jueves, 31 de marzo de 2011

Morning recovery run

Hoy me levante a las 5:15 a.m., y Dan y yo nos fuimos a correr a las 5:40.a.m. , as I did a Repetition workout yesterday, I wanted to take it easy this morning, We went out at a very easy pace, reached the 5.5k of de mirador and turned back, on the way back We sped up a bit, but when I saw the final time for my 11k run, I was kind of surprised, I finished in 66:56 for 11k, which is pretty slow, I thought that I was going to do 63-64 mins. However, pace is not that important on recovery runs. I felt very good, the weather was pretty hot even though was 6 a.m.

11k total, 66:56.

miércoles, 30 de marzo de 2011

Repetition workout

Today I was up at 5:30 a.m., and out the door at 5:45 a.m., for today I had planned the workout that i moved yesterday, 8 x 90 seconds with 3 mins rest, so I warmed up 3k to el mirador in 19:41( slowww!!), then I started my workout 8 x 90 seconds with 3 mins rest, I was a bit afraid of my knee since it bothered me yesterday, but fortunately was not a problem today, and I ran a fast and a strong pace for the entire workout, I did around 6k including the recovery, it was easier than in the conservatory, and you can really run faster because it is a flat terrain, for cool down I did 3k in 18:37, totaling around 12k in 71:27. Nice workout, felt very fast and smooth. The weather is great at this time in the morning.

12k total, 71:27.

martes, 29 de marzo de 2011

Nice morning run

Yesterday was a rest day- I Know, I said that yesterday I was running, but decided to rest because my calves was bothering me and today was supposed to be a Repetition workout, but decided to move it for tomorrow, was the best idea because my stomach was not right and my left knee is starting to bother me.

Hoy me fui con Danilo a las 6:00a.m., hacia el mirador, como movi el workout para manana, decided to do a 11k easy, so I went out to the 5.5k of the mirador and back, the pace was nice and easy. In the 8th kilometer I tried to do my usual 5 strides, but could only do 2 strides, the stomach and the left knee avoided me to continue the strides, so I quit the strides and kept moving at an easy pace till my home ( and the finish of the 11k) to finish the 11k in 63:36. Very nice weather, very nice morning. I love to run in the morning( once i am out there) but the hardest part is to get out of bed.

11k easy total, 63:36.

domingo, 27 de marzo de 2011

The Long run

Hoy me levante a las 6:30a.m., despues de acostarme a las 1:30a.m. and was out running at 6:55 a .m., me fui con Danilo y mi papa hacia el mirador, hacia la luperon ida y vuelta que son 16 kms, tenia mas de 1 anio y 3 meses que no hacia 16 kms. So estaba algo intimidado, pero dije que despues de haber hecho 14.5k varias veces en el conservatorio, 16 kms seria relativamente facil en un terreno llano, bueno ni tanto, porque despues que uno corre un workout, esta algo cansado, entonces el long run realmente parece largo, en fin, salimos y Danilo y mi papa salieron alante right off the bat, pero como en el km 1.8 yo alcance a mi y nos fuimos juntos, Danilo se fue solo alante( el iba a hacer 25k). Nos quedamos la mayor parte del tiempo hablando, pero ya despues del km 9 me fui cansando mucho y las palabras se fueron eliminando, en el km 11 tenia mucha sed, y el paso ya se habia desincrementado mucho, pero no por mi, mi papa estaba bastante cansado, si hubiera sido por mi, me hubiera ido mas rapido para terminar mas rapido:D. En el km 14 mi papa compro una botellita de agua y no la repartimos, despues me recupere un poco y aceleramos un poco, en el ultimo km, acelere un poco mas y faltando 100m hice una stride para terminar mis 16 kms en 1:35:16, mi Papa vino un poco atras en 1:35:46. It was a good run, I am glad that I gotten it in.

16k total, 1:35:16.

Runs this week: 5 runs this week, como dije antes el Viernes tuve que descansar porque se me presento un compromiso a ultima hora, me siento mal por haber perdido mi run( que por cierto tenia el workout de ayer, el Viernes).

