jueves, 30 de septiembre de 2010

First tempo workout since last year

Ayer descanse. No iba a descansar esta semana pero tuve que hacerlo porque la pierna izquierda me estaba molestando.

Para esta semana empiezo los workouts formalmente y para hoy tenia un tempo run, lo cual lo hice a las 4:15 p.m., queria hacer 5 vueltas al conservatorio en 4:40 por km pace , osea 23:20 mas o menos para las 5 vueltas al conservatorio(5 kms). Sali con Alexis y Dan, Dan haria su segundo run del dia, y Alexis haria mas de 1 hr aunque queria acompaniarme en mi workout.

Fuimos hasta el conservatorio y entre por el lado derecho y fui a la marca de salida de los workouts y calente 13 mins, dure como 30 segs trotando suavesito antes de empezar, the workout began, the goal for the first lap was 4:35-4:40 pace, pero el pace se sentia no del todo comodo y la respiracion algo agitada, la primera vuelta paso en 4:24, yo cuando vi ese split dije" too fast" y baje el ritmo para la segunda vuelta para hacer 9:10(4:45) ,, about right, pero crei que en la tercera vuelta bajaria a los 4:30s y me recuperaria de esa salida "rapida" , la tercera vuelta paso en 13:57 (4:47), and i said to myself, ok! haciendo las ultimas dos vueltas a 5 por km bajo de 24 mins, que conformista!!! pero estaba cansado mentalmente tuve que enfocarme fuertemente para poder terminar el workout , la cuarta vuelta paso en 18:44(4:46), estaba bastante cansado pero aliviado a la vez porque era la ultima, Alexis me acompanio en el workout a veces se me adelantaba en el terreno plano, pero en las lomas i was by my own and he was back, well i finished the tempo run 23:32 (4:47). LLegue bastante cansado, pero a parte del 4:24 de la primera vuelta( es natural porque tenia desde el anio pasado que no sentia un paso asi en un workout) los splits fueron casi perfectos, demasiado diria yo, pero fueron algo lentos. However, i always struggle with the first tempo runs at the beginning of the training cicle. The weather was somewhat hot. I i did around 1.5k for cool down. Total around 8.5k , felt really loose in the cool down.

martes, 28 de septiembre de 2010

Super early run

Hoy Dani y yo nos levantamos a las 5:15a .m., pero estar en el conservatorio a las 5:30 a.m. para correr con Nicole, Salimos de aqui como a las 5:40a .m., y cuando llegamos al conservatorio (a un paso super lento, yo personalmente estaba bastante sluggish y me molestaba mi pierna izquierda) estaba cerrado, le dimos la vuelta por la tiradente para entrar por la puerta de arriba y asi fue, despues hicimos esa vuelta normal y dimos 5 vueltas mas y despues fuimos a casa y llegamos en 55 mins, yo crei que hariamos 8.52k, pero con ese tiempo yo creo que corrimos mas, quien sabe!, Nicole no fue, so it Dan and me in the darkness. Corri sin reloj pero Dan tomo el tiempo, quede soprendido cuando oi ese tiempo. The weather was great, nada comparado con las 11 a.m., I would like to estabilish a routine of morning running but it is hard.

lunes, 27 de septiembre de 2010

Rest day? Nooooooooooouuuuuuuu.

Hoy se supone que era mi dia de descanso, pero ayer estaba chatiando con Nicole( la que corre en el conservatorio), me comprometi a correr con ella hoy.

So this morning at 7 a.m., i went out to the conservatory without a watch, di una vuelta y no la vi, despues antes de la subidota , ella estaba esperando, pero ella iba a caminar, yo la anime para dar una vuelta, dio una vuelta conmigo, despues ella se paro y yo di 3 vueltas mas y me pare, ahi tenia 6.5k, despues ella paso corriendo por el lado que yo estaba y me invito a dar otra vuelta mas y la di, so i did around 7.3k, because the last lap we cut it short. The weather was great, nada comparado con las 11 a.m. I think i wont rest this week or maybe ll hit another day with low mileage. Felt really good and really relaxed. At the beginning i was feeling tired because tengo corriendo desde el martes, pero desde que encontre compania, the tiredness went away.

