumiendo el tiempo que llego Danilo a la primera mitad, yo asume que yo estuve en los 22 bajito y la segunda vuelta en 19 y pico, felt totally loose in the second half. The weather was good.

In regards to the calves and las molestias que he estado teniendo en las piernas y en la parte donde me lesione hace 3 anios, no me molestaron durante el run, como dije, lo de las calves era por la carga del entrenamiento , parece que el extra rest day de esta semana me ayudo , aunque estoy un poquito incomodo porque el millaje se me va a quedar mas corto que el de la semana pasada.

martes, 24 de agosto de 2010

Fresh? not at all

Ayer descanse intencionalmente ya que tenia 5 mornings seguidas corriendo, which for the moment is plenty for me. Ayer tenia par de dolores en el hueso de la pierna( he sufrido lesion en esa zona) and legs felt a bit tired. No early wake up yesterday, woke up around 7 a.m.

Hoy me levante a las 5:30a .m., it was not that hard getting out of bed , pero tenia bastante suenio, lo mas probable porque me acoste a las 1:00a.m., so 4.5 hours of sleep, not good. This morning I ran with Danilo, i wanted to do 7k easy, but he was going to run 8k to the mirador y yo por no correr solo on the way back( tambien yo iba al mirador) me fui con el. On this run i thought that due to the rest day yesterday my legs would feel fresh and ready to push the pace a bit, well, not at all, quite the opposite. Desde que empezo el run, mis piernas were pretty heavy and continue like that the rest of the run. I did the 8k with Danilo in 45:05-45:10, i did not wear a watch because he was using his, and my father wore his to work, so i knew my time because i ran with Danilo. The weather was hot.

All in all, the legs felt heavy but cardiovascular i was cruising pretty well and the run seemed short after those couple of 10k runs of the weekend. Now it is 7:47 a.m. and i am done with my run, good feeling.



domingo, 22 de agosto de 2010

"Solid" week for me

Hoy tambien me levante a las 5:30a .m., este es mi 5to dia consecutivo levantandome a las 5:30a.m. No ha sido tan malo, pues he podido meter buenos kms and get the workout done without procrastinating too much.

Hoy sali a correr hacia el mirador a las 6:10 a.m., hoy hice 10k suave , puse el cronometro y no mire reloj hasta el final, to be honest, este run no fue tan divertido, felt good till half way (5k), felt like crap the last 3 kms, pretty tired and feeling the "high" mileage of the week. Termine los 10k en 54:08, 8 seconds slower than yesterday, y hoy creia que llevaba un paso de 52-53 mins, porque el paso creia que era mas vivo y puje un poco el paso al final, it seems that i am pretty tired of the week. Lo unico que me gusto de este run fue haber terminado. Hubieron 3 cosas que no me gustaron:

1) the finishing time given the effort that i was giving, i was not pushing the pace too much, but certainly pushing it more than yesterday.
2) Un corredor me dijo que estaba engordando, me han dicho lo mismo en los pasados 3 dias, no me molestaba al principio, eso ya empieza a incomodarme.
3) Los malditos perros sueltos, el caso de hoy fue 2 pastores alemanes mas grandes que mi cama, uno estaba suelto en el mirador como 20m atras del duenio( que irresponsabilidad), y otro faltando como 700m para llegar a aqui, tambien suelto,it is just frustrating.

All in all, a nice week of training, i am getting back with the consistency and morning runs are been able to just allow me that, being consistent and not procrastinate, gotta keep at it.

La termperatura , tanto ayer como hoy estaban bastante caliente aunque haya sido temprano en la manana, nada comparado con la tarde though, pero antes del km 2 yo estaba sudando, y eso es cosa rara en la manana due to the "Good" temperature.

In regards to the calves, they bothered me but not even close as the bothered me yesterday, se supone que hoy me tenian que doler mas que ayer, pero hoy me dolieron significantemente menos que ayer, espero que con el dia de descanso de manana, on Tuesday i will come back with little or no load in the calves.

Runs this week: 6 runs, tenia muchos sin hacer 6 runs a week, but need to continue with this if i want to run well.