Kilometraje semanal: Alrededor de 57.6 kms (35.7 millas), si hubiera corrido un 6to dia, hubiera completado facilmente mas de 40 millas (64 kms). Tomorrow is supposed to be my rest day. I wont rest, por si acaso pierdo otro dia no planeado, habre corrido manana, y probablemente esta semana que viene corra mas de 42 millas. We will see.

Kilometraje semanal:

sábado, 26 de marzo de 2011

Cruise Intervals

Ayer se supone que tenia mi workout de cruise intervals, pero no pude correr porque se presento una diligencia que hacer con mi novia. Fiufiufiu

Hoy me levante temprano a las 6:45 a.m., y salimos a correr a las 7:25 a.m., calente 13 mins, hacia el punto donde empezamos los workouts, luego hice mi cruise interval que era 3 x 2k (2 vueltas al conservatorio) with 78 seconds rest (que fue lo que recupere durante el workout). Nunca vi reloj durante el workout, vi mi secuencia cuando estaba en mi casa bebiendo agua, fue asi 9:03,9:00,8:55, progressively faster. Very good workout. Hice 15:30 de cool down, en total le di 8 vueltas al conservatorio, pero con el recovery yo sumo alrededor de 11k en 58:59. Now it is 9:05 a.m., and the workout is in the bag. I feel bad that I could not run yesterday.

11k en 58:59.

jueves, 24 de marzo de 2011

miércoles, 23 de marzo de 2011

Easy recovery run

Hoy me fui con Danilo en la tarde, a las 3:30 p.m., hacia el conservatorio, me fui sin reloj pero Danilo me tomo el tiempo final, di 8 vueltas alla y vine para mi casa para un total de 10.54k en 63:11. The effort was very easy, just recovering from my yesterday's workout. When you run hard workouts, the easy days really feel easy.

10.54k total, 63:11.

martes, 22 de marzo de 2011

Repetition workout

Hoy antes de salir empezo a llover, so pense que mi workout estaba saboteado, pero paro de una vez y me fui a hacer mi Repetition workout a las 3:30 p.m., calente hacia el conservatorio, le di una vuelta hasta que tenia 15 mins, luego empeze mi workout que hoy consistia en 15 x 45 seconds with 90 seconds rest, felt good, a bit tired and had to concentrate at the end to maintain the rhythm. Nice workout, no hice mucho cool down, de hecho parte de la ultima repeat la hice afuera del conservatorio ya cuando venia para mi casa, le di 7 vueltas para un total de 9.53k en 53:55. Nice workout, I hope that leg speed come around very good in my next race.

9.53k total, 53:55.

domingo, 20 de marzo de 2011

Nice easy run

Hoy despues de ver el medi maraton de New York, a las 9:30 a.m., fui bastante motivado a hacer mi run y justo cuando iba llegando el agua, crei que me sentiria muy cansado, de hecho tenia las piernas algo quemadas del tempo run que hice el viernes, cuando sali me sentia muy bien, y di 6 vueltas al conservatorio, y en la 4ta vuelta hice 5 STRIDES, en estas me senti bastante bien, estaba bastante motivado, sali del conservatorio y le di la vuelta por la gomez hasta la puerta del conservatorio nuevamente y despues volvi para mi casa para un total de 11.1k en 62:11, realmente crei que iba mas rapido que 62 mins dado lo bien que me sentia, pero no importa porque al final lo que importa es el effort, y el esfuerzo de hoy fue mucho mejor que el de ayer, es mejor correr por la manana.

11.1k total, en 62:11.

Runs this week: 5 runs, perdi un run por falta de agua potable, so de una vez decidi que esta seria un down week.

Kilometraje semanal: alrededor de 56 kms, como dije antes me falto un run, si lo hubiera hecho hubiera cumplido con mi mileage goal, not a bad week, could get 2 quality workouts and a long run.

sábado, 19 de marzo de 2011

"Long run"

Hoy corri por la tarde con Danilo, a las 4:00 p.m., sali a hacer mi long run, que era de aqui al conservatorio, despues 12 vueltas(6 vueltas de un lado y 6 vueltas del otro), cuando salimos Danilo se me adelanto un poco porque yo estaba cansado del workout de ayer, en una que me recupere un poco el tambien acelero y no pude alcanzarlo hasta faltando 100m para llegar a la casa, que hice un sprint y termine los 14.5k en 84:05. Corri sin reloj, pero Danilo tomo el tiempo.