Total around 7.3k, untimed.

domingo, 26 de septiembre de 2010

Easy hot run

Hoy me acoste tarde y cuando me levante antes de las 7 a.m., tenia bastante suenio y movi el run para las 11a .m..

Me fui a las 11:20a .m., hacia el conservatorio , el plan era darle 7 vueltas y venir otra vez para mi casa en un total de 9.53k or so, cuando sali hacia bastante calor. Sali con el reloj de mi papa , pero como estoy haciendo, nunca lo mire, solo al final, so i kept the pace very easy, primero, porque hacia demasiado calor, y segundo porque ayer hice un workout y se supone que me tendria que recuperar. Cardiovascularmente estaba bastante comodo, pero ese calorazazazo me mato y tuve que trabajar fuerte mentalmente, hice 5 vueltas del lado derecho y 2 vueltas del lado izquierdo, cuando sali del conservatorio , mi mente se volvio a estabilizar y cuando llegue aqui no me senti tan cansado, hice 53:56 en 9.53k, crei que estaba corriendo como a 6:00 por km, it seems that the hill workout yesterday loossed the turnover. The weather como dije estaba bastante caliente, insoportable.

Runs this week: hice 6 runs, como dije desde el martes que iba a hacer,

Kilometraje semanal: Around 50.7 kms, way to go!! i am increasing it and dont feel muy cansado

sábado, 25 de septiembre de 2010

Hill repeats: first workout since December 2009

Hoy me levante con mucho suenio y estuve a punto de mover el workout para la tarde, fue mi papa que me motivo a levantarme y finalmente me fui por la manana.

Nos fuimos como a eso de las 7:15 a.m., para hoy yo tenia pensado ir a hacer Hill repeats, para irme acostumbrando a los workouts que hare a partir de la semana que viene, gracias a los consejos del buen corredor Ben Bruce. Fui hacia el mirador con mi papa , llegue hasta los 200m (2 miles), despues me devolvi a hacer las hill repeats, lleve el reloj de mi Papa para tomar el tiempo de las lomas. Solo iba a hacer 5 x 1 min Hills en la italia, los splits fueron 67, en la segunda tuve problemas con el reloj, 63,62,59, not bad.
Me canse un poco pero me quedaba algo todavia y me quedaban algunas repeats aun, me fue bastante bien para ser el primer workout que hago desde el anio pasado, vamos a ver como marcha el tempo run de la semana que viene, y ahi tendre una mejor idea de en que forma estoy. The weather was a bit hot, but good. Nice workouts, nice strength training. Around 7.5k-8k total.

Hoy tambien tuve que correr con los tennis nuevos.

viernes, 24 de septiembre de 2010

Easy morning run

Hoy me levante como a las 6:30 a.m. de la cama, pero me acoste tarde y tuve una noche bastante mala, so it was not a problem to wake up, did not stand to be in the bed any longer.

Today we went out running at 6:55a .m., hoy me fui hacia el conservatorio con mi papa, le dimos 4 vueltas y despues hicimos la ruta de la gomez y para casa otra vez, yo hice un total de 9 - 9.2k sin reloj, mi papa hizo 6 kms mas hacia el mirador para un total de 15 kms, at 9k i was tired so i am not as strong. Felt good, but at the end i was getting thirsty, pushed a bit in the last 400m or so. The weather was fine. I was a bit tired porque corri ayer en la tarde y eso me cansa mucho, crei que me dolerian las calves, pero no fue asi, gracias a Dios. Tomorrow i ll do 5 x 1 min hill in the italia.

9 - 9.2k total, untimed.

Hoy estrene los tennis nuevos (Sucony) que me trajo mi papa de EUA, ya que los otros estaban empapados de la mojada que me di ayer, they felt nice, parecen como racing flats.

jueves, 23 de septiembre de 2010

Good run in the Rain

Hoy me fui a las 4:10 p.m., con Danilo( este fue his second run), cuando salimos ahi mismo empezo a llover fuertemente, de todas formas nos fuimos, cuando llegamos al conservatorio ya yo estaba empapado, le di 6 vueltas al conservatorio, 3 vueltas lloviendo duro, 2 sin llover mucho y la ultima vuelta volvio a llover duro, corri con el reloj de mi papa nuevamente, luego vine para mi casa para un total de 8.52k en 47:49, 1 min faster than yesterday y la verdad que no se sintio para nada mas rapido , lo que pasa es que cuando esta lloviendo uno no se cansa al paso que sea, y eso! que me pare par de veces a amarrarme los cordones. Nice run, tenia mucho que no corria en la lluvia.