Kilometraje semanal: Around 50.5 kms. Not great, but not bad either considering the poor mileage that i have been doing, this is the double of the kilometraje of the past 2 weeks, and 15 more kms of the past week. Had a chat with Nate Jenkins and he suggested that i should increase the mileage slow no matter if in december i managed to do 40-45 miles a week. so the next 2 weeks will be around 50-56 kms , then build from there. I am very happy with this week and the motivation and discipline that have gotten myself out of bed in the past 5 straight days.

Tomorrow is a rest day.

sábado, 21 de agosto de 2010

10k morning run ( it has been a while without doing that distance)

Hoy Sabado me levante a las 5:30a .m. ( si,, again), pero esta vez me fui a correr como a las 6:20a .m. para dejar que aclareciera un poco, hoy es mi cuarto dia de levantarme temprano y me ha ido bastante bien, he cumplido con todos mis runs and i am done even before the day really starts!

Sali hacia el mirador a hacer 10k suave, without pushing ( not even in the comeback), started the watch and never looked at my wrist till the run was over. Final time for the 10k was 54:00. Wow, it was my normal easy pace and i didnot push the pace en ningun sitio, de hecho yo juraba que tenia como 56-58 mins cuando pare el reloj. Me senti algo cansado al final, pero es natural ya que tenia VARIOS meses sin correr esta distancia, creo que desde Abril no corria 10k y en este anio no he hecho un run de mas de 10k, so my aerobic endurance is poor, well, it is not if i am hitting my normal easy pace( even faster) as before without really pushing. However, that bad record of not going over 10k or doing few 10k runs is going to over, as i will be increasing my runs and my long runs. Need to get the ready for the races to come.

In regards to calfs, estaban bastante tights cuando sali a correr esta manana, a medida que calente se me disminuyendo, pero todo el run sentia toda esa carga ahi, pero es natural, estoy aumentando el kilometraje, y lo seguire aumentando. Way to go!!!

I am hungry of PR's once again. The effort of this run at the end was ver very low.

viernes, 20 de agosto de 2010

Another morning 8k run

Hoy me levante a las 5:30a .m., con bastante suenio, but i did not care, y esta vez sali con Danilo y mi papa hacia el mirador, c/u haria algo diferente. Yo hice 8k como ayer y antes de ayer, pero tengo pensado ir subiendo poco a poco, porque la clave para triunfar ( o al menos correr decentemente) es mucho kilometraje, y precisamente estoy incrementando mi kilometraje poco a poco para ver si puedo correr decentemente en las proximas carreras.

Hoy como dije, sali hacia el mirador con Dan y mi papa, pero mi papa se quedo atras a los 400m, so me fui con Danilo hasta mi turn around point ( guacara del mirador , 4k), y me devolvi de ahi pero despues de ahi yo corri solo porque acelere el paso para terminar mi 8k run en 42:47, so 12 seconds faster than yesterday, yo solo vi reloj al final, pero Danilo vio el reloj en la mitad y me dijo que teniamos 23:12 (este tiempo me lo dijo al final so no tenia una idea durante el run, pero ahora que lo analizo yo creia que nos moviamos mas rapido), so i did 23:12,19:35. Wow, esa segunda mitad fue bastante buena, no rapida, pero buena, me senti bien, algo sofocado al final, pero el pace se sentia bastante bien y las piernas estaban mucho mas frescas que ayer, por eso me soprendi un poco cuando vi que solo baje 12 segundos al tiempo de ayer, pero ahora analizando creo que fue por la primera vuelta, all in all, good run. Just getting the miles in.

Me he dado cuenta que corriendo por la manana, yo meto mucho mas kilometros mas facil que en la tarde, en la tarde se me hace incomodo meter muchos kms, tal vez esa era la razon , por la que no he estado corriendo mucho millaje. Otra razon, es que me he fijado una meta y es correr decentemente en las proximas carreras, volver a las competiciones, ya no quiero seguir viendo competiciones, sino entrar en ellas y darme piñas con quien este alrededor, eso me tiene muy motivado y levantarse temprano( 5:30 a.m.) por la manana a correr se hace mucho mas facil cuando uno tiene una meta bastante trazada( o al menos quiere correr pasablemente). Way to go!!