14.5k total, 84:05.


viernes, 18 de marzo de 2011

Tempo run

Hoy tenia mi Tempo workout of the week, para hoy tenia pensado hacerlo corrido, so a las 4:20 p.m., sali hacia el conservatorio, y calente 13 mins hacia donde siempre empezamos los workouts, luego empeze mi tempo run de 5 vueltas al conservatorio( 5k or so), decidi que hoy no miraria reloj y lo haria por esfuerzo, sali a un esfuerzo que la primera vuelta se sintiera relativamente suave, y que ese paso lo pudiera mantener por 1 hora mas o menos, aunque un poco mas rapido, porque mi resistencia no es tan buena, so hice las 5 vueltas sin mirar reloj, solo le daba al boton para record the splits, and look at it afterwards, termine el tempo run en 22:27, con splits de 4:32, 9:09(4:36),13:41 (4:32), 18:05(4:24), 22:27(4:21) and 22:04 for cool down, so i did 10.54k en 57:31.

En las ultimas dos vueltas cerre duro, pero como dije no sabia que tiempo llevaba, solo corri por esfuerzo, obviamente el esfuerzo iba incrementandose, pero yo creia que el paso se habia mantenido igual, crei que finalizaria en 23:15-23:40, pero cuando vi ese tiempo me soprendi positivamente, pues al no ver splits iba corriendo mas relajado. Muy satisfecho con el tiempo y como me senti. Heading the right direction. La temperatura estaba normal.

10.54k total, 57:31.

jueves, 17 de marzo de 2011

Resuming

Ayer tuve que descansar por falta de agua potable, y cuando llego, ya no tenia tiempo de correr.

Hoy me fui con Danilo a las 4.20 p.m. hacia el conservatorio sin reloj, me fui suavesito a hacer mis 8 vueltas al conservatorio, me quede atras de Danilo hasta que empeze a hacer las 5 strides de hoy que fue cuando le pase, las primeras 4 vueltas fueron un esfuerzo muy grande, tenia como la barriga llena y no me sentia bien, pero cardiovascularmente y en las piernas me sentia bastante bien. So, no se porque mi barriga estaba tan incomoda. All in all, despues de la 5ta vuelta me empeze a sentir mejor y mejor, me senti muy bien al final.

10.54k total+ 5 strides included, untimed no watch.

martes, 15 de marzo de 2011

Repetition workout

Monday- Planned rest

Hoy comi mucho al medio dia, pero como quiera a las 3:20 p.m., sali a hacer mi workout que tenia planeado, era un Repetition workout, calente 15 mins, despues hice 6 x 90 seconds with 3 mins rest,y despues 2 x 40 seconds with 80 seconds rest, felt better than last week in the workout, pero llegue sofocado en la ultima de 90 seconds. Pero estoy ganando forma y me gusto el workout, en total le di 7 vueltas al conservatorio e hice 55:00 mins para 9.53 kms. 12 mins cool down.


9.53k total, 55:00 mins.

domingo, 13 de marzo de 2011

Easy run

Hoy me acoste muy tarde, so me fui a correr a las 11:00a.m., para hoy tenia 11.1k, crei que me sentiria muy cansado, pero no fue asi, iba a un buen ritmo sin mucha fatiga, le di 6 vueltas al conservatorio, en la 5ta vuelta hice 5 strides, despues sali del conservatorio y le di la vuelta por la gomez hasta la puerta del conservatorio, y vine para mi casa, para un total de 11.1k en 62:07. Me senti bien, pero hacia mucho sol.

11.1k total, 62:07.

Runs this week: 6 runs, I have been very consistent.