miércoles, 22 de septiembre de 2010

Nice easy run

Hoy sali a las 5:10 p.m., mas o menos a correr con Danilo hacia el conservatorio, sali a correr con el reloj de mi papa, el plan mio era ir al conservatorio, 6 vueltas y para casa otra vez, para un total de 8.52k en 48:56. Me senti bastante comodo y rodado por las strides que hice ayer, aunque ese paso es lento, es solo 5:44 por km, but i felt great. The weather was great also.

martes, 21 de septiembre de 2010

Easy run + Strides

Ayer no corri porque me haraganie. However,this week i am planning on running 6 times this week.

Today iba a correr temprano a las 6 a.m., but went back to sleep, pero no me pude volver a dormir sino hasta que Danilo volvio de su run, so more than 1 hour. In the afternoon, a eso de las 4:20 p.m., me fui al conservatorio nublado, le di 4 vueltas , y en la 4ta vuelta hice 4 strides, felt better and better as the strides went by. Timed 6.5k in 36:45. To be honest I thought that i was running faster, at the beginning did not feel that good because of stomach problems.
The weather was a bit hot.


domingo, 19 de septiembre de 2010

Nice run

Ayer no corri porque me sentia algo mal, aunque para ser honesto tambien fue por vagancia.

Hoy me fui a correr por la tarde , a las 6:10 p.m., algo tarde, me fui con Danilo y le di 3 vueltas al conservatorio , Dan solo dio 2 vueltas , y yo por no quedarme dando vueltas ahi solo ( aparte se estaba haciendo oscuro) , sali y le di la vuelta a la manzana por la gomez, hasta la puerta del conservatorio y llegue a la casa , en un total de 44:51 para 8.2 o 8.3k, corri sin el reloj, pero Dan me tomo el tiempo. Se sintio bastante bien cuando sali del conservatorio, de hecho aumente el paso sin querer. Nice run, felt very good. The weather was great.

Runs this week: 4 runs, yes ! a shame

Kilometraje semanal: Around 32.3 kms, Another shame, need to increase that.

viernes, 17 de septiembre de 2010

Nice easy run

Ayer descanse porque me dolia mucho la pierna izquierda y no quise forzarla.

Hoy corri por la tarde con Danilo, a eso de las 4:20 p.m., hacia mucho calor , pero cuando llegamos al conservatorio el calor era bastante controlable, le dimos 6 vueltas y volvimos a casa, corri sin reloj, pero Danilo llevo su reloj, el tiempo para 8.52k fue de 50:57, felt good , but heavy and had some cramps in the lower part of the leg. Like i said, too hot out there, but at least i managed to get the training done.

miércoles, 15 de septiembre de 2010

Easy relaxing run

Hoy he tenido un dia agitado y casi cancelo el run de hoy. Pero cambie de opinion repentinamente cuando Danilo se iba , eran las 5:10 p.m., y mi clase era a las 8, so no tenia mucho que hacer en ese tiempo, y pense que un run que pierdo , run que no recupero so i went running with Danilo.

Fuimos al conservatorio suave y le dimos 6 vueltas conversando, y para casita otra vez, cuando faltaban como 500m yo quise acelerar para bajar de 6 min por km, pero luego me di cuenta que no podria y volvi a suavizar , hice 8.52k en 51:19, nice run at an easy pace. The weather was very cool.
You never regreat a run.

martes, 14 de septiembre de 2010

Early afternoon running + Strides

Ayer lo tome de descanso , porque tenia 6 dias seguidos corriendo.


Hoy estaba ansioso el dia entero, estaba cansado de estar aqui en la casa y hoy me fui a las 3:20 p.m. a correr cuando el calor estaba en sus buenas, me dolian un poco las piernas but not that much.