Weather was good. En los pasados tres dias he metido 24 kms, no es gran cosa, pero este ha sido mas que mi kilometraje semanal en muchas semanas de este anio. Keep it up.

jueves, 19 de agosto de 2010

Another morning run

Ayer camine un poquito por la tarde, despues de haber corrido por la manana, felt with the legs so fresh.

Hoy me levante a las 5:30a .m., y me fui a las 6:00a .m. otra vez hacia el mirador con mi papa, esta vez me levante con mas suenio que ayer, pero i managed to wake up. Hoy sali a mi paso, the first few steps were pretty pretty slow , but then i started to speed up, ya en el colmado altagracia ya le llevaba ventaja a mi papa y cuando llegamos al mirador ya ni se veia. I did the same route as yesterday( de mi casa hacia la guacara ida y vuelta, que son 8 kms). The time for the 8k this time was 42:59. En realidad pense que habia hecho alrededor de 45 mins igual que ayer, porque realmente nunca incremente el paso, y las piernas estaban bastante pesadas con los calfs jalandome, pero esto no es lesion, estoy un 98% seguro que eso es por que he aumentado mi consisntencia y por consiguiente mi kilometraje, pero que se aguante que voy a subir mucho mas.
The weather was just fine, you cant complain about weather at that time in the morning. Glad to have gotten my run, you never regret a morning run.

En la tarde a caminar un poco nuevamente.

miércoles, 18 de agosto de 2010

Easy early run

Hoy decidi que me voy a levantar a las 5:30a .m., para hacer mis runs, la semana que viene empiezo clases y es hora de irse habituando a esta rutina.

Hoy me levante a las 5:30a .m., y decidi que haria 8 kms hacia el mirador. Mi papa se unio, y nos fuimos juntos hasta la guacara( half point of the run) and back. Lleve el reloj de Danilo pero nunca lo mire, de hecho creia que ibamos a mas de 6 min x km. Faltando poco mas de 1 km acelere un poquito y deje a mi papa atras, pero acelere solo un poco pero ya estaba respirando forzado, y el paso era lento y la zancada la tenia muy pesada, todavia tengo las pantorrillas tight, and it seems that i am still tired of the kilometraje de last week, pero se me tiene que quitar porque esta semana hare mas kilometros que la semana pasada, termine el run de 8k en 45:23 , so i was kind of surprised porque como dije, creia que ibamos a mas de 6 min x km, ya que el paso era bastante lento. The weather was great, nada comparado con el medio dia o la tarde, it is good to run in the morning, once you can go out the door. The run is in the bag.

8k , 45:23.

Ayer descanse, pero fui a caminar hacia el conservatorio. Descanse porque los calfs estaban muy tights y me dolian cuando hacia el landing phase of the running motion, today it felt much better though.

martes, 17 de agosto de 2010

Catching up

Ayer era dia de fiesta y corri por la tarde , a las 5:30 p.m., justo mins antes me habian dicho que iriamos al cine a la tanda de las 7 p.m., so me fui rapido, y empeze a correr hacia el conservatorio, la meta era hacer 6.5k , osea, 4 vueltas al conservatorio y de vuelta a casa. Como estaba en contra del tiempo, decidi hacerlo mas rapido de lo normal, lleve el reloj de Danilo y tome los splits en todas las vueltas y cuando llegue y sali del conservatorio, el esfuerzo era alto puesto que iba todo el tiempo sofocado, faltando una vuelta ya el esfuerzo era muy alto y se sentia como una carrera( solo dije "quiet your mind" y eso me ayudo), aunque yo sabia que el paso no era el paso de carrera, creia que era como de 4:40-4:50( not even close!!!), cuando llegue a mi casa pare el reloj en 32:45, me soprendi mucho porque fue bastante lento, el reloj de Danilo tenia la memoria full, so solo vi el tiempo final, y el tiempo en que llegue desde el conservatorio que fue en 5:21. Wow, estoy en mala forma, o estoy cansado de la "alto kilometraje" de la semana pasada. I dont know but i am dissapointed, cuando estaba trabajando una de esas mananas hice en esa misma ruta 32:47, only increasing the pace a bit , but with the breathing controled and finished very strong. Today not even close, i gave my best effort(not in pacing) and ran barely above 5:00 por km. Well, gotta take it and accept it , at least i am getting my runs in, and i ll improve. The weather was so so. No vi reloj nunca, solo presione el boton de splits para verlos al final, so ran by effort.