Kilometraje semanal: 67.2 kms or a bit more, or 41.76 miles. Very good volume but I want to increase it.

sábado, 12 de marzo de 2011

"Long run"

Hoy me fui por la tarde con Danilo, porque por la manana estaba demasiado cuajado, nos fuimos a las 3:55 p.m., y yo haria mi 14.5k run, decidi irme sin reloj, porque solo queria cubrir la distancia, le dimos 6 vueltas de un lado, y 6 vueltas del otro al conservatorio, en las dos ultimas vueltas del conservatorio, yo no se si fue sicologico, pero estaba algo cansado y con sed, a parte de eso habia hecho un workout ayer. All in all 14.5k en 85:52 according to Danilo's watch.

85.52(According to Danilo's watch) for 14.5k.

viernes, 11 de marzo de 2011

Cruise intervals

Hoy tenia planeado hacer un tempo run o un cruise interval, no sabia especificamente que haria, faltando poco para el run decidi que haria 5 x 1k(una vuelta al conservatorio) at T pace with 45-50 seconds rest.

Me fui hacia el conservatorio a las 4:25 p.m., calente 13:20 hasta donde empezamos lo workouts, trote un poco por ahi antes de empezar, luego el workout empezo, la primera vuelta fue a un esfuerzo confortably hard, pero honestamente creo que no podia mantener ese paso en una hora, la primera fue en 4:25(53 seconds rest), la segunda fue al mismo esfuerzo en 4:23 (44 seconds rest), 4:23 (45 seconds rest), 4:26(45 seconds rest),4:24. En la ultima me senti algo forzado en la respiracion, pero honestmente el paso era bastante controlado. Honestamente sali con la idea de que haria 4:35 o 4:40, pero me sorprendi que ese paso de 4:20s se sintiera tan comodo. Very good workout, and i am happy the way that i felt. La temperatura estaba buena. Complete 8 vueltas alla, y vine para mi casa, pero con el recovery creo que hice 11 kms en 59:30 total. 20:57 for cool down. Great workout.

11 kms or so total, 59:30.

jueves, 10 de marzo de 2011

easy run

Hoy no estaba muy motivado para correr, pero a las 4:20 p.m., me fui a hacer mi run con Danilo y me fui sin reloj, una vez que sali me senti muy muy bien, fui hacia el conservatorio y le di 4 vueltas de un lado y 4 vueltas del otro, a un paso suave, en total hice 10.54k untimed cuz did not have a watch. La temperatura estaba decente.

10.54k total, untimed.

miércoles, 9 de marzo de 2011

Easy recovery run

Hoy sentia las piernas cansadas, no me dolian, pero estaban cansadas. A las 3:20 p.m. sali a correr con Danilo, fui hacia el conservatorio bastante suave, di 4 vueltas del lado izquierdo y 4 vueltas del lado derecho, totalizando 8 vueltas, hice 10.54k en 63:06, very easy effort. Me senti cansado del workout de ayer.

10.54k total, 63:06.

martes, 8 de marzo de 2011

Repetition workout

Ayer fue un planned rest.

Esta semana empiezo phase 2 de el programa, osea que empezaria los workouts at Rep pace, y hoy fue el primero, queria hacer de 400s, pero el mirador no esta medido, so tenia que hacerlo por mins, fui a las 3:20 p.m., con Danilo hacia el conservatorio y le di 1 vuelta y un chin para completar los 15 mins de warm up, luego empeze a hacer mis repeticiones, que fueron 1:30 (3:00 rest),1:30 (3:00 rest), 1:22 (2:45 rest),1:30 (3:00 rest), 1:30 (3:00 rest), 1:31, then hice 16:05 cool down, hice en total 7 vueltas, so 9.53k en 54:50 total time.

Me senti bastante rapido en este workout, el full recovery como dice daniels es para poder correr bien rapido que es el real proposito de este workout. En la ultima repeticion iba algo forzado, pero tambien iba bastante rapido. Nice start.