Hoy me fui al conservatorio con el reloj de mi papa y le di 4 vueltas , en la ultima vuelta me puse donde hacemos las strides , pare el reloj e hice 4 x 100m strides, la primera se sintio bastante pesada, pero la ultima se sintio mas rapido( aunque seguia pesado), tenia desde el anio pasado que no hacia strides, voy a continuar haciendolas por lo que queda del anio porque eso ayuda con la eficiencia y la velocidad, de hecho despues de las strides , uno se siente bastante rodado y rapido, despues que termine las strides vine para mi casa para un total de 6.5k , sin contar las strides, el tiempo fue de 36:34. The weather was hot, but i felt very very strong , nisiquiera le preste atencion al calor.

domingo, 12 de septiembre de 2010

30k madrugador y 42k ( nuevo evento)

Hoy fue el 30k madrugador y el 42k madrugador que es un nuevo evento, Dan y yo nos levantamos super temprano, a las 3:10a .m. y nos acostamos a las 12:15a .m., so menos de 3 horas de suenio. Mi rol en los 30k era hacer solo 10 kms con los muchachos , pero in the back of my mind i wanted to do 10k in 50 mins or better, cuando me levante no me sentia nada bien, la barriga estaba bastante revuelta de hecho pense en ir luego , pero afortunadamente cuando me cambie el dolor se me fue quitando y despues fui al banio y cuando llegamos alla a la carrera como a las 3:50a.m., mi barriga estaba bastante bien, Another worry was that yesterday my calves was very loaded and i thought that in the race that was going to be an issue, cuando llegamos yo me sente un rato por ahi a hablar con Marcos Minyeti quien correria los 42k, despues llego el pupilo, que me sorprendio un poco porque hasta donde yo sabia el no correria esos 30k, then we talked a bit till was time to go, Danilo estaba hablando con el boti y compania.

Me puse en la linea de salida sin numero and without a watch( the goal was to run by effort) al lado de Alexis, y dieron la salida , Alexis y yo salimos juntos y yo creia que Danilo y Edison estaban atras , pero como en los 600m, mire hacia adelante y ahi estaban , yo juraba que ibamos a menos de 5 min por km sobrao , pero cuando pisamos el 1k mark , le pregunte a Alexis el tiempo y el dijo "5:15" y yo le dije vamos muy lento y acelere y me puse en el paquete del Dani y del boti y despues me les adelante , ellos se fueron conmigo, despues yo encontre un ritmo bueno, que yo sentia que era menos de 5 min por km o alrededor de eso, estaba muy oscuro ,solo se veian las pulseritas de los otros corredores adelante, como en el 4toK solo Alexis estaba conmigo, Dani se habia quedado atras, epro yo segui a ese paso, Alexis y yo doblamos juntos alla , did not know the split , then the pace was getting more difficult for me to maintain, i was not tired but just could not maintain, corrimos con varios pelotones bajando, yo siempre jalaba un poco para encabezar el peloton con Alexis, pero llego un punto en que yo me empeze a quedar como en el km 7, de hecho un hombre que estaba respirando forzado al lado , siguio con el peloton y yo me quede atras, i was not tired, but just could not gain on them, then i ran solo till the 10k, faltando como 1 km yo me empeze a sentir mejor and increase a bit, in the curve of the last 150m i saw clock ticking the 4x:40, yo dije , eso es un 8 o un 9, cuando me acerque mas y vi que era un 9, so 49:40s y dije, contrale no bajare de los 50 mins, despues yo entre solo y vi el reloj en 50:18, not bad, obviamente no fue un all out effort, could talk easily the whole way, but for some reason the legs tighten up and just could not go with those guys, but hey i am 20 pounds heavier( 169-170 pounds) , so i cant complain too much, cuando llegue a los 10k me senti bien nuevamente y mi zancada se estiro nuevamente, but just ran around 100m more , solo espere coger agua y gatorade y despues me pare, i was feeling pretty good. Alexis paso los 10k en 49:45. Nice run, but those guys had to run another 20 kms, so i dont know if yo doy pena o no. Well, antes de la carrera eso era lo que queria hacer en esos 10 kms, so the goal was pretty much achieved. The calves no me molestaron nada durante la carrera, al parecer ayer me dolian porque solo le di 12 horas de descanso a las piernas, gracias Dios que no me molestaron durante la carrera.

Alexis termino los 30k en 2:31:20 and Danilo en 3:12, ( le dio el tembleke). It was great to feel the feeling of run with guys around me and "compete" and run in packs.