domingo, 15 de agosto de 2010

Easy run

Hoy corri por la tarde como a las 5:50 p.m., espere a Danilo que terminara su primera parte del run, luego lo espero como por 5 mins hasta que el llegara para la casa y yo empeze a hacer mi run, hoy queria hacer mas kms que los otros runs, so i decided to do 8.52k, osea fui al conservatorio, le di 6 vueltas con Danilo y luego para mi casa, hoy no pude correr con reloj porque cuando iba a buscar el reloj de mi papa , el se lo habia llevado so i ran without the watch. En el primer km me senti bastante cansado, pero despues me fui sintiendo cada vez mejor, hasta sentirme como un millon de dolares, cuando nos faltaban dos vueltas , unos muchachitos se pusieron a correr con nosotros , y aceleraron, entonces yo acelere el paso para irme con el que iba alante , pero me di cuenta que cuando cambie el paso , me sofoque, so nisiquiera estoy cerca de correr rapido, porque el heart rate se me dispara en seguida, lo que hice fue que el muchachito hiciera todo el trabajo y yo me sente atras de el, depsues que pasamos a lo plano acelere y el se paro, luego yo me devolvi a esperar a Danilo, ahi perdi como 20-30 segundos, luego en la siguiente vuelta los muchachos se pusieron a correr otra vez, pero yo decidi irme suave con Danilo, yo hice como 47:50 o 48:low for 8.52. Me senti bastante bien y asi es que tengo que hacer, ir incrementando volumen poquito a poquito. Danilo hizo 17 kms ese barbarazo y llego mucho menos cansado que yo, el se veia en la cara como que no hubiera corrido y yo estaba algo sofocado cuando llegue, pero me senti super bien. El weather estaba bien, nublado.

Runs this week: 5 runs, esto es el minimo que tengo que hacer, ya no pienso bajar de aqui a menos que sea por fuerza mayor.

Kilometraje semanal: Around 35.73 kms. Voy subiendo y ahora me siento bastante bien.

sábado, 14 de agosto de 2010

Easy run

Ayer descanse, iba a correr a las 11:00a .m., pero no corri y en la tarde me junte con la novia.

Hoy fui a correr con Danilo a las 5:40 p.m., salimos hacia el conservatorio y le dimos 5 vueltas at an easy pace, y yo vine para aca, pero el siguio a hacer mas para el calasanz, yo hice 7.51k en 43:44. Eso es muy lento en comparacion con el paso que he hecho para esa distancia, but increasing volume is most crucial at this point. Felt good, pushed the pace in the last 800m or so.

7.5k total, 43:44. The weather was passable, cloudy.

jueves, 12 de agosto de 2010

Easy slow run with Danilo

Hoy como a las 5:15 p.m., me fui con Danilo hacia el conservatorio y le di 6 vueltas, pero esta vez termine alla, luego de las 6 vueltas que tenia 7.3k y un tiempo de 43:20 complete los 45 mins, so i did around 7.6k. El paso fue bastante lento, de hecho a lo primero queriarme irme a mi paso de 5:20 but then i quiet the mind and could go on at that pace. we were clicking barely sub 6 mins laps, but in the last 3-4 mins i sped up to around 5 min / km.

All in all , felt pretty good and the weather was good also. Today corri con el reloj de mi papa para track my time. It is nice to get the miles in. 7.6k in 45 mins.

miércoles, 11 de agosto de 2010

Easy run

Hoy corri a las 11:00 p.m., creo que mi novia vendra de visita en la tarde, so i headed out to the conservatory con el reloj de Danilo, Me fui a un paso suave, di 4 vueltas y vine para mi casa en 35:17, 5:25/km. Hacia mucho calor, pero de vez en cuando hacia brisita y el calor no me afecto tanto, me senti muy bien, es extranio porque el calor siempre tiende a cansarme, pero hoy me senti super bien y motivado, way to go!!.