9.53k total en 54:50.

domingo, 6 de marzo de 2011

Nice easy run

Ayer despues de mi long run no tuve un dia tan bueno, puesto que cuando iba a dar a mi nova en su casa, estabamos en el supermercardo, y cuando nos ibamos el carro no prendio y duramos como 4 horas ahi, primero solicitamos una bateria y resulta que no era la bateria despues llamamos al mecanico y el dijo que iba a mandar a una persona que nunca llego. Despues llamamos a una grua para que dejara el carro en el taller, what a day!!! gracias a dios que hice mi run por la manana.

Hoy me fui a las 11:05 a.m., a correr, para hoy tenia planeado 11.1 kms, 6 vueltas al conservatorio y despues darle la vuelta por la gomez , asi fue k lo hice, hice 3 vueltas del lado derecho y 3 vueltas del lado izquierdo y en la mitad hice 5 strides , en estas me senti bastante bien. El run entero fue bueno, despues le di la vuelta por la gomez y termine mis 11.1 kms en 62:58. Me senti super bien, no parecia que habia hecho 14.5 kms, estoy muy fuerte. El clima estaba soleado, pero por alguna extrania razon, no tenia calor. Great run.

11.1 kms total, 62:58.

Runs this week: 6 runs, very consistently.

Kilometraje semanal: 66.7 kms aproximadamente. Very good week of training and my longest mileage in a long time(1.5 years), that is 41.7 miles. This was my last week of base phase (phase 1)

sábado, 5 de marzo de 2011

"Long run"

Hoy me levante a las 8:15 a.m., y me fui a correr con Danilo a las 9:35 a.m., el iba a hacer su run normal de 14.5k y yo decidi hacer lo mismo, que es mi "long run", que realmente no se sintio tan largo, nos fuimos hacia el conservatorio a un ritmo suave, dimos 6 vueltas del lado derecho y 6 vueltas del lado izquierdo, totalizando 12 vueltas luego volvimos a casa para un total de 14.5k or so en 88:11. Un poco lento, pero me senti bastante suave e iba acompaniando a Danilo.La temperatura estaba soleada pero hacia un buen fresco.

14.5k total, 88:11.

viernes, 4 de marzo de 2011

Nice easy run

Hoy me fui a correr solo a las 4:20 p.m., fui hacia el conservatorio y di 8 vueltas( 4 vueltas de un lado y 4 del otro), en la 4ta vuelta, me senti algo debil y crei que tomaria trabajo terminar el run, pero despues me senti bastante bien y recarge otra vez, terminando mis 10.54k feeling very good in 58:22. La temperatura estaba bastante buena.

10.54k total, 58:22.

jueves, 3 de marzo de 2011

Catching up

Miercoles - Hoy me fui con Danilo a las 3:20 p.m., hacia el conservatorio a un ritmo suave, el paso se me iba y le saque un poco por par de vueltas, luego el me alcanzo y corri con el hasta que yo sali del conservatorio a la 8va vuelta, luego vine para mi casa para un total de 10.54k en 63:46. Cuando vi ese tiempo al final, se me safo un chuipi, de verdad que no me gusta pasar de 6 min/ km cuando no hay necesidad!!. La temperatura estaba aceptable. All in all glad to have put the miles in.

10.54k total, 63:46.

Hoy jueves fui con Danilo hacia el conservatorio a las 4:20 p.m., me senti bastante bien y algo descansado, le di 8 vueltas, y en la 7ma vuelta hice 5 strides, en la primera me senti algo pesado, pero en la ultima me senti bastante bien, termine mi run sintiendome bastante bien y rodado. Hice 10.54k total en 61:10. La temperatura no estaba nada mal.

10.54k total, 61:10.

martes, 1 de marzo de 2011

Easy recovery run

Monday- planned rest.

Tuesday- Hoy me fui con Danilo a correr a las 3:20 p.m., tengo las piernas quemadas de la carrera del domingo, pero eso no sera factor para cumplir con mi mileage goal, fuimos hacia el conservatorio, le di 7 vueltas sin reloj a un ritmo suave y vine para mi casa para un total de 9.53k, untimed. El paso fue bastante suave y me senti bastante bien. La temperatura estaba bastante fresca y nublada.

9.53k total, untimed(no watch).