Runs this week: 6 runs, that is the goal!!

Kilometraje semanal: Around 48.5 kms, still low , but at least higher than the last 2 weeks

sábado, 11 de septiembre de 2010

early sluggish run

Hoy me levante a las 5:30 a.m., y me fui a correr como a las 5:55 a.m., con Danilo hacia el mirador, luego tenia que ir juyendo a clases.

Hice 4 miles hacia el mirador con Danilo at a very easy pace , i ran without a watch but according to Dan it was around 38:20 for 4 miles. I felt not so good, because i had run 12 hours earlier and i was not enough recovered. Las batatas estaban bastante tights y eso me incomodo, me senti bastante pesado y algo cansado. It is nice to get the run first thing in the morning, i felt great after that at the classes. The weather was great

viernes, 10 de septiembre de 2010

Post no. 200 in this blog : Nice run

Hoy me fui a corre solo en la tarde como a las 4:20 p.m., me fui esta vez con el reloj de mi papa hacia el conservatorio a darle 6 vueltas y de vuelta a mi casa para un total de 8.52 kms.

Hoy me senti bien, crei que iba a tener los calves cargados pero no fue asi, me senti bastante bien todo el run, no molestias en la barriga, no me senti pesado, las piernas estaban fresh and loose. Hoy para que el run no fuera tan aburrido, mire reloj cuando llegue al conservatorio que fue 7;04, felt very good, despues lo volvi a ver en la mitad del run que tenia 24:15, entonces yo me sentia bien pero crei que iba mas rapido, y queria hacer 46 mins, so i sped up a bit, to my surprise cuando llegue a mi casa hice 45:34, so 3 minutes negative plits, the second half was in 21:19, termine bastante duro y no me sofoque tanto y nunca perdi la forma. The weather changed all over the run, there were times when it was cool and others when it was hot. Nice run.

jueves, 9 de septiembre de 2010

Easy run

Hoy me fui a correr como a las 4:20 p.m. con Danilo hacia el conservatorio sin reloj, hice 6 vueltas y vine para mi casa para un total de 8.52 kms. Hoy me senti mucho mas comodo que ayer porque no comi mucho al medio dia y no tuve muchos problemas estomacales so iba comodo en ese sentido, debo admitir que me sentia bastante heavy cuando empeze a correr y durante todo el run senti calambres en la parte baja de las piernas y hasta en los tobillos, no se que sera eso. Me senti mentalmente mucho mas comodo que ayer, en los ultimos 2 kms puje un poquito el paso, pero no big deal , solo un poquito mas rapido de como ibmaos, so en la ultima vuelta mia alla en el conservatorio le saque como 80m a Danilo, without speeding too much.
The weather was good, the only complaint about this run was the cramps and the heaviness that i have in my legs, at least i am getting my runs in. Dont have idea of the time, but i know that was much faster than yesterday.

miércoles, 8 de septiembre de 2010

Easy slow run with Danilo

Hoy corri por la tarde como a las 5:30 p.m., esta manana cayo un aguacero del diantre, como tenia mucho que no caia, de hecho la brisa que hacia sonaba como un motor, por un momento pense que mi run se habia perdido, pero en la tarde paro de llover, aunque siguio nublado.

Sali como dije a las 5.30 p.m. sali a hacer 8.52k (o 6 vueltas al conservatorio) con Danilo, el paso fue lento y corri sin reloj solo suave, de hecho no tenia mucha motivacion para correr porque estaba algo lleno, no se porque pero cada vez que salgo a correr por la tarde ahora estoy lleno y eso hace que me sienta bastante heavy en los runs, hoy el paso no era nada demandante pero me sentia muy muy pesado y eso hace que yo me sofoque, no se si es por la llenura o por las libras de mas que tengo. El tiempo para 8.52k fue como de 51:30s para mi , acelere un poco en los ultimos 200m. Felt so so, and the weather was pretty good. The most important thing is that i am getting my runs in.

martes, 7 de septiembre de 2010

maintenance run : Tired!!

Ayer lo tome de descanso disque para correr 10k hoy en la manana, BS, it did not happen.