The weather was hot. 6.5k total, 35:17. Its good to train(not race) with a watch, and track the progress. Felt smooth.

martes, 10 de agosto de 2010

Easy run at 2 p.m. in Casa España

Tuve que descansar Domingo y Lunes, pero esta vez no fue por vago, sino porque los#$%#$% de la CAASD no mandan el agua desde el viernes y hoy es martes.

Hoy como dije tampoco habia agua pero fuimos para la Casa España a correr, baniarnos en la piscina y baniarnos en la ducha. Comi como a las 12:45 p.m., y el run lo empezamos a las 2:35 p.m., Yo le di 6 vueltas la casa espania in the running path that supuestamente tiene1 km, eso tiene menos, well, corri con el reloj de mi papa, ya que tenia mucho que no corria con reloj, the first km was in 5:38 the next 3 laps at 5:00 each one, the 5th lap in 4:53 and the last one in 4:44 for a total of 30:15 in 6 kms( which actually is less, around 5.6k). Estoy feliz de haber entrenado. Me hubiera gustado correr mas, pero el calor a esa hora estaba bastante fuerte, felt somewhat tired but the pace got faster with the same effort.

Around 6k total, 30:15.

domingo, 8 de agosto de 2010

Avanzando a paso de tortuga

El sabado casi no corro porque me levante cuajado de la siesta , pero despues convenci a Danilo para que fueramos a dar 3 vueltas al conservatorio para un total de 5.5k , como a eso de las 5:30 p.m., salimos hacia el conservatorio a darle 3 vueltas y luego para casita otra vez. La motivacion para salir a correr fue que hay muchas personas que quieren correr y no pueden , entonces nosotros podemos y no podemos estar de vagos, como decia Prefontaine" giving anything less than best is to sacrifice the gift". The weather was fine.

El Domingo quise ir a correr, pero el agua potable no viene desde el viernes , entonces no pude correr, but at least i ran 4 times this week, eso es un avanze.

Runs this week: 4 runs (the goal was 5 but couldnot make it on Sunday)
Kilometraje semanal: 25 kms, a shame , but at least better than last week.

sábado, 7 de agosto de 2010

Catching up

Miercoles y Jueves off, my girlfriend was visiting me.

Viernes, my girlfriend visited me but i went for my run anyway while she was sleeping. Como a las 5:30 p.m., Sali con Danilo hacia el conservatorio y le di 4 vueltas y vine para mi casa sin reloj. Pero antes de salir del conservatorio le pregunte el tiempo a Danilo y teniamos 30:29 so i did around 36:Xx , not that bad , but not that good. I didnot feel very good my form was bad and my breathing as labored as well. However in the last 150m i sprinted (or at least finished hard). 6.5k, untimed.

martes, 3 de agosto de 2010

Not an easy run

Hoy me fui a correr a las 11:00 a.m., hacia el conservatorio sin reloj, le di 4 vueltas y vine para mi casa, pero este no fue un run como el de ayer porque hoy el paso en algunas tramos fue mas intenso, de hecho al final , el esfuerzo era mucho, me senti como si estuviera en una carrera, aunque el paso haya sido"lento", en una, acelere como por 100m muy rapido, y dure como una vuelta respirando bastante forzado, parece que no estoy en forma para correr a un paso rapido, y este run de hoy lo dejo dicho, pero al menos pude hang on and finish the run. The weather was pretty hot. The run is in the bag.

6.5k total, untimed.

lunes, 2 de agosto de 2010

Easy cramping run

No corri ni Sabado ni Domingo. El sabado lo deje para la tarde y me quaje y no fui. El Domingo la unica oportunidad que tenia para correr era por la manana y el calor me intimidoso tampoco corri.

Hoy corri a las 5:30 p.m., sali hacia el conservatorio sin reloj y le di 4 vueltas y vine para mi casa para un total de 6.5 kms sin reloj. Realmente no me senti muy bien porque sufri par de calambres en la barriga que me duraron como 15-20 mins so yo solo queria terminar el run, aunque al final los cramps no estaban y pude incrementar un poco mas el paso. Happy to have run, 6.5k untimed. The weather was pretty good.

Last week information:

Runs last week: 3 runs( la idea era correr 5 vees pero el fin de semana acabo con esa meta)
Kilometraje semanal: 18.5 kms , que verguenza!