Hoy como no corri en la manana, me fui a correr por la tarde como a las 5:30 p.m., sali a hacer 6.5k hacia el conservatorio, crei que seria un gran run porque estaba nubladito, not even close, i got out an a good pace, not slow at all, but when i got to the conservatory i felt really tired, tenia como un pullon en la barriga que no me dejaba respirar bien, the pace was good but in the last lap and in the way to home i slowed the pace, at least i ran, but did not feel that good. The weather was super hot even though it was totally cloudy. No me gustaria sentirme asi en una carrera, i would do very bad.

domingo, 5 de septiembre de 2010

Excellent run with Danilo

Hoy tampoco me levante por la manana, me acoste muy tarde.

En la tarde , Danilo se fue a hacer su long run, en la mitad del run el pasa por la casa, so como a las 5:30 p.m. yo baje e hice los ultimos 8.52k de su run con el, el clima estaba bastante bueno, pero yo sali un poquito mas tarde porque me estaba metiendo la llave de la casa en un bolsillo, then i started the run hard, y no alcance a ete pelotero en el 2.1 km , fui al conservaotorio sin reloj y le di 6 vueltas y para mi casa para un total de 8.52 kms , el tiempo fue como 45:40s , which is good. Ese hombre me llevaba demasiado rapido, but it felt confortable and the weather was pretty good, nubladito.

Runs this week :5 runs, missed 1 run due to a relationship problem

Kilometraje semanal: Around 38.04 kms, mmm, still low, but higher than a month ago (maybe the double), next week i am going to be around 50 k or more.

sábado, 4 de septiembre de 2010

dissapointed run

Hoy en la tarde queria hacer 9.5k, osea hacia el conservatorio y 7 siete vueltas y para casa otra vez.
Hoy me toco irme solo, despues de la tercera vuelta , estaba agotado , estaba jarto de dar vueltas, ese cansancio se fue cuando sali del conservatorio luego de la 4ta vuelta, llegue a mi casa frustrado porque mi cansancio era de dar vueltas no era fisico, me quede con ganas de correr mas, hice 6.5k en 38:07. The weather was pretty hot. Dissapointing run.

viernes, 3 de septiembre de 2010

Fast finish afternoon run

Ayer iba a correr por la tarde, pero tenia un problema con mi novia y el running tuvo que tomar un back seat this day, i am glad that everything was solved. DNR.


Hoy no me levante por la manana a correr.

Pero a las 4:30 p.m., sali a correr con Danilo y estaba lloviznando, y la temperatura estaba bastante buena, me fui sin reloj, el plan era 8.52k y eso hice, cuando ibamos por la 5ta vuelta (1 to go) Danilo checked his watch and said we have 38 mins and 2.2k to go, so i did the math and we were running at 6 min por km or more, entonces yo pegue un aceleron que le saque de una vez y la temperatura estaba tan buena que aumentaba el paso cada vez mas y no me cansaba, tanto asi que llegue con un sprint casi all out without losing form, no se que tiempo hice pero los ultimos 2 kms fueron bastante rapidos. The weather was excellent , si todas las tarde fuera asi fuera un exito , no como esas tardes infernales por el calor. Nice run ,8.52k, untimed.

miércoles, 1 de septiembre de 2010

Mini group run

Hoy no corri por la manana, porque tenia toda la tarde libre para correr, puesto que mi clase era a las 8 p.m.

Hoy como a las 5:10 p.m., Dan, Alexis y yo fuimos hacia el conservatorio a hacer 6.5k. Yo fui sin reloj porque mi papa y Danilo usaron sus respectivos relojes. Desde que sali me senti muelto en las piernas , durante el run se pujo en varias ocasiones el paso, yo tome el liderato en una vuelta, pero muchas veces yo estaba atras del pack, despues que yo tome el liderato Dan me paso y never looked back, Alexis se quedo haciendo strides , pero se quedo un poco atras, yo le dije a Danilo que me tomara el tiempo porque el estaba corriendo bien y yo estaba cansado, the legs did not respond but i was running at a good pace, le dije a Dan que me tomara el tiempo, termine con un sprint, para terminar los 6.5k en 33:58 according to Danilo's watch, el hizo 33:18 and ran this morning. Given the way i felt, i did not run that bad. The weather was a bit hot. Felt like crap the whole